Как научится делать сальто в паркуре. Как научиться делать сальто без помощи тренера: лучшие советы для домашней тренировки Как сделать сальто назад в домашних условиях

Если в детстве во время просмотра фильмов про Джеки Чана вам приходила в голову идея, как научиться делать сальто, значит эта статья именно для вас. Пожалуй, каждому из нас хотелось произвести впечатление на окружающих, продемонстрировав чудеса своей физической подготовки .

Настало время осуществить свою детскую мечту и, наконец, научиться делать сальто назад и, конечно же, вперед. Рекомендуем вам ознакомиться с подробными видео-уроками ниже, в которых мы рассмотрим, как это сделать правильно и без последствий для своего здоровья.

Начинать обучение лучше всего в зале, где есть возможность постелить гимнастические маты и, при необходимости, обратиться за помощью к тренеру или профессиональному спортсмену.

Однако, тренироваться можно и дома, выделив для этого занятия необходимое пространство и несколько матрасов или одеял. Некоторые ребята предпочитают учиться делать сальто вместе , облюбовав место на пляже или специальный резиновый помост на стадионе. В группе тренироваться легче, поскольку можно смотреть друг на друга и учитывать ошибки своих товарищей.

Виды сальто

Существует несколько видов сальто:

Сальто назад;

Сальто вперед;

Боковое сальто;

Сальто от стены;

Двойное сальто.

Техники выполнения различных видов сальтоБезусловно, каждый из этих видов потребует определенной физической подготовки, особенно важна тренировка ног . Перед тем, как перейти к обучению техники сальто, рекомендуется ежедневно прыгать со скакалкой, делать кувырки на ровной поверхности.

Также крайне важно отработать разбег и обязательно потрудится над гибкостью. Не настраивайтесь, что все это произойдет достаточно быстро, навыки приобретаются со временем.

Как научиться делать сальто назад?

Для того чтобы отработать точное и красивое заднее сальто, необходимо учесть два подготовительных момента .

1 . Точные кувырки назад.
2 . Выпрыжка на высоту.

Опытные акробаты знают, что научиться делать заднее сальто поможет правильная группировка. Лучше всего тренироваться вместе с партнером , который в любой момент сможет вас подстраховать. В первый раз все же стоит прибегнуть к помощи двух страхующих. Партнеры придерживают новичка за поясницу, а во время прыжка помогают ему подкрутить ноги таким образом, чтобы он мог уверенно приземлиться. Хорошей альтернативой также может стать страховка через плечо, но лишь в том случае, если партнер способен вас удержать.

Главный совет опытных спортсменов : если вы хотите научиться делать сальто назад, не отводите взгляд в сторону , поскольку это может привести к травмам. Перед прыжком лучше сконцентрироваться на одной точке и смотреть на нее до того момента, пока не начнете переворачиваться назад.

Отталкиваясь от пола, выпрямите корпус , а затем прижмите колени к груди. Будьте готовы к тому, что сразу вы не сможете приземляться на ноги, поэтому подготовьте к этому свои колени. Со временем вы научитесь становиться на носки.

Как научится делать сальто вперед?

Отработка переднего сальто – это базовый элемент акробатики, после него уже можно переходить к более сложным упражнениям. Для начала отработайте кувырок вперед (с положения сидя на корточках и с положения стоя), технику выпрыжки с прямыми вытянутыми вперед руками и прыжок с носков. Когда вы это усвоите, вам будет намного легче понять, как научится делать сальто вперед.

Выпрыгивая с прямыми руками, заведите ноги немного дальше корпуса , а потом осуществите прыжок. Таз при этом должен максимально подняться вверх, а колени подтянуться к груди. Далее следует сгруппироваться и притянуть колени к плечам.

Для того чтобы крутить четкое и ровное переднее сальто, захватите колени кистями рук . Приземляйтесь мягко, на носки, держа колени немного согнутыми.

