Фёдор Тихонов, журналист и мастер спорта по лыжным гонкам, рассказывает обо всех тонкостях и нюансах, на которые вам следует обратить внимание, выбирая идеальную пару беговых лыж.

Гонки на беговых лыжах - это не только идеальный способ провести выходные, но и мощная кардиотренировка, в которой задействованы абсолютно все группы мышц. Только за один час занятий лыжным спортом вы сожжёте целых 700 калорий (для сравнения - за час бега вы израсходуете только 540 калорий). А чтобы катание принесло одно удовольствие, важно правильно подобрать инвентарь - об этом-то мы вам сейчас и расскажем.

Лыжи бывают двух типов: для конькового и классического хода. В секциях детей обычно учат сначала классическому ходу - лыжи при движении направлены прямо вперёд, основной упор делается на руки, поэтому нагрузка на ноги минимальна. Любителю всё же проще начинать с конькового хода, для которого необходимо участие не только рук, но и ног. При таком ходе лыжник отталкивается ногой от трассы под углом к направлению движения, что со стороны и напоминает бег на коньках.

Лыжи также отличаются друг от друга в зависимости от их качества и назначения - есть топовые модели, есть чуть проще, а есть образцы, в принципе предназначенные исключительно для туризма. Разница в первую очередь в материалах, весе, рабочих и внешних характеристиках. А между тем именно от этих показателей во многом зависит качество скольжения и количество потраченных калорий. Но тут, конечно, важно отдавать себе отчёт - если последний раз вы стояли на лыжах в школе, то выбирая топовую модель, вы вряд ли поедете быстрее, чем если бы вы отдали предпочтение более простому варианту.

Ростовка лыж

Итак, вы пришли в магазин, и первое, на что нужно обратить внимание при выборе беговых лыж - это ростовка. Правильная длина коньковых лыж рассчитывается по принципу: ваш рост плюс 10-15 сантиметров, классических лыж - ваш рост плюс 20-30 сантиметров. При этом учтите, чем длиннее лыжи (даже в пределах указанных диапазонов), тем больше технических навыков от вас потребуется при катании. Люди с ростом 190 сантиметров и выше могут смело брать максимальные ростовки: для коньковых лыж это примерно 190 сантиметров, а для классических - 207-210 сантиметров.

Жёсткость лыж

Второй по важности показатель - это жёсткость. Для её определения есть специальное оборудование - флекстестер. Но так как он есть далеко не во всех магазинах, можно обойтись этими двумя способами:

1. Аккуратно приложите лыжи скользящей поверхностью друг к другу и сожмите их одной рукой по центру (под колодкой). Если у вас хватает силы в кисти, чтобы сжать их почти до соприкосновения скользящих поверхностей (почти - это с зазором в 1,5 миллиметра для классических лыж и 2 миллиметра для коньковых), то эти лыжи вам идеально подходят (считается, что сила кисти пропорциональна силе отталкивания ногой). При этом лыжи должны сжиматься плавно по всему ходу сжатия и до упора в конце. Стоит отметить, что этот способ подходит только для классических лыж, а чтобы определить жёсткость коньковой пары, нужно сжать их двумя руками, чтобы зазор между лыжами не превышал 2-4 миллиметра. Получилось? Значит, подходят.
2. Положите лыжи симметрично на пол (например на тонкий жёсткий ковёр, чтобы не повредить их поверхность) и встаньте на них (можно в обычной обуви), равномерно распределив вес тела на обе ноги. В таком положении колодка не должна соприкасаться с полом от трёх сантиметров ниже пятки ботинка и до 20 сантиметров выше мыска ботинка. Если провести под колодкой листом бумаги, то именно в этих пределах листок будет свободно двигаться под вами, а выше и ниже указанных границ, наоборот - застревать. Если же вы перенесёте вес тела на одну ногу (это называется «задавить лыжу»), то колодка должна почти полностью коснуться пола (останется зазор примерно в 0,5 миллиметра).

Лыжные палки

С тем, как выбрать палки для лыж, всё значительно проще - они также делятся на топовые, средние и низкие модели и имеют разные градации качества. Чем палка дороже и профессиональнее, тем она легче и прочнее. Но несмотря на прочность и отсутствие вибраций при отталкивании её легко сломать ударом острого предмета. Такое часто случается на гонках, когда боковой и часто случайный удар лыжей фактически отсекает кусок палки. Однако дешёвые любительские палки может сломать любой профессионал, просто сильно оттолкнувшись на старте. Ростовка коньковых палок подбирается следующим образом: ваш рост минус 20 сантиметров для коньковых лыж и ваш рост минус 30 сантиметров для классических. При этом ростовка палок может чуть варьироваться в зависимости от вашей готовности - например, такие профессионалы, как Петтер Нортуг, часто выбирают максимально высокие образы (естественно, в разумных пределах).

Не знаю как у вас, а у нас в Сибири лыжи – довольно популярный вид спорта. Ведь кататься можно с начала ноября до середины апреля. В теплый зимний денек в лесу на базах много лыжников, здесь встречаются целые семьи, даже душа радуется.

Перед самым сезоном в спортивных магазинах будет традиционный подъем цен на зимний инвентарь, поэтому о покупке беговых лыж можно позаботиться уже сейчас.
Если вы новичок в лыжном спорте, эти советы помогут вам выбрать оптимальные беговые лыжи и не разочароваться в покупке.

Лыжи для любителя

Если вы не собираетесь стать мастером спорта, то для комфортной езды вам подойдут обычные лыжи в бюджетном варианте. Лыжи до 3-5 тыс. рублей отличаются хорошим качеством и дизайном. Лыжникам с большим весом можно присмотреться на продукцию из средней ценовой категории. Модели дороже 50 долларов обычно прочнее и не подведут даже на крутых спусках.

При покупке беговых прогулочных лыж обращайте внимание на такие характеристики:

• Длина лыж.

• Прочность.

• Жесткость.

• Стиль катания.

Оптимальное сочетание этих параметров – гарантия хорошей покупки. С длиной лыж проще всего. Достаточно прибавить к вашему росту 25 см. Для классической езды это идеальный вариант. Коньковый ход допускает длину лыж чуть больше собственного роста.
Жесткость лыж следует выбирать в зависимости от веса лыжника. Если вы обладатель богатырского телосложения, то мягкие лыжи обязательно прогнутся, и мазь будет залипать на лыжне, затрудняя движение. Если легковесный спортсмен выберет слишком жесткие лыжи, появится отдача и проскальзывание.

Палки следует выбирать по стилю катания. Классический ход будет комфортным при палках высотой до подмышек, для «конька» лучше взять палки до плеча. Современные палки имеют удобные ремни для оптимального распределения нагрузки при езде.

Выбираем материал лыж

Большинство массовых моделей лыж представлено сегодня в пластиковом исполнении с деревянным сердечником. Распространены также полностью пластиковые лыжи, но стоимость их выше. Раритетные деревянные лыжи встречаются в магазинах снаряжения все реже. Их покупают в основном те лыжники, кому не комфортно ездить на скользких пластиковых моделях.

Пластиковые лыжи бывают с насечками и без них. Многие детские и подростковые модели снабжены насечками в районе колодки. Это предотвращает проскальзывание лыжи, но влияет на скорость езды. Модели с насечками подходят только для традиционного хода, их не нужно смазывать для «держания» под колодкой.

При выборе лыж учитывайте, что пластиковые изделия тоже нужно смазывать. Они обладают более скользкой поверхностью, чем деревянные. Но при правильном нанесении мази позволяют ноге не проскальзывать назад, при этом скоростