Как быстро похудеть в ляшках: диета, упражнения, массаж, косметология, кардиотренажеры. Как похудеть в ляшках, попе и животе в домашних условиях Как сделать ляхи худыми за 3 дня

Проблема с лишними отложениями на бедрах у женщин очень развита в нынешнее время. Способов борьбы с этим существует огромное множество. Мы подобрали для вас оптимальные советы и упражнения для похудения ляшек и ягодиц, которые легко можно выполнять в домашних условиях.

Прежде всего, нужно определиться, почему на ногах появляется «апельсиновая корка». Причин возникновения жировых отложений на ногах и ляшках много: от гормональных нарушений до злоупотребления современными продуктами, наполненными ГМО. В старое время таких проблем почти не было, как не было и вредных элементов питания. Ну, а в наши дни приходится приспосабливаться и прилагать усилия для того, чтобы добиться красивой фигуры.

Диета

Чтобы убрать лишний жир, нужно серьезно потрудиться и попотеть. Упражнения для похудения ног, безусловно, помогут вам, однако, кроме этого, нужно наладить свое питание.

Программу для быстрого похудения можно сделать довольно интересной, вкусной и легкой! Если вы хотите избавиться от целлюлита на ногах и ляжках, а также от жира с живота, необходимо ограничить свой рацион.

Что нельзя?

Какие продукты «подкармливают» злополучную «апельсиновую корочку»?

сладкое и мучное;
сливочное масло, маргарин;
майонез и сметана;
сыры плавленые и твердые;
картошка;
газированная минеральная или сладкая вода;
алкоголь (особенно шампанское);
фастфуд.

Что можно?

Очень полезно использовать в блюда такие продукты:

приправы, перец и корица (разжижают и разгоняют кровь, чем улучшают кровообращение);
вареное, тушеное или приготовленное на пару мясо (а также рыба);
творог, молоко, маложирные йогурты и кефиры, яйца;
орехи (грецкие, арахис, миндаль);
салаты из овощей и фруктов (с низким содержанием сахара);
сухофрукты, которыми можно заменить сладости (инжир, курага);
холодные супы (также супы-пюре);
красное сухое вино.

У вас большое огромное количество вариантов блюд для любого дня, которые можно приготовить в домашних условиях:

мясная запеканка;
омлет с овощами;
крем-суп с грибами;
мясное и овощное рагу;
сате;
лечо и аджика;
запеченная в специях индейка, фаршированная яблоками;
салаты с ананасами или морепродуктами;
творожные чизкейки, посыпанные орехами и сухофруктами.

Достаточно включить фантазию, и прием пищи превратится в праздник! Более того, такое меню понравится всем вашим домочадцам. А, например, ужином при свечах с бокалом вина и блюдом из индейки можно порадовать любимого человека. Совмещение полезного с приятным поможет вам в похудении ног и ляшек.

Упражнения

Правила занятий

Выполняя упражнения для похудения ног, бедер и икр, нужно следовать нескольким простым советам:

Заниматься лучше после 18:00. Известно, что на ночь есть вредно, а упражнения для ляшек, вопреки убеждениям, не спровоцируют приступов голода от потери энергии.
Комбинируйте упражнения для икр и бедер с упражнениями для ягодиц. Очень полезно нагружать мышцы, которые находятся ниже или выше талии. К тому же, не все мечтают о том, чтобы вместе с бедрами похудела попа. Лучше немного ее накачать и выглядеть «конфеткой».
Дополнительно развивайте растяжку. Она поможет расслабиться и не застояться мышцам на ногах.

Повторяйте упражнения по 50 раз. Так жир с ног и ляшек будет уходить намного быстрее.

Способы похудения ног

Лучшими занятиями станут или .
Облегченный, но не менее полезный вариант - . Не менее 60 минут, причем, лучше всего идти в гору или по ступенькам. Это будет полезно для бедер, икр и живота.
Не менее 30 минут активного помогут не только сжечь жир, но и успокоят нервную систему.
Для похудения ног и икр поможет . Превратите это занятие в увлекательное путешествие с пикником (но только со здоровой пищей).

Эффективные тренировки для ног

Упражнения для похудения ляшек выполняются с промежутком минута через минуту по 2-3 подхода:

Имитация велосипеда. Лягте на спину, поднимите ноги на 90 градусов и представьте, как вы нажимаете педали. Так вы получите нагрузку и на мышцы живота.
Сделать ножки точеными, а икры подтянутыми помогут обычные поднятия на носочки. Расставьте ноги на ширине плеч, руки уприте в бока, выровняйте спину. Приподнимайтесь на носочках, соблюдая правильное дыхание.
Избавиться от «апельсиновой корки» и жировых отложений с ляшек поможет небольшой резиновый мячик. Хорошо, если он будет с шипами. Сядьте на стул и зажмите его внутренней частью бедер. Сжимайте и разжимайте мяч ногами.
Эффективны также махи ногами. Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выкидываем ногу, согнутую в колене, вперед как можно выше, стараясь аккуратно и медленно опустить ее обратно.
Исходное положение: лежа на правом боку, опираясь на локоть. Левой ногой выполняем махи вверх, медленно опуская ее назад. Меняем ногу после каждого подхода.
Стойка на коленях, руки уперты в пол на локтях. Выполняем одной ногой махи назад - вверх, при этом, не опуская ее на пол.
Первоначальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Правую ногу отводим в бок, натягивая носок. Делаем аккуратные махи вверх. Меняем ногу на следующий подход.
При помощи степ-платформы или любой невысокой табуреточки выполняйте поочередные активные шаги вверх и вниз с опоры. Варьируйте их с шагами вправо и влево, прыжками и поворотами. Это прекрасная нагрузка для икр и бедер.
Эффективные упражнения для похудения ляшек могут выполняться и при помощи большого мяча (фитбола). Лягте серединой спины на мяч и выполняйте такие упражнения: поочередное поднятие ног, прижатие колен к груди, приседания и т. д. Лежа на животе также возможны махи ногами назад и, для расслабления, перекаты на спине взад-вперед.
Приседания обычные или с нагрузкой. Пятки не должны отрываться от земли, колени не выглядывают за носки, спина не сгибается. Исходное положение ног: либо вместе, либо на ширине плеч, либо широко расставлены на носочках.
Ножницы. Лежа на спине, нужно приподнять ноги на 30 градусов и делать иксообразные движения, подобно движению ножниц. Допустимо совмещать их с такими же махами рук, когда туловище слегка приподнято.

Все эти упражнения можно делать в домашних условиях.

Растяжка

Лежа на спине, ноги поднимаем на 90 градусов. Раскрываем их в разные стороны, стараясь опустить как можно ниже. Задерживаемся на 5 секунд и медленно поднимаем их обратно.
Садимся на ягодицы, раскрываем ноги на пределе возможного и плавно опускаемся к каждой ноге по очереди. Важно аккуратно растягивать мышцы.
Исходное положение: упор на правую ногу, левая вытянута в сторону. Перекатываемся с одной ноги на другую. Руки при этом держим перед собой, а спину сохраняем в ровном положении.
Поза такая же, левая нога вытянута назад. Легко пружиним правую икру. Руки упираются в колено. Через минуту меняем ногу.
Стараемся садиться на поперечный и продольный шпагат.

Убираем жир за 3 дня

Если вам срочно требуется привести ножки в форму, можем посоветовать такие упражнения для похудения ляшек за 3 дня, помимо вышеперечисленных:

Хождение на ягодицах. Сядьте на пол, икры касаются земли, начинайте попеременно переставлять ноги и попу вперед-назад, имитируя ходьбу. Выполняйте минута через минуту 5 раз.
100 приседаний утром и вечером помогут в вашем стремлении. Но задание не для слабонервных. Используйте его, только если ранее вы занимались спортом.
Сядьте на ягодицы, обопритесь на вытянутые назад руки. Ноги поднимите на 30 градусов, раскрывайте-закрывайте их минута через минуту 5 раз.
В стойке «плие» (широко раскрытые ноги, согнутые в коленях, руки вытянуты вперед) находитесь минуту (5 повторений). Для усложнения поднимитесь на носочки.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня чрезвычайно результативны, но не рассчитывайте, что за такой короткий срок вы сможете убрать жировые отложения, которые «наедали» несколько лет.

Ноги и ягодицы будут гореть! Видеотренировка

Туризм

Чтобы занятия были в радость, балуйте себя путешествиями. Не обязательно далеко. Исследование местных гор, пешие экскурсии, плавание в реке не потребуют больших финансовых затрат.

Более того, такой способ похудения будет эффективным не только для стройности ног, но и для состояния здоровья в целом! Также вы зарядитесь новыми эмоциями и впечатлениями.

Косметология в борьбе с жиром

Как дополнительные способы к упражнениям для быстрого похудения ног, икр и ляжек можно использовать специальные кремы, разжижающие кровь, которые помогут избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений на ногах и ляшках.
Можно приобрести специальную массажную мочалку и использовать домашние или покупные скрабы для тела: они ускорят кровоток и помогут разгладить ножки.
Очень популярным средством является общий или специальный антицеллюлитный массаж ног и живота. Медики также советуют вакуумный массаж. Процедура является не такой расслабляющей и релаксирующей - вам придется немного потерпеть.
Очень помогают обертывания, которые можно легко можно выполнять в домашних условиях.
Еще одним видом борьбы за похудение ляшек и ног является баня. Распаривание выгонит лишнюю жидкость, а травяные веники хорошо разгонят кровь. Более того, это хорошее место для душевных компаний.

Эффективные упражнения для похудения ног и бедер, диета и дополнительные процедуры в салоне или дома обязательно помогут в борьбе с лишним весом. Помните, что любой способ войны с избыточными килограммами можно превратить в радостный и приятный процесс.

Иногда необходимо за короткий срок привести в относительный порядок проблемные зоны тела. Например, за несколько дней до поездки на море улучшить внешний вид бёдер, убрав с них пару сантиметров жира и подтянув мышцы. В этом случае вам может помочь трёхдневный комплекс упражнений вместе с соблюдением правильного питания и некоторыми косметическими процедурами, которые можно выполнять в домашних условиях. Ознакомимся с ними подробнее.

Правила похудения

Конечно, только упражнениями, даже повышенной интенсивности, похудения ляжек за короткий период времени не достичь. К решению этого вопроса лучше всего подходить комплексно.

Следует придерживаться таких правил:

Изменения в рационе питания. Исключить из него высококалорийные продукты с большим количеством сахара и жиров, есть побольше сырых овощей и зелени, питаться часто, но небольшими порциями.
Достаточное употребление жидкости . Для питья следует использовать просто воду или напитки без сахара. Хорошо пить зелёный чай или напитки для похудения (например, имбирный чай), улучшающие обмен веществ.
Массаж. Массирование проблемных зон при помощи массажёров и других приспособлений улучшает микроциркуляцию крови и способствует похудению. При желании, можно прибегнуть к антицеллюлитному массажу, который сделает профессиональный массажист.
Обёртывания. Использование различных антицеллюлитных средств, в том числе и обёртываний, не только улучшит состояние кожи, подтянет её, но и поможет убрать или сгладить проявления целлюлита и даже немного уменьшить объёмы.
Водные процедуры. Приём антицеллюлитных ванн (с морской солью, содой, травами, эфирными маслами и пр.), контрастный душ, посещение сауны или паровой бани помогут вам не только отдохнуть, но и похудеть, поспособствуют выведению шлаков. Можно также сходить на сеанс душа Шарко.

Видео: как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах (ляжках)

Программа тренировок в домашних условиях

Не у всех есть желание и время ходить в фитнес-центр. Комплекс упражнений для похудения бёдер можно выполнять и дома, имея лишь гантели, скакалку и фитбол. Ежедневные интенсивные занятия помогут похудению и подтянут мышцы бёдер.

Конечно, всего за 3 суток прогресс будет не особо внушительный, но заметный. Вполне возможно избавиться от 1–2 см на бёдрах. Этот трёхдневный комплекс даёт постепенно, день ото дня, нарастающую нагрузку на мышцы бёдер, помогая согнать с них лишний жир.

Первый день

В первые сутки выполняется всего 4 упражнения. Перед их выполнением надо немного размяться. Например, бегая трусцой несколько минут на месте, попрыгав на скакалке или сделав махи руками и ногами.

Техника выполнения:

Встать устойчиво, поставив ноги на ширине плеч, немного развернув пальцы ног к середине.
Взять в руки нетяжёлые гантели. Расправить спину.
Сделать одной ногой шаг вперёд, делая выпад. При этом бедро опорной ноги с голенью создают угол 90°, само бедро находится параллельно поверхности.
При выпаде продолжать удерживать гантели у тела выпрямленными руками. Опираться неопорной ногой на носок и пружинить к полу.
Сделать 20 выпадов каждой ногой по 3 подхода.

Делаются так:

Встать прямо, широко расставив ноги.
Взять в руки тяжёлые гантели.
Приседать, держа гантели прямыми руками внизу перед собой. Бёдра при приседании должны быть параллельны поверхности. Стараться не отрывать пятки от пола. Спина прямая.
Выполнить 30 приседаний.

Делаются просто:

Встать с упором на колени и локти.
Опустить голову вниз.
Одну ногу поднять вверх, оставляя её согнутой под углом 90°, выгибая только тазобедренный сустав.
Сделать по 30 махов каждой ногой по 3 подхода.

Делается так:

Лечь на поверхность боком и опереться о руку, согнутую в локте.
Делать махи верхней ногой, стараясь достичь максимальной амплитуды маха.
Совершить 30 махов каждой ногой по 4–6 подходов.

Второй день

В эти сутки усиливают нагрузку при помощи добавления пары упражнений из нижеприведенного комплекса. А можно вообще сменить всю программу занятий, используя эти упражнения полностью.

Знаете ли вы? Душ Шарко был назван в честь своего изобретателя - учёного Жана-Мартена Шарко. Изначально он был разработан для лечения заболеваний нервной системы и психики.

Делают такие же выпады, как и в первые сутки, но гантели уже не используют. Нагрузка возрастает за счёт более интенсивного убыстренного темпа выполнения упражнения и вследствие увеличения числа выпадов. На каждую ногу теперь выполняется по 25 выпадов по 3 подхода без остановок для отдыха.

Выпады назад

Схожи с обычными выпадами, но делаются наоборот:

Встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях и поместить на пояс.
Сделать одной ногой выпад назад, но не следует на неё переносить вес тела.
Вернуться назад.
Выпады назад следует делать быстро, по 20 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Знаете ли вы? Процедура обработки кожи скрабом называется пилингом. Проводить его лучше всего во время приёма душа. После пилинга раздражённую кожу необходимо смазать питательным кремом.

Делается так:

Встать ровно, положив руки на пояс.
Поднять одну ногу в сторону на уровень, когда она станет параллельна полу, и зафиксировать её в этом состоянии на несколько секунд.
Опустить ногу назад и выполнить приседание.
Сделать 20 отводов с приседаниями на каждую ногу в 3 подхода.

Это упражнение выполняется на коврике:

Лечь спиной на коврик, выпрямив ноги.
Положить ладони под бёдра.
Поднять одну прямую ногу вверх, образовав ею с поверхностью угол 90°.
Теперь конечность можно опустить на поверхность или поднять к ней другую.
Сделать по 20 подъёмов каждой ногой в 3 подхода.

Третий день

Занятия в последние сутки дают наибольшую нагрузку. В третий день следует хорошо выложиться при выполнении физических упражнений.

Знаете ли вы? Прыгая на скакалке 15 минут, можно сжечь от 170 до 205 ккал. Приблизительно столько же калорий сжигается при приседаниях. А вот бег и плаванье сжигают уже меньше калорий: 490–576 ккал/час (в зависимости от интенсивности).

Прыжки со скакалкой

Это упражнение, которое отлично разогревает мышцы при разминке. При его выполнении не менее 15 минут сжигается большое количество калорий. Если хватит сил попрыгать на скакалке до 40 минут, то эффект сжигания будет сильнее. Но не забудьте - надо выполнить ещё три интенсивных упражнения.

Приседания

Следует выполнить следующие типы приседаний:

Держа в руках гантели.
С широко расставленными ногами, разводя колени в стороны.
Держа за ровной спиной палку.

Каждый тип упражнения сделать по 30 раз. Между ними следует дать себе отдых на 30 секунд.

Применение фитбола

В этом упражнении приседания выполняются при помощи фитбола таким образом:

Стать затылком к стене.
Поместить между стеной и спиной фитбол.
Опираясь на фитбол, выполнить приседания. При этом следует менять нагрузку на разные группы мышц, сгибая коленные суставы то впереди себя, то в стороны.
Выполнить не менее 40 приседаний с фитболом.

При выполнении этого вида махов следует иметь опору (например, стул):

Опираясь на спинку стула, отвести в сторону ногу, напрягая её и поднимая на максимально возможную высоту.
Вверху задержать поднятую конечность на 5 секунд и опустить назад.
Выполнить 30 махов на каждую ногу по 3 подхода.

Как ускорить удаление жира с ляжек

Для получения быстрого результата по удалению лишних жировых отложений в области бёдер в домашних условиях нужно подходить комплексно. Для этого, помимо выполнения тренировок для стройности бёдер, нужно также делать массаж, а также жиросжигающие обёртывания.

Важно! Выполнять этот трёхдневный комплекс следует решительно и прилагать все силы для его реализации. Если давать себе поблажки, то за столь короткий период результатов добиться не получится.

Для получения лучшего результата похудения во время тренировок важно соблюдать правильное питание. Для физической активности нужно получать необходимые питательные компоненты. Питание и физическая нагрузка должны быть сбалансированными.

Специалисты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

Видео: правильное питание при похудении Рассмотрим примерное меню для тех, кто занимается упражнениями для похудения:

Завтрак . Паровой омлет, небольшая порция овсяной каши с фруктами, несладкий кофе. До завтрака рекомендуют выпить 250 г воды.
Второй завтрак. Фрукт (яблоко, цитрус), йогурт без добавок.
Обед. Куриная грудка на гриле, маленькая порция отварного неочищенного риса, зелёный салат.
Полдник. Обезжиренный творог и чашка чая.
Ужин. 200 г морепродуктов и тушёной капусты брокколи. Стакан кефира.

Массаж для похудения

Вернуть стройность бёдрам поможет массаж для похудения ног и бёдер, который можно сделать в домашних условиях. Существуют разные способы проведения массажа, а также различные рекомендации по его проведению.

Рассмотрим основные виды массажа для похудения:

При проведении массажа нужно придерживаться определённых правил:

Массаж лучше делать на разогретой коже.
Все движения выполняются в направлении снизу вверх.
По мере выполнения массажные движения постепенно усиливают.
Саму процедуру проводят курсами, не менее 10 процедур каждый день или через день.
Используют только массажный или антицеллюлитный крем.

Обёртывание в домашних условиях

Для уменьшения количества жира на бёдрах полезно делать обёртывания, которые вполне допустимо осуществлять в домашних условиях. Обёртывания способствуют выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов, сжиганию жировой прослойки под кожей.

Важно! При наличии варикозного расширения вен горячее обёртывание проводить запрещено. В этом случае свой выбор нужно остановить на холодном способе проведения процедуры.

Они отлично справляются с целлюлитом, убирают лишние сантиметры с проблемных мест и улучшают структуру кожи, делая её более упругой. Обёртывания делают горячим и холодным способами.
Рассмотрим самые популярные обёртывания:

Из мёда . Эту процедуру проводят только при отсутствии аллергии на мёд. 4 ст. л. мёда слегка разогревают в микроволновой печи до тёплого состояния. Затем смешивают с 1 желтком и 5–6 каплями антицеллюлитного эфирного масла. Получившееся средство следует нанести на бёдра и обмотать полиэтиленовым полотном, накрыться пледом. По истечении 30–40 минут полиэтилен снимают и промывают ноги тёплой водой. В этот рецепт можно добавить 2 ст. л. горчицы, но если кожа очень чувствительная, то горчицу лучше не добавлять. В конце желательно принять контрастный душ и нанести антицеллюлитное средство.
Из ламинарии . Приготовление смеси: 100 г ламинарии заливают 4 ст. воды комнатной температуры и настаивают 30–40 минут. Когда водоросли набухнут, ими обматывают бёдра. Затем оборачивают их полиэтиленовым полотном и накрывают одеялом. Через 60 минут снимают плёнку, убирают водоросли и смывают контрастным душем. Ламинарию можно применить ещё раз, для этого её бросают в воду, в которой её перед этим настаивали.
Из глины или грязи . Глину или грязь приобретают в аптеке. Обычно при программе похудения используют голубую, зелёную или чёрную глину. Пакетик глиняного порошка или грязи разводят водой до получения кашицы, добавляют антицеллюлитные масла. В качестве добавки можно также использовать молотые кофе или корицу. Кашицу можно разводить не только водой, но и кефиром или молоком. Кашицу наносят на ляжки, заматывают полиэтиленом и смывают через 40 минут тёплой водой.

Видео: рецепты обертования Процедуру обёртывания для получения хорошего результата нужно проводить во время рассматриваемого курса ежедневно. Конечно, оптимальным будет сделать 10 процедур через день, если на это есть время.

Скрабы

Это очищающее средство можно приобрести в магазинах, а можно приготовить и самим. Для приготовления скраба в домашних условиях в качестве абразивных средств применяют молотые кофейные зёрна, мёд с корицей, крупную соль (в основном, морскую), сахар, а также добавляют сметану, растительные и эфирные масла.

При использовании скраба для бёдер нужно придерживаться следующих правил:

Применять его следует на чистую и распаренную кожу. Это способствует более глубокому проникновению всех полезных ингредиентов.
Наносить скраб нужно массирующими движениями вкруговую, направляя его снизу вверх.
Втирать в кожу средство следует на протяжении 5–7 минут.
Смывать скраб тёплой водой.
Использовать средство нужно не менее двух раз в неделю (допустимо и через день), но не ежедневно, поскольку скраб агрессивно действует на кожу.
При возникновении аллергии необходимо подобрать скраб с другими составляющими.

Эта программа похудения для ляжек, включающая в себя комплекс упражнений, правильное питание и косметические процедуры, поможет всего за три дня уменьшить небольшие жировые отложения на бёдрах. Главное: чётко выполнять все рекомендации и не делать себе поблажек.

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.
Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Правила похудения для подростков

Особенности питания, которого необходимо придерживаться:

Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Пример подростковой диеты

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет:

Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай.
Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор.
Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей.
Полдник: два яблока.
Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами. Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом. Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте.

Существует множество различных способов, позволяющих избавиться от лишних сантиметров в области бедер, правильно применяя которые можно получить фигуру мечты.

Необходимо тщательно пересмотреть свой рацион питания , так как одним из самых частых причинных факторов образования нежелательного подкожного жира в данной области является переедание. Соответственно, нужно обратить внимание на такой важный аспект, как четкий контроль над количеством потребляемой пищи.

Кроме того, не лишним будет стараться употреблять как можно больше жидкости , а именно воды, так как недостаток последней может обернуться нежелательным целлюлитом и излишней дряблостью кожи.

Допускается применение дополнительных салонных процедур, таких как косметические обертывания и массажи, включающие в себя использование всевозможных антицеллюлитных средств.

Однако кардинально изменить форму ног можно лишь с помощью специально для этой цели подобранных упражнений, направленных непосредственно на область ляшек.

Как правильно худеть в ляшках

Правильное похудение подразумевает в первую очередь переход к здоровому и сбалансированному питанию , включающему в себя все необходимые продукты для нормальной жизнедеятельности человека.