Заднее сальто , как и любой другой элемент акробатики учится не сразу и техника нарабатывается со временем. Зачастую самое сложное - это сделать первый шаг... Для того чтобы сдвинуться с мёртвой точки и почувствовать как прыгнуть сальто, нужно сначала преодолеть страх. Но для первых попыток обучения сальто назад, нужно найти подходящую поверхность. Естественно идеальное решение - это пойти в зал и потренироваться прыгать, в поролоновую яму. Но у большинства нет такой возможности, поэтому многие ребята, как и автор этой статьи, учились на песке. Ну естественно чтобы попытаться сделать заднее сальто на том же песке, нужно уже иметь хоть малейшее представление о том как его прыгать. Для этого первым делом попытайтесь попрыгать в воду. Не важно с чего вы будете прыгать, с обрыва, тарзанки, гатки - важно чтобы вы уловили технику, группировку, полёт, как переворачиваться и т. д. Если вы почувствовали что имеете достаточно опыта чтобы попробовать на твёрдой поверхности - действуйте. Перед отработкой сальто на плоскости не помешает ознакомиться с к которой прибегают все известные баскетболисты. Можно попробовать попрыгать с помощью партнёра. Хочу добавить ещё один значимый факт - в последнее время, на курортах и больших городах, появилась возможность попрыгать на батуте, не упускайте её! Это лучший вариант отработать технику группировки и переворота на сальто назад.
Сальто назад делается с места, с двух ног, или с элементов рондат, фляк.

Техника выполнения заднего сальто:

- Нужно стать немного согнув ноги в коленях. Сгибать ноги нужно для того чтобы как следует оттолкнуться, но сильно сгибать не стоит, почувствуйте золотую середину.
- Заводим руки вниз и немного назад, и делаем резкий мах руками вверх.
- Одновременно с махом рук делаем мощный толчок ногами.
- Когда мы уже выпрыгнули с земли, делаем группировку и перекручиваемся назад. (Сгибаем ноги в коленях обнимаем их руками и подтягиваем их к груди)
- Теперь осталась задача - вовремя разгруппироваться. (Разгруппироваться нужно в тот момент когда мы увидели землю)
- Стараемся как можно мягче приземлиться, чтобы не забить ноги. (Стараемся приземляться на носочки, и смягчать приземление сгибая ноги в коленях.

Вот ещё видео по обучению заднего сальто, показано несколько интересных приёмов. Советую посмотреть.

Научиться делать сальто – задача не из простых. Для этого нужна хорошая физическая подготовка и многочасовая тренировка. Но для тех, кто настроен решительно, можно ускорить процесс и настроиться на победу.

Как научиться делать сальто вперед

Как правильно делать сальто:

Нужно стать на ровную поверхность, ноги на ширине плеч. Сначала на полу научитесь сделать «пружинку».
Отталкивайтесь от пола не носками, а пятками – постарайтесь сделать самый большой прыжок на приличное расстояние.
Когда освоите это упражнение, можно переходить к самому главному.
Тренироваться нужно постоянно, также можно прыгать по полчаса в день на скакалке, чтобы укрепить мышцы ног.
Позаботьтесь заранее о том, на какую поверхность будете приземляться, потому что с первого раза трудно приземлиться на ноги. Для того чтобы не навредить самому себе, рекомендуем обзавестись мягким ковриком или тренироваться в гимнастическом зале на специальных матах.
Важно также научиться правильно группироваться – резко оттолкнулись пятками от пола, теперь нужно сложиться в позу эмбриона – поджать под себя голову, руки скрестить на груди, ноги поджать.
На группировку отводится несколько секунд в прыжке: оттолкнулись-сгруппировались-корпус наклонили вперед-переворот-разгруппировались-встали на ноги. Приземляться нужно на носочки!
Вот такой простой алгоритм ваших действий. Тренируйтесь и у вас все обязательно получится!

Как научиться делать сальто – тренировка с помощником

Идея, научиться делать сальто – хорошая, только нужно понимать, что это очень опасно, поэтому для новичка желательно на первые тренировки пригласить помощника. Если после упорных тренировок получилось делать переднее сальто, то можно осваивать и более сложный гимнастический прием – учиться делать сальто назад. Физическая подготовка отличная, понятия, как группироваться – имеются, как правильно отталкиваться и на какую высоту – все это уже знакомо.

Учимся делать сальто с помощником:

разминка и прыжки на месте. Разминка со скакалкой. Нужно научиться прыгать высоко и очень быстро. Голова при каждом прыжке должна быть ровной, а сам прыжок выполняется строго вертикально, корпус назад не отклоняется;
кувырок вперед-назад. Важно приучить вестибулярный аппарат к тому, что придется группироваться и перемещать корпус не только вперед, но и назад. Таким образом тело готовится к выполнению переднего и заднего сальто. А кувырки лучше всего начинать делать на чем-то мягком, например на кровати или на мягком матрасе на полу;
научитесь делать упражнение «мостик» из положения стоя на полу;
теперь, когда эти упражнения освоили, можно начинать пробовать делать переворот вперед или же назад. Если хотите научиться делать сальто назад, тогда попросите своих друзей вас подстраховывать;
как сделать сальто с помощниками: один друг становится с одной стороны, второй – с другой стороны. Оба друга кладут одну руку на поясницу, вторую – под бедро. Это нужно для того, чтобы помочь вам перевернуться правильно;
нужно подпрыгнуть, ваши друзья помогут вам отклониться назад, вам только нужно руки поднять вверх над головой;
теперь нужно довериться друзьям – а они в свою очередь сделают переброску ваших ног через голову. Таким образом вы постепенно привыкаете к новому положению (голова вниз) и новым движениям;
после того, как вы хорошо отработаете движение назад с друзьями-помощниками, можно постепенно пытаться делать какое-то движение самостоятельно. Например, отталкиваться ногами, помогать самому себе перевернуться без рук. Пусть первое время друзья вас подстраховывают.

постарайтесь сфокусировать взгляд на одном предмете. Ни в коем случае нельзя смотреть в пол. Глаза во время прыжка не закрывайте;
чтобы не потерять равновесие, голова держится прямо, а взгляд сфокусирован и нельзя отвлекаться по сторонам;
основная стойка: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки прямые над головой;
идеально, если ваш помощник – человек с отличной физической подготовкой и знающий, как делать сальто;
поверхность для прыжка: мягкая – это может быть батут. Тогда проще всего контролировать силу толчка;
на жесткой поверхности: асфальте, бетонной плите учиться делать сальто запрещается;
чуть присели – ноги немного согнуты в коленках – толчок от пола, прыжок вверх потом корпус тела перемещается назад;
прыгать нужно именно вверх, а не назад, чтобы не потерять центр тяжести. Это основная ошибка многих новичков;
приземляться нужно на всю стопу, ноги в коленках – полусогнутые.

Это важно

Подумайте, что вам важнее – собственное здоровье или любыми путями научиться делать сальто.

Предупреждения:

На том месте, где вы тренируетесь, не должно быть никаких помех. Места должно быть достаточно для хорошего прыжка и взмаха руками.
Сальто назад нужно учиться делать обязательно с помощниками. И никогда – самому. Так можно травмировать спину и шейные позвонки.
Если хотите сделать сальто с трамплина, то нужно стать на самый край, чтобы во время прыжка не зацепить головой доску.
Для того чтобы освоить это упражнение, нужно отработать такие простые гимнастические элементы, как кувырок назад, мостик, колесо и боковой переворот.

Вам понадобятся:

Сальто назад

Начнем с того, как научиться делать заднего сальто. Для начала запомните, что исполнять этот трюк, будучи физически не подготовленным, очень опасно. Если ваша форма оставляет желать лучшего, в первую очередь тренируйте ноги. Отличным помощником в этом деле является скакалка. А если у вас нет этого предмета под рукой, можете проводить постоянные пробежки и прыжки. Старайтесь прогрессировать в этом плане, с каждым разом увеличивая дистанции забегов и высоту прыжков. , чтобы потом не . Обязательно разрабатывайте шею, чтобы не повредить ее во время прыжка.

Еще одно эффективное упражнение – начать делать прыжки, при которых руки прямые. Для этого вам понадобится стать ровно и, сгибая колени, подпрыгнуть вверх с вытянутыми руками, увлекая за ними свое тело. Приземляйтесь на носочки, пружиньте, отталкивайтесь и приземляйтесь – все это поможет мышцам и силе ног. Если у вас что-то не получается – попросите помощи и знающих людей. Нужно, чтобы вас кто-то видел со стороны! Так проще и быстрее будет научиться.

После нескольких разминок, можете положить на пол маты, а лучше несколько, и затем пробовать кувыркаться на них. Таким образом, вы прибавите себе дополнительной гибкости. Если подготовка прошла успешно – можно пробовать делать сальто назад.

Если , это только улучшит и ускорит процесс обучения.

Техника выполнения заднего сальто

Примите верное исходное положение – отведите руки слегка назад, а положение ног – чуть согнутое в коленях.
Голову во время выполнения трюка держите ровно.
Оттолкнувшись от пола, сделайте резкий взмах руками назад.
Группируйте ноги, прижав их к телу и захватив руками.
В момент оборота тело должно немножко выпрямиться.
После переворота, согните ноги во избежание падений и травм.

Вперед

Удобней всего делать сальто вперед с разбега. Перед тем как оттолкнуться и совершить прыжок, подымите руки вверх. Во время толчка, опустите руки, осуществив группировку. Когда вы в воздухе, очень важно максимально сгруппироваться и поднять колени к плечам. Также следует держать подбородок близко к груди, разведя колени в разные стороны. Это делается для перестраховки во избежание повреждений и травм тела при приземлении.

Отличная спортивная форма - бесспорный повод для гордости. Представьте, какое сильное вы произведете впечатление, если сможете сделать сальто! После эффектного прыжка вас ожидает шквал аплодисментов. Как же научиться делать сальто? Прежде чем осваивать данныйтрюк, убедитесь, что сделать его вам по силам. Нужно регулярно выполнять упражнения, которые помогут укрепить мышцы. Отжимайтесь, приседайте, качайте корпус. Нужно иметь развитую мускулатуру рук и ног. Подтягивание на турнике и бег, несомненно, в этом помогут.

Чтобы научиться правильно делать сальто, необходимо следовать данным рекомендациям:

Нужно отрабатывать переворот на специальном мате.
Приобретите комфортную свободную одежду и удобную обувь, у которой гнущаяся подошва.
Нужно отработать скачки, при этом подтягивая колени к груди.
Чтобы научиться делать сальто, сначала нужно хорошо научиться делать обычные кувырки вперед и назад, при этом правильно группироваться. Кувырки основаны на тех же движениях, что и сальто, только его придется делать «в полете». Кувырок нужно выполнять правильно. Необходимо встать перед матрасом, согнуть ноги в коленях, к груди прижать подбородок, руки выставить вперед, сделать кувырок. Выполнять упражнение плавно, не заваливаться на бок, перевернуться через спину, встать на две ноги в исходное положение.
Освоив кувырки, попробуйте сделать сальто, подстраховавшись матами или одеялами.
Заднее сальто нужно начинать осваивать с возвышенности, не забывая группироваться.
Чтобы научиться делать сальто, самым важным является преодоление себя, собственного страха перед падением или неудачей.

Как научиться делать сальто вперед

Если вы научились делать кувырок, можно приступать к выполнению сальто. Сначала нужно научиться делать сальто вперед. Что оно из себя представляет? Мощный рывок до мата, сильный толчок от пола двумя ногами, сальто вперед, приземление на две ноги.

Чтобы правильно научиться делать сальто вперед, нужно выполнять следующую методику:

Необходимо достаточно большое пространство, чтобы можно было сделать разбег.
Начинать упражнение нужно с наскока. Необходимо взмахнуть руками и направить корпус вперед. В момент совершения толчка опустить руки и выполнить скрутку.
Во время полета сгруппироваться, притянуть колени к плечам, захватить их кистями. В группировке нужно прижать к груди подбородок, развести колени в стороны, чтобы не повредить случайно ими лицо во время приземления.
Необходимо следить, чтобы колени были чуть согнуты, иначе можно повредить суставы.
Старайтесь приземлиться на ноги.

Как научиться делать сальто назад

Как только вы научились делать сальто вперед, не останавливайтесь на достигнутом, начинайте обучаться делать сальто назад.

Нужно использовать следующую инструкцию:

Нужно потренироваться, сделать подготовительные упражнения. Немного присев, попрыгать, распрямляя тело, вытягивая вверх руки. Попрыгать с группировкой: после толчка прижать колени к плечам, перед приземлением опустить ноги.
Необходимо занять исходную позицию. Ноги надлежит поставить на ширине плеч и чуть согнуть в коленях. Руки опустить и немного отвести назад.
Сильно оттолкнуться от пола, сделать мощный взмах руками вверх, при этом выпрямляя корпус. Колени прижать к груди.
Тело направить сильным толчком назад.
Следует контролировать положение тела и не закрывать глаза.
Как только пол будет находиться перпендикулярно прямому взгляду, начать разгруппировку.
Отжать ноги от груди и приземлиться на носки, при этом удерживая равновесие. Нельзя приземляться на распрямленные ноги, чтобы не повредить суставы.

Сальто - это сложное упражнение, с первого раза сделать его практически невозможно. Если вы будете много и упорно тренироваться, смещать центр тяжести, правильно группироваться, вы научитесь красиво и технично делать сальто.