Почему норвежские лыжницы сильнее всех? Хайди Венг сорвала большой куш, установив рекорд на беговых соревнованиях в Норвегии. Российский лыжник уступил в скиатлоне только норвежцам Летняя подготовительная работа

Нортуг Петтер - известный норвежский лыжник. В его активе немало наград и рекордов. Он 13 раз становился чемпионом мира, дважды побеждал на Олимпийских играх. На мировых первенствах стал абсолютным рекордсменом, сумев выиграть во всех шести дисциплинах. Став также двукратным обладателем Кубка мира, получил неофициальное звание Короля лыж. Дважды признавался лучшим спортсменом Норвегии. Соперники знают его по уникальной способности ускоряться на финише, добывая победу мощным рывком. Особенно это ему удается, выступая коньковым стилем.

Биография лыжника

Нортуг Петтер родился в 1986 году. Он появился на свет в норвежском городке Мусвик в губернии Нур-Тренделаг. Карьеру в профессиональном спорте начал с участие в континентальных соревнованиях. В частности, добивался определенных успехов на скандинавских гонках, семь раз пробираясь на подиум. Успешнее всего для него складывались гонки преследования и старты на 15-километровые дистанции.

В кубке мира лыжник Нортуг Петтер дебютировал в сезоне 2005/06 годов. Дебютировал он в спринте, проходившим в Драммене. Нортуг Петтер пришел к финишу 35-м. При этом он продолжал параллельно участвовать в скандинавских соревнованиях. В конце сезона было официально объявлено, что он получает место в национальной сборной.

При этом уже в своем первом сезоне на Кубке мира Нортуг одержал первую победу. 8 марта 2006 года он финишировал первым в скиатлоне в шведском Фалуне. За спиной он оставил двух немцев - Тобиаса Ангерера и Акселя Тайхмана.

В заключительной гонке того сезона Нортуг Петтер занял второе место. В том же скиатлоне он упустил победу, проиграв на финише шведу Матиасу Фредрикссону меньше четырех секунд. В общем зачете он завершил свой первый сезон в кубке мира на 15 месте.

Звезда будущего

Звезда будущего - именно так называли Нортуга в начале его спортивной карьеры многие журналисты, и не прогадали. За контракт с ним боролись сразу несколько производителей лыжного оборудования. Победу в этом противостоянии одержала компания Fisher. В то время Нортуг был еще юниором, но все же в его контракт включили тарифную ставку. Раньше для молодого спортсмена этого никогда не делали. Тариф умножали на 5 при условии, что Нортуг выведет норвежскую сборную в мировую элиту к концу 2007 года.

В 2006 году зимняя олимпиада прошла в итальянском Турине, но Нортуг не попал в состав сборной. Скандинавы завоевали 3 серебряных и одну Такое выступление было признано провальным. Тогда многие, как и сам Нортуг, недоумевали, почему его не взяли на олимпиаду.

Первый крупный успех к нему пришел на чемпионате мира, который проходил в 2007 году в японском Саппоро. Нортуг победил в эстафете. А спустя два года в чешском Либереце завоевал свою первую золотую медаль мирового первенства в индивидуальной гонке. Норвежец пришел первым в гонке преследования, пройдя 15 километров классическим стилем, а затем еще столько же коньковым. Блестящая победа в той гонке была признана одним из лучших финишей Петтера Нортуга.

Королевский год

2010 год стал по-настоящему звездным для Нортуга. По итогам сезона он впервые в своей карьере стал победителем кубка мира. 9 раз Нортуг приходил к финишу первым, еще 6 раз был вторым и один раз занимал третье место. Видимость борьбы ему сумел навязать только чех Лукаш Бауэр, ставший вторым в общем зачете. Но в действительности никакой борьбы не было, потому что преимущество Нортуга было 600 очков.

В том же году норвежец триумфально выступил на Олимпийских играх в канадском Ванкувере. Хотя поначалу все складывалось неудачно. На дистанции 15 километров свободным стилем Нортуг пришел к финишу 41-м, а в гонке преследования шел в группе лидеров, пока не отстал на последнем подъеме, заняв только 11 место.

Зато в масс-старте на 50 километров в финишном створе сумел опередить немца Акселя Тайхмана на три десятых секунды, завоевав первую золотую олимпийскую медаль.

В эстафете Нортуг бежал на последнем этапе, отправившись на дистанцию с четвертого места. Ему удалось настигнуть лидеров, но к тому времени швед Маркус Хельнер оторвался от преследователей, поэтому норвежцы завоевали серебро.

В финальном спринтерском забеге Нортуг боролся с двумя россиянами Никитой Крюковым и уступив им и завоевав бронзу.

В заключительном командном спринте Нортуг завоевал еще одно олимпийское золото в паре с Эйстейном Петтерсеном. Для сборной Норвегии это стала триумфальная олимпиада, на которой они заняли первое место в общем зачете лыжных гонок.

Второй триумф на кубке мира

В кубке мира 2010/11 годов Нортуг уступил победу швейцарцу Дарио Колонье, заняв второе место. В сезоне 2011/12 стал третьим, позволив Колонье сделать золотой дубль. Только в сезоне 2012/13 вернул себе звание сильнейшего лыжника планета.

В общем зачете он опередил швейцарца который на этот раз оказался третьим и россиянина финишировавшего на втором месте. Его итоговое преимущество составило почти 200 очков от ближайшего преследователя.

Второй олимпийский триумф

А вот вторые в его карьере сложились неудачно. Для начала он пропустил гонку на 15 километров классическим стилем. Затем провалил скиатлон, заняв только 17 место.

В гонке на 50 километров с масс-старта пришел на 18 позиции. Ближе всего к олимпийской медали Нортуг был в эстафете. Он снова бежал на последнем этапе. Но на этот раз не смог ликвидировать отставание, которое создали его соотечественники в начале дистанции. Нортуг принес норвежской сборной четвертое место, почти на 40 секунд отстав от француза Ивана Буате.

В спринтерской гонке свободном стиле Нортуг неожиданно проиграл в полуфинале, а в заключительный день олимпиады в паре с Ола Вигеном Хаттестадом стал только четвертым в мужском командном спринте. В итоге он не сумел завоевать ни одной медали, но это не помешало его сборной все-таки победить в общем зачете лыжных гонок.

Личная жизнь

Личная жизнь Петтера Нортуга складывается весьма успешно, хотя он и остается все это время официально неженатым. Известно, что в начале карьеры он встречался с бегуньей-барьеристкой Рейчем Нордтомме. Затем был таинственный роман с порноактрисой Айлар Ли, который представители лыжника всячески отрицали.

В 2015 году вместе были замечены Петтер Нортуг и Каролин Даль, скандинавская поп-певица. Также ходят упорные слухи о его романе с начинающей лыжницей Каролин Воллан, которая младше его на 9 лет.

В 2014 году Нортуг оказался в центре громкого скандала. Пьяный он попал в ДТП под Тронхеймом. 23-летний мужчина, находившийся в его машине, сломал ключицу. Сам Петтер скрылся с места аварии, но затем все же признался, что был за рулем.

Его лишили водительских прав, приговорили к 50 дням тюрьмы и крупному штрафу.

Много раз обсуждаемая тема: почему норвежские лыжницы сильнее всех?

Один из важнейших факторов успеха норвежских лыжниц последнего дестятилетия - отличная беговая подготовка. И невесомая Тереза Йохауг - обладательница Кубка Мира 2013, и мощная Марит Бьорген - многократная чемпионка мира и Олимпийских Игр, рекордсменка среди победителей ЭКМ, и их менее титулованные подруги по сборной - много бегают в тренировках и много соревнуются в беге, показывая весьма приличные результаты.

Новое поколение норвежек идет по их стопам.

Хайди Венг уже давно называют "следующей Марит Бьорген". Венг - чемпионка мира-2013 в эстафете, призер чемпионата мира-2013 и Олимпийских Игр 2014 в скиатлоне.

Будучи лыжницей, Венг была юниорской чемпионкой Норвегии в кроссовом беге!

Уже став титулованной взрослой лыжницей, Венг продолжает уделять огромное внимание летом именно бегу!

30 июня Венг одержала победу в забеге в гору Storehesten Opp. Набор высоты в этом забеге 1209 м!

В соревнованиях участвовали около тысячи человек. Хайди показала очень достойный результат - 1:11.52.

Она установила рекорд трассы и стала первой спортсменкой, разменявшей 1:13. Венг получила за это солидный бонус в размере 195 тысяч крон - 23 тысячи евро! Очень неплохой летний заработок для лыжницы, учитывая размеры призовых на Кубке Мира по лыжным гонкам. (Firdа )

Российские лыжницы, как, впрочем, и подавляющее большинство лыжников, вообще практически не бегают. Только, в лучшем случае, восстановительные кроссы и кросс-походы, что совсем не продвигает их в беге.

А много и хорошо бегают не только норвежцы, но и шведы, которые довольно успешно выступили в Сочи-2014.

Причем норвежские тренеры мне ни раз говорили, что бег в качестве одного из основных методов летней тренировки они взяли из... советской методики!

Результаты наших советских лыжников-чемпионов говорят сами за себя. Нынешнему поколению лыжников до этого бегового уровня как до Луны, увы. А наши лыжницы бегают еще меньше и медленее, увы, увы.

Единственным исключением является Александр Легков, который год за годом показывает отличные для лыжника результаты в беге на тестовой кроссовой трассе в Оберхофе. Итог: единственное золото домашней Олимпиады в Сочи.

Василий ПАРНЯКОВ

Прежде чем размещать отрывки из тренировочных дневников хочу, чтобы вы прочитали выдержки из интервью с Бьорном Дэли. Этому интервью без малого 20 лет, однако взгляды на тренировочный процесс и мотивировка спортсмена очень актуальны и в наше время. Да, возможно, что-то пересмотрено в методике подготовки и его планы тренировок кажутся устаревшими. Но это только на первый взгляд. Поражает заряженность Дэли на конечный результат, его желание постоянно совершенствоваться, не стоять на месте.

Бьорн Дэли - знаменитый норвежский лыжник, восьмикратный олимпийский чемпион и девятикратный чемпион мира.

Несколько раз во время тестирования документально зафиксированный показатель МПК 96 мл/кг/мин. Один из наивысших показателей за всю историю тестирования.

Он всегда хотел стать лыжником. Систематические тренировки начал в возрасте 15 лет. Он не выиграл ни одной гонки чемпионата Норвегии среди юниоров. Однако в возрасте 20 лет наконец-то попал в национальную команду Норвегии. Ещё 4 года ему потребовалось, чтобы пристреляться в основной команде. И с 1991 года начался триумфальный период спортсмена.

Итак выдержки из интерью в виде вопрос-ответ:

Тренировочные объёмы.

Какой тренировочный объём кажый год? Около 800 часов эффективных тренировок в год.
В каком месяце максимальный объём? Сентябрь, октябрь и ноябрь. Около 90-100 часов в месяц.
Когда вы тренируетесь меньше всего? Апрель. Около 30-40 часов.
Как часто вы тренируетесь? Дважды в день.
Сколько тренировок в неделю осенью? 12 -14 тренировок каждую неделю.

Дистанционная тренировка.

Какой процент занимает дистанционная тренировка? По времени - 80%. Я делаю включения с соревновательной скоростью во время дистанционной работы.
Какой пульс во время дистанционных тренировок? 130 в среднем, 140-150 во время подъёма в гору.
Какая максимальная продолжительность дистанционных тренировок? 5 часов. Я делаю 3 - 3,5 часовой беговые тренировки каждую неделю.

Интенсивность.

Как часто вы делаете интервальные тренировки в неделю? С мая по август одна интервальная тренировка в неделю. С сентября по ноябрь две интревальных тренировки в неделю. Во время соревновательного сезона ни одной интервальной тренировки в неделю. Слишком много гонок.
Приведите пример типичной интервальной тренировки? 4 х 6 мин. беговые интервалы в гору. 5 х 5 мин. интервалы по пересеченной местности. Темповая работа - 10 км на время.
На сколько тяжелые интервалы? В пределах максимального значения ЧСС в конце каждого интервала.

Силовые тренировки.

Вы работаете с отягощениями? Да, небольшие веса и много повторений.
Работаете на специальных тренажёрах? Да, на роликовой доске. На беговой дорожке перед силовой тренировкой в качестве разминки.
Какие упражнения используете чаще всего? Приседания. Упражнения на спину и пресс. И конечно основное - работа на роликовой доске.
Как часто вы делаете силовые тренировки? Три раза в неделю летом и осенью. Зимой меньше или вообще прекращаю перед ответственными соревнованиями.
Сколько повторений во время силовых упражнений? 10-50, иногда больше.
Сколько сетов делаете? Обычно три сета из нескольких упражнений.
Делаете ли вы специальные силовые тренировки на лыжероллерах или лыжах? Когда я был моложе, я делал специальную работу на лыжероллерах в подъём, используя ДП. Но сейчас это часть моей обычной дистанционной тренировки, так как я преимущественно использую обновременные хода и по равнине и в гору. Это моя типичная специальная силовая работа.
Использовали ли вы помощь сторонних специалистов по силовой подготовке? Да, перед Олимпийскими играми 1994 мы много работали со специалистами конькобежного спорта по специальной силовой программе.

Контрольные и темповые тренировки.

Какую часть занимают контрольные и темповые тренировки? Летом часто участвую в лыжероллерных и лыжных шоу. Осенью я делаю 1-2 контрольные тренировки в месяц. Длина контрольной тренировки обычно около 30 минут.

Скоростная работа и взрывная сила.

Какие упражнения используете для развития взрывной силы ног и увеличения мощности отталкивания? Я использую прыжковую имитацию на коротких отрезках, с лыжными палками и без. Очень часто интервалные тренировки делаю в виде прыжковой имитации с палками. Это отличное упражнение для развития мощности ног и кроме того одно из лучших упражнений для развития сердечно-сосудистой системы.
Используете ли вы работу на стадионе по дорожке для повышения скорости? Каждое лето, когда национальная команда в июне или июле проводит лыжный сбор, мы проводим контрольную тренировку в беге на 3000 м по стадиону. Моё лучшее время 8 минут 18 секунд. И никто его ещё не превзошел. У нас есть пара ребят с легкоатлетическим прошлым, и они задают темп в данных тренировках. Пару лет назад я пробежал 800 м против Томаса Альшгорта на стадионе Бишлет. В присутствии огромного количества зрителей он выиграл с результатом 1:59, я пробежал за 2:01. Он выиграл машину, которую подарил в целях благотворительности.

Интенсивность и ЧСС.

С какой интенсивность вы тренируетесь? Для всех нас, кто тренируется много (800-850 часов в год без учета гимнастики и упражнений на гибкость, работы над техникой) большинство работы делается на низком пульсе. Моя максимальная ЧСС 190 ударов в минуту. Дистанционную работу я выполняю на пульсе 130. В подъёмы пульс несколько повышается до 140-150. Я часто делаю ускорения во время дистанционных тренировок до соревновательных скоростей, чтобы организм не забывал, что я всё-таки гонщик. Примерно 10% от общего объёма это тяжёлая работа, которая включает гонки, интервальные тренировки, контрольные старты. Осенью я делаю две интервальных тренировки в неделю. Когда я делаю интервалы, это реально очень тяжёлая работа. Например вот моя последня интервальня тренировка. Я делал 4 х 3,5 км в гору на максимальном усилии. Использовал лыжероллеры. В конце интервалов выходил на максимальный пульс 190.
Что вы думаете о мониторах сердечного ритма? Да, это хороший прибор для начинающих спортсменов, который помогает определить максимальный пульс и помогает чувствовать тренировочные зоны. Однако мне, как элитному спортсмену, он мало что даёт. Я прошел через столько тестирований МПК и лактатных тестирований в совершенно различных условиях, что знаю свой организм в совершенстве. Носить монитор сердечного ритма и быть маниакально зависимым от того, в какой зоне ЧСС я нахожусь, это не для меня. Я ориентируюсь на свое самочувствие и знание своего организма. Я считаю, что молодые лыжники также должны меньше использовать мониторы сердечного ритма, чтобы научиться чувствовать свой организм и не стать рабом данных устройств. Я считаю, что молодое поколение, которое использует мониторы и расчитанные рекомендованные зоны интенсивности, тренируются слишком слабо, что не развивает в достаточной мере аэробные способности.

Технические тренировки.

Вы продолжаете работать над техникой лыжных ходов? Да, я продолжаю изучать видеозаписи моих движений и передвижение соперников. Я также делаю много совместных тренировок с Томасом Альшгортом, чтобы совершенствовать свой коньковых стиль передвижения. Мы вместе работаем, друг за другом, пробуем разные варианты на разных скоростях, пытаясь найти оптимальную технику для различных условий передвижения и местности. Важная часть моей тренировки - работа на лыжах с «прострелом». Специально готовлю лыжи с неуверенным держанием и оттачиваю технику передвижения в этих трудных условиях.

Другие тренировочные методы.

Вы используете альтернативные методы подготовки? Да, летом я много катаюсь на велосипеде и хожу на каяке по озёрам.

Выход на пик формы.

Что вы делаете, чтобы достичь пика спортивной формы? С 1990 года норвежская сборная команда очень удачно использует высокогорье в своей подготовке и выходу на пик формы. Для меня это очень хорошо работает. Для меня рассчитано количество сборов в горах, их продолжительность, периоды отдыха и финальный сбор в горах. Все просчитано и направлено на достижение максимальной работоспособности к главным стартам сезона. Кроме того это избавляет нас от излишнего общения и даёт возможность полностью сосредоточиться на подготовке. Естественно общая нагрузка снижается.
Сколько дней отдыха вы делаете во время выхода на пик формы? Нисколько. Тренируюсь каждый день, но с меньшей нагрузкой.
Сколько вы отдыхаете во время подготовки осенью? Нисколько. Обычно у меня один день отдыха в месяц, очень редко два.
На чем вы фокусируетесь в последнюю неделю перед основными соревнованиями? У меня нет формулы успеха. Я слушаю свой организм и корректирую работу. В основном использую среднюю интенсивность и короткие ускорения.

Питание.

Какова ваша диета? Обычная норвежская еда со многими вариациями. Я ем много хлеба, картофеля, макарон, овощей, рыбы и мяса. Я принимаю много жидкости в виде воды и спортивных напитков. Для меня важно, чтобы еда была натуральная и вкусная. Я не ем то, что говорят может быть для меня полезным, если мне не нравится вкус.

Советы для молодых лыжников.

Можете предложить пример интревальной тренировки для юниоров? Я думаю, полезной будет следующая работа - интервалы в гору 2 мин + 3 мин + 5 мин + 1 мин. Отдых между интервалами - половина времени интервала.
Что вы посоветуете для амбициозных юниоров? Тренируйтесь максимально разнообразно. Старайтесь не делать одну и ту же интервальную работу. Запомните интервал может быть и 1 минута и 15 минут, и всё, что между ними. Используете местность, которая вам доступна и выжимайте из неё максимум пользы. Не нужно копировать тренировки, о которых вы услышали от кого-то, это может быть совершенно другая местность, другие перепады высот, другая длина. Используйте то, что около вас. Ещё совет. Плавно повышайте нагрузку, чтобы выйти на максимальные объёмы к 20 годам. Это позводит без напряжения влиться во взрослый спорт. Ещё я хочу отметить, что начал специализироваться в лыжных гонках только в 15 лет. До этого была разносторонняя, многообразная тренировка.

Летняя подготовительная работа.

Какие ещё секреты есть в «норвежской» системе подготовки лыжников?

Правда в том, что норвежцы делают огромный объём работы низкой интенсивности. Они часами накручивают километры в «разговорном» темпе.
Интенсивность во время интервальных тренировок действительно очень высокая.
Они избегают тренировок в среднем темпе. Два полюса. Или медленно или очень быстро.
Делают много силовой работы.
Используют соревнования, летние и зимние, как часть тренировочной программы.
Хорошо и правильно питаются. Предпочитают натуральные продукты.

В мужском лыжном 30-километровом скиатлоне весь подиум достался норвежцам Симену Хегстаду Крюгеру, Мартину Йонсруду Суннбю и Хансу Кристеру Холунну. Но главной сенсацией гонки стал все-таки российский спортсмен Денис Спицов. Спицов, которого и так не относили к числу реальных претендентов на высокое место, создавалось впечатление, потерял все шансы на успешное выступление, попав в завал на старте и сломав лыжу. Однако в итоге, догнав лидирующую группу, он уступил только призерам. С подробностями из Пхёнчхана - Алексей Доспехов.

Российская лыжная команда, казалось, приехала в Пхёнчхан обреченной быть на вторых, а то и на третьих ролях из-за жестких чисток Международного олимпийского комитета, выкосивших фактически всех ее звезд - в мужской команде, лишившейся Сергея Устюгова, Александра Легкова, Максима Вылегжанина, так точно. Но вот что удивительно: безнадежной по итогам двух соревновательных дней она совсем не выглядит. В субботу в десятку в женском скиатлоне заехала Наталья Непряева, а в воскресенье еще более ярко выступил в скиатлоне мужском Денис Спицов, притом что фамилия молодого спортсмена вообще не упоминалась в списках потенциальных претендентов на награды. В Кубке мира 21-летний Спицов дебютировал лишь в нынешнем сезоне, а его послужной список представлялся слишком скромным на фоне послужных списков тех, с кем ему предстояло биться.

Но особенно ярким пхёнчханское выступление Спицова делает происшедшее с россиянином в самом начале гонки. На старте норвежец Симен Хегстад Крюгер, запнувшись, устроил завал, в который угодили в том числе Денис Спицов и его соотечественник Андрей Ларьков. Спицов пострадал из-за падения, пожалуй, больше всех. Все 15 км классикой, как выяснилось, бежал на лыже с отломанным кончиком.

Те, кто внимательно следит за лыжными гонками, конечно, списали его со счетов, даже не догадываясь об этой неприятности. Классика и так-то не тот стиль, в котором Спицов хорош. А к тому же из-за завала он прилично отстал от лидирующей группы. Отставание это в какой-то момент вплотную приблизилось к 40 секундам.

Денису Спицову, конечно, чуточку повезло с тем, что темп гонки не был экстремально высоким. Но в любом случае то, что он сумел отрыв ликвидировать, выглядело чем-то невероятным - с его-то опытом. А в коньковой части вчерашний юниор Спицов, о возможностях которого никто не догадывался, вдруг очутился в авангарде пелотона и там держался так уверенно, словно для него корейская Олимпиада не первая, а, скажем, третья в карьере и медалей у него целая куча. Он явно никого не боялся.

Слева направо: норвежский лыжник Ханс Кристер Холунд, российский лыжник Денис Спицов и французский лыжник Морис Манифика

Спицов, рассказывая о том, как складывалась для него гонка, сам удивлялся, как выкарабкался из этой ситуации. Признавался, что думал: контакт потерян… Но он решил, что нужно бороться до последнего, и, наблюдая уже за частью коньковой, зрители вдруг с изумлением обнаружили, что упрямый российский лыжник рядом с лидерам и даже сам ведет пелотон. Это походило на чудо.

В тройку призеров, которую составили исключительно норвежцы (причем первым был котировавшийся не так уж высоко «автор» завала Симен Хегстад Крюгер, рванувший на последних километрах, а не знаменитый Мартин Йонсруд Суннбю), Денис Спицов не попал. Но его четвертая позиция впереди таких монстров, как француз Морис Манифика, швейцарец Дарио Колонья, канадец Алекс Харви, была, конечно, тоже колоссальным достижением. Достижением, заставившим плакать великую лыжницу Елену Вяльбе, президента Федерации лыжных гонок России. «От счастья, естественно»,- зачем-то уточняла она. Ну да, по сегодняшнему раскладу это четвертое место было, безусловно, большим счастьем.

Алексей Доспехов