Использование каких бы то ни было голодовок в данном случае – совершенно неправильный подход, который может только усугубить ситуацию. Более того, необходимо не только правильно и сбалансировано питаться, но и совмещать подобранное питание с регулярными физическими нагрузками.

Идеальным вариантом в данной ситуации станет обращение к профессиональному фитнес-тренеру , который как высококвалифицированный специалист сможет подобрать оптимальную для клиента программу, учитывая все его особенности и обеспечивая надлежащую безопасность при выполнении подобранных упражнений.

Как уменьшить ляшки – самый быстрый способ

Уменьшить ляшки за довольно небольшое количество времени могут лишь физические нагрузки ; разумеется, только в сочетании с правильно подобранным рационом.

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение именно аэробным нагрузкам: самым эффективным считается бег. Выходить на пробежки необходимо минимум три раза в неделю, даже в том случае, если они не будут занимать больше 15 минут и проходить в спокойном небыстром темпе.

Как быстро убрать ляшки: за 1-3 дня

Многие интернет-ресурсы сейчас пестрят всевозможными заголовками, обещающими быстрое похудение за пару дней. Однако всем девушкам, желающим избавиться от лишних сантиметров в области бедер, необходимо заранее подготовиться к приложению немалых усилий, а также быть реалистами.

Уничтожить за пару дней жир, накопленный годами, даже в условиях повышенных физических нагрузок и диетического питания – невозможно; тем более же это невозможно в домашних условиях.

Единственным способом избавиться от лишнего жира в зоне бедер за один день является липосакция, которая признана хирургическими вмешательством и в худшем случае может обернуться неприятными последствиями.

Упражнения для похудения ляшек за 3 дня

Однако если необходимо привести себя в форму за несколько дней до какого-либо важного мероприятия, на помощь могут прийти особые упражнения. Полностью убрать жир за столь короткое время не получится, но ощутимый результат будет виден уже спустя три дня выполнения следующих упражнений:

Махи.
Выпады.
Приседания с упором на ляшки (так называемое плие).
Подъемы ног из положения лежа.
Ножницы (разведение и сведение ног в положении лежа).
Ягодичный мостик (другими словами: поднятие таза из положения лежа на спине).

Как похудеть в ляшках за неделю

При правильном подходе первые внушительные изменения в ногах могут стать заметны уже через неделю. Для того чтобы добиться желаемых результатов, нужно:

Определиться с собственной мотивацией. Она может представлять собой долгожданный отпуск, включающий ежедневные подходы на море или в бассейн, где непременно придется примерять на себя купальник; свадьбу; юбилей какого-либо знакомого; или же просто желание выглядеть привлекательной для себя и своих близких.

Подобрать диету. Так как результат необходим уже через неделю – допускается обращение к строгим методикам, полностью исключающим определенные продукты и сильно снижающим планку привычной суточной калорийности. Однако придерживаться строгой диеты более чем 7 дней (в некоторых случаях позволительно увеличивать данное количество до 10) – крайне не рекомендуется. Это может нанести серьезный вред непривыкшему к таким резким ограничениям организму.

Выполнять физические упражнения, направленные на проблемную зону. Подойдут любые варианты, задействующие мышцы ног: приседания, выпады, махи, бег, ходьба, скакалка, подъемы по лестнице, езда на велосипеде – все ограничивается лишь собственным воображением. Однако особое внимание стоит уделить регулярности проводимых тренировок. Упражнения должны выполняться не реже чем 1 раз в 2 дня, но и не каждые 5 минут – иначе мышцы просто не будут успевать восстанавливаться, и вместо ожидаемого приятного результата представительница слабого пола рискует получить сильную боль в ногах, быстрое утомление, а в некоторых случаях даже опасные травмы.

Пользоваться контрастным душем. Такой способ помогает существенно улучшить кровообращение и, как следствие, заметно подтянуть кожу и сделать ляшки стройнее.

При возможности посещать баню. Сауна прекрасно справляется с такой задачей, как похудение в любой области тела, потому что выводит лишнюю жидкость из организма и отлично тонизирует кожу.

Прибегать к массажу. Данная процедура эффективно убирает лишние объемы, делает кожу упругой и уничтожает целлюлит. Если средства не позволяют прибегать к косметическим услугам, массаж можно осуществлять и самостоятельно в домашних условиях: достаточно лишь регулярно массировать собственные ляшки с помощью масел или же вакуумных банок, продающихся практически в каждой аптеке.

Делать обертывания. Допускается как салонное, так и домашнее проведение процедур. Использование такого метода не только очень результативно, но еще и приятно.

Как убрать ляшки девушке-подростку за неделю

Молодому организму гораздо проще расщепить жир, в связи с чем подросткам не составит особого труда избавиться от лишних сантиметров даже за такой малый срок.

Диетологи рекомендуют отказаться (хотя бы на время) от фаст-фуда, сладостей и другой вредной пищи, а также вести активный образ жизни , почаще выбираться с друзьями на пешие или велосипедные прогулки и, конечно же, посещать любые понравившиеся спортивные секции.

Диета для похудения ляшек и бедер

Разрешенные продукты в каждый конкретный день недели:

Понедельник. Овсянка, фрукты, творог, овощной салат, отварная рыба.

Вторник. Фрукты, овощной салат, 2 яйца, любая каша, ягоды.

Среда. Овощи, отварное мясо, фрукты, овощное рагу, каши из цельных злаков.

Четверг. Фрукты, рыба, овощи, ржаные хлебцы, йогурт.

Пятница. Творог, каша, отварная куриная грудка, бананы, овощи.

Суббота (день фруктов). Апельсины, киви, яблоки, груши, нектарины, сливы.

Воскресенье. В последний день недели меню разрешается составить самостоятельно, однако, употребляя лишь ранее предложенные продукты.

На протяжении всей недели ежедневно всю пищу на день нужно разделять на пять приблизительно равных порций и не забывать пить достаточное количество воды.

Упражнения для похудения ног, живота и ляшек в домашних условиях для женщин

Полуприседания. Выполняются точно так же, как и обычные приседания, но не со столь широкой амплитудой.

Боковая планка. Для выполнения упражнения необходимо лечь боком на пол, упираясь в него одной рукой и одной ногой (например, левыми). В таком положении необходимо находиться до тех пор, пока не придет ощущение, что стоять больше невозможно. Повторять данное упражнение необходимо на обе стороны.

Выпады. Выпады выполняются поочередно каждой ногой. Руки при этом должны находиться в свободном положении, либо быть закреплены на талии.

Махи ногами. Для похудения именно в области бедер махи осуществляются из положения лежа, на одном боку. Сначала отсчитывается определенное количество махов одной ногой, после чего необходимо перевернуться на другую сторону и выполнить такое же количество махов другой, не задействованной ранее ногой.

Упражнения для разминки

Для разминки подойдут самые обычные поочередные наклоны в стороны, легкие махи ногами с небольшой амплитудой, а также вытягивание ног из положения сидя на полу.

Разминка для ног обязательно должна начинаться в положении стоя. Первым делом необходимо выполнить несколько приседов и полуприседов. Выполнять подобные упражнения нужно несколькими подходами, постепенно увеличивая настоящее число повторений.

После этого нужно тщательно размять голеностоп: аккуратно повращать ступнями и перенести тело несколько раз с пятки на носки и обратно. После этого достаточно пару минут походить на месте, высоко поднимая колени.

Завершить разминку можно подъемами на носках, прорабатывая тем самым икроножные мышцы.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Зажим резинового мяча между ногами из положения сидя на стуле (сидя на крае стула или дивана, зажать любой резиновый мяч между ногами и постепенно стараться сжиматься его еще больше, напрягая мышцы с внутренней стороны бедер)

Плие (приседания с широко расставленными в стороны ногами)

Глубокие приседания с утяжелителями в виде гантелей, расположенных в руках (выполняются также как обычные приседания, только при этом необходимо держать в каждой руке по одной гантели небольшого веса)

Махи ногами из положения лежа (лежа на полу или спортивном коврике в положении на боку поочередно поднимать сначала правую, затем левую ногу)

Полуприсед

Упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

Выпады в сторону (выполняются поочередно правой и левой ногой, которые необходимо отставлять в сторону, с упором на задействованную ногу)

Махи вперед и назад из положения стоя (придерживаясь рукой за стену или спинку стула выполнять махи поочередно обеими руками)

Упражнение «Стульчик» (присед, выполняемый прижавшись спиной к стене: в таком положении необходимо оставаться до тех пор, пока не придет ощущение, что больше так стоять невозможно)
Зашагивания на возвышенность (стул, ступенька, любая платформа)
Приседания «пистолетиком» (необходимо сделать упор на любую ногу, а другую вытянуть впер ед. После чего приседать на одной ноге, стараясь удержать другую в вытянутом положении)

Прыжки на скакалке

Как накачать ляшки в домашних условиях — упражнения

Накачать бедра в домашних условиях поможет комплекс из следующих упражнений, повторять которые необходимо около трех раз в неделю с перерывами между подходами не более чем в 2 минуты:

Приседания с весом. Если дома имеются гантели или пара спортивных «блинов», то приседать можно с ними. Однако в домашних условиях данным весам можно с легкостью найти любую альтернативу: ей может быть маленький ребенок, посаженный на шею девушки и выполняющий роль дополнительного веса; швабра с двумя ведрами, пятилитровая бутылка с водой – все что угодно.

Махи с утяжелителями. Утяжелители – это определенный спортивный снаряд, который крепится на ноги или руки и позволяет несколько усложнить упражнение и, как следствие, увеличить результативность тренировки. Приобрести подобный инвентарь можно в спортивном магазине.

Выпады с утяжелителями или гантелями.
Зашагивания на возвышенности с гантелями.

Как правильно выполнять упражнения

В выполнении упражнений дома нет никакой сложности. Достаточно лишь соблюдать элементарную технику безопасности и следить за своим самочувствием. Чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений, нужно соблюдать несколько несложных пунктов:

Обязательно делать разминку перед упражнениями.
Желательно выполнять комплексы не на голом полу, а на спортивном коврике.
Тренироваться не чаще пяти раз в неделю.
Делать все не торопясь и с особой осторожностью, не допуская повреждения суставов и внутренних органов.

Как убрать лишний жир с ляшек с внутренней стороны, чтобы не натирали

Проблема, когда из-за лишнего объема в области ляшек приходится мириться с ежедневными потертостями.

Помимо дискомфорта, такой фактор способен портить еще и одежду, такую как джинсы, шорты, штаны или колготки.

Избавиться от проблемы поможет не только диета и упражнения, но и другие способы, разработанные специалистами специально для подобных случаев. К одним из таких способов относится утягивающее белье.

Помимо моментального видимого эффекта (бедра буквально за пару секунд приобретают привлекательные очертания и существенно теряют в объемах), такое белье за счет уменьшения объемов ног увеличивает расстояние между ляшками, тем самым избавляя от нежелательного натирания.

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

Первое, что нужно запомнить представительницам прекрасного пола, желающим избавиться от целлюлита, это то, что им необходимо пить как можно больше воды – чистой, по возможности дистиллированной. Чай, кофе, соки и любые другие напитки – не считаются заменой воды.

Вторым средством по борьбе с целлюлитом числится массаж. Если есть возможность приобрести салонные услуги, то лучше доверить дело профессионалам – в салоне доступен специальный антицеллюлитный массаж. Если возможности нет, можно обойтись и обычным самомассажем в домашних условиях. Для усиления эффекта допускается использование вакуумных (медицинских) банок.

Дополнительным способом, помогающим бороться с так называемой апельсиновой коркой, специалисты признают различные обертывания и маски, тонизирующие кожу. В их состав обычно входят кофе, мед, горчица, сахар и небольшое количество эфирных масел.

Маски наносятся на 20-30 минут, после чего смываются теплой водой, в то время как обертывания должны обязательно покрываться сверху пищевой пленкой и держаться на коже около часа.

Как ускорить удаление жира с ляшек

Для того чтобы запустить процесс сжигания жира в ляшках, достаточно будет лишь пересмотреть рациона своего питания в совокупности с несложными физическими упражнениями. Когда получить ожидаемый результат очень не терпится, или сроки поджимают, можно воспользоваться дополнительными методами, позволяющими значительно ускорить процесс уменьшения объемов.

Массаж для похудения ляшек

Такой массаж бывает нескольких видов с применением дополнительных средств, таких как:

вакуумные массажеры,
электрические,
тепловые (в виде повязок),
вибрирующие,
стимуляторы мышц.

Усилить эффект похудения при подобных массажах позволяют любые косметические или минеральные масла, антицеллюлитные крема и гели.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Виды обертываний:

Медовое. В густой мед необходимо добавить 1 ч. л. корицы, горчицы или сока лимона, после чего нанести на область бедер не менее чем на 30 минут.

Глиняное. Единственное обертывание, которое не нужно ничем заматывать. Использовать можно лишь красный, черный или голубой порошок сухой глины, в которую необходимо добавить 1 ч. л. горчицы. Держать не более получаса.

Шоколадное. Одно из самых приятных по своим ощущениям обертывание, не требующее практически никаких усилий и большого количества продуктов. Для его приготовления нужно лишь развести самый обычный какао порошок молоком или сметаной.

Скрабы для похудения ляшек

Ляшки прекрасно убираются не только массажами и упражнениями, но и скрабами .

Соляной скраб

Соляной. Одним из самых эффективных скрабов для похудения в зоне ляшек является сметанно-соляной скраб. Пользоваться им необходимо каждый раз перед походом в душ. Готовится данная консистенция так: нужно смешать сметану и морскую соль в равных пропорциях. Этой смесью необходимо тщательно растирать ноги в течение 2 минут, после чего необходимо смыть ее теплой водой.

Кофейный. Необходимо смешать до однородной консистенции чайную ложку молотой корицы, 3 ст.л перемолотого кофе и немного растительного или оливкового масла. Такой скраб нужно втирать круговыми движениями, после чего оставить до того момента, пока смесь не впитается. Смывать необходимо прохладной водой.

Полные ляшки не повод отчаиваться и опускать руки. Достаточно приложить определенные усилия, а также использовать методики для похудения, и результат не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения для похудения в ляшках:

Вопрос похудения ног мучает девушек и женщин всех возрастов. И настоящей проблемой становится фигура «груша», у которой ляшки теряют жир в последнюю очередь. У таких женщин обычно худые ручки, тонкая талия и плоский живот. При похудении верхняя часть теряет все запасы жира, а нижняя - ляшки, остается такой же.

Что нужно делать, чтобы убрать ненавистный жирок с внутренней стороны бедер и ляшек в целом? Чтобы решить эту проблему, придется комплексно подойти к этому делу. Со временем правильное питание и упражнения дадут о себе знать.

Почему в ляшках накапливается жир

С давних времен у женщин излишек калорий откладывал я про запас именно в ляшках. Мудрая природа все предусмотрела - чтобы выносить и родить ребенка, организм запасает жир в качестве энергетического ресурса. Именно поэтому во время беременности будущие мамы набирают вес.

Жировая прослойка на внутренней части бедер - самая распространенная «кладовая» организма женщины. Впрочем, если тип фигуры - груша, то комплексы по поводу ног увеличиваются вдвойне.

У молодых девушек тоже бывают жировые отложения на бёдрах. Очевидно, что появляются они не от вынашивания и рождения ребенка, а от малоподвижного образа жизни и плотного питания.

Если ноги долгое время не получают нагрузки, мышцы на них атрофируются и замещаются жиром. Чтобы такого не произошло, нужно чаще гулять и бегать на свежем воздухе, заниматься активным спортом.

Как похудеть в ляшках, попе и животе

Нельзя похудеть в одном месте, в котором вы пожелаете! Организм, запускающий процесс сжигания жира, распределяет его равномерно по всему телу.

У людей с индивидуальными особенностями (например, отложение жира преимущественно в районе талии, спины и живота) отложения тоже расходуются равномерно, но к самым большим запасам организм приступает в последнюю очередь. В начале похудения девушка с типом фигуры «груша» может выглядеть непропорционально и нескладно.

Стоит запастись терпением и дождаться, когда в топку пойдет жир из самых проблемных мест. Чтобы похудеть, действуют всем известные правила: здоровое питание и упражнения для проблемных мест.

Питание

Для похудения ляшек нужно изменить свой рацион: уменьшить количество углеводов, в том числе и простых; увеличить количество белка и есть больше зеленых овощей.

Белок принимает участие в ускорении обменных процессов и питании мышц. Достаточное его количество гарантирует повышенную скорость похудения и хорошую работоспособность.

Лучшие источники белка:

Нежирное мясо. Именно нежирное, так как в жирных продуктах белок замещается дополнительным жиром;
Орехи. Стоит запомнить, что орехи хоть и содержат в себе белок, очень калорийны из-за большого количества масел;
Творог. Из всех молочных продуктов нежирный 5% творог - обладатель самого большого количества белка на 100 г. Не покупайте обезжиренный творог - в сего состав часто добавляют подсластители (так как чистым такой творог есть невозможно) или разбавляют водой;
Яйца. Большим количеством белка обладает именно белок яйца, в желтке же содержатся по большей части жиры. Кроме того, яичный белок малокалориен;
Рыба. Выбирайте нежирные сорта - вы уже знаете, почему. К ним относятся треска, хек, навага, пикша, митай, путассу, окунь и вобла.

Правильное и здоровое питание - это хороший метаболизм, высокая работоспособность, а также 70% успеха при похудении. Остальные 30% приходятся на занятия спортом.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Заниматься спортом можно и дома. Стоит только знать, что при выполнении силовых упражнений ноги становятся рельефные и изящнее, но при этом увеличиваются в размерах. Чтобы похудеть после накачивания ног, нужно придерживаться высокобелковой диеты и исключить вредные сладости.

Самыми лучшими упражнениями неизменно признаются наиболее известные. Это приседания (со штангой и без), выпады (с гантелями и без них) жим ногами лежа.

Для похудения в животе не нужно качать пресс, иначе живот только увеличится в размере. Лучшее упражнение – планка.

Итак, стоит выполнять упражнения через день, чтобы достичь результата.

Когда цель женщины - похудение ляшек за счет жира и мышц одновременно, нужно придерживаться диеты, содержащей полезные углеводы (гречка, овсянка, овощи и фрукты, сухофрукты и злаки) и исключающей рафинированные продукты. В таких случаях нужно сделать упор на кардио упражнения - бег, скакалка, езда на велосипеде, плавание.

В похудении ног задействованы и ягодичные мышцы. Если они не получают должной нагрузки, то попа становится плоской и дряблой, а кожа обвисает.

Лучший враг некрасивых ягодиц - это те же приседания, но в разных вариациях: на одной ноге; с ногами, поставленными шире плеч. Если ваша цель-подкачать попу, смело берите в руки утяжелители, например гантели или бутылки с водой или песком.

Косметические процедуры

Для подтяжки обвисшей после похудения кожи можно прибегнуть к помощи обертываний, особенно разогревающих.

Рецепты обертываний для ног:

Массаж

Для придания ляшкам красивой формы, а коже ног-упругости, можно сделать массаж жесткой мочалкой или ручным массажером.

Для того чтобы обновить кожу, после купания дважды в неделю натирайте кожу ног мочалкой. Следует растирать кожу до покраснения и легкого покалывания.

Роликовый массажер - неплохой метод придать ляшкам упругость. Пользоваться им можно хоть каждый день, главное не преусердствовать, чтобы не получить гематомы.

Кроме домашнего массажа можно прибегнуть к помощи LPG-массажа, баночного и медового массажа. Разумеется, специалист сможет сделать массаж так, как не под силу сделать дома.

Применяя обертывания и массаж, нельзя сбросить жир, так как ни горчица, ни мёд не воздействуют на жировую прослойку. Единственное, что изменится в лучшую сторону-это целлюлит.

Как быстро похудеть в ляшках (экспресс-методы)

Похудеть в ляшках меньше чем за месяц нереально - так быстро жир просто не распадается в организме. Объемы уйдут за счет застоявшейся воды и мышц. Однако, если нужно срочно убрать объемы в ногах, можно воспользоваться экспресс-методами.

За 1 день

Чтобы убрать объемы за сутки, нужно, в первую очередь, выгнать лишнюю воду из организма. Чтобы этого добиться, нужно на протяжении одного дня употреблять жиросжигающие и выгоняющие воду продукты. В этот список входят:

Капуста белокочанная - два в одном. Этот листовой овощ признан лучшим и самым распространенным жиросжигающие. К тому же (как и все зеленые овощи) капуста выводит лишнюю жидкость и очищает пищеварительный тракт, а это значит, что на следующее утро вы проснетесь с плоским животом;
Кофе. Этот продукт не только бодрит, но и является природным диуретиком. В день экспресс-похудения выпейте чашечку кофе с утра, чтобы взбодриться и запустить свой метаболизм;
Творог - это высокобелковой продукт, а все белковые продукты, как известно, способствуют активизации обмена веществ (а значит, и похудения) и выведению лишней влаги. Нежирный творог без сахара отлично подойдет для ужина.

В меню можно также включить другие некрахмалистые овощи (например, сладкий перец, свежие огурцы, морковь, свежая свекла, лук, сельдерей). В течение дня нужно употреблять продукты из списка, избегая при этом быстрых углеводов, молниеносно откладывающихся в жир и задерживая жидкость.

В список запретных продуктов попадают фрукты, молоко и рафинированные продукты из-за наличия в них легких сахаров.

Вместо творожно-овощного дня можно провести моно диету на один день. Следует есть весь день один и тот же продукт - не жареную картошку, конечно, а, например, рис, гречу или пить кефир.

За 3 дня

Если времени на похудение отведено чуть больше одного дня, то успеть можно довольно много.

При соблюдении моно диеты 3 дня или неделю стоит придерживаться того же рациона, добавив в него оливковое масло или авокадо. Соблюдать моно диеты больше недели вредно для здоровья!

Конечно, одной диетой обойтись нельзя. Если похудеть нужно за сутки, то вам нужно сделать упор на разогревающих упражнения в быстром темпе, которые помогут вам пропотеть. В их числе:

Во всех упражнениях делается акцент на малый вес и максимальное количество повторов. При планировании программы на неделю нужно менять род деятельности каждый день, чтобы не дать мышцам привыкнуть к нагрузке.

За неделю

Также меняйте программу тренировок каждый день, не повторяя их.

Похудеть и убрать объемы за неделю вполне реально, главное – придерживаться всех принципов.

Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков

Подростковый возраст - очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон несбалансированными диетами.

Лучшее решение для подростка - правильное и здоровое питание, в которое включенного сбалансированное количество белка, жиров и медленных углеводов. Чтобы похудеть или удержать вес, подростку нужно всего-навсего питаться нерафиниронными и свежими продуктами (например, заменять белый батон на цельнозерновой хлеб).

Упражнения нужно подбирать в зависимости от цели, которой нужно достичь: накачка мышц или сжигание как мышечной, так и жировой ткани. Для подростков, конечно, предпочтительнее первый вариант, так как хорошо развитые мышцы ног не просто красиво смотрятся, но и являются залогом хорошего обмена веществ.

Итак, надолго распрощаться с жиром на ляшках можно только при условии, что несколько месяцев будет выполняться программа упражнений, а также соблюдено правильное питание.

Не прибегайте к экспресс-диетам слишком часто, так как это сильно отражается на работе всех систем организма. Лучше питайтесь правильно и занимайтесь спортом!

Несколько эффективных упражнений для похудения есть и в следующем видео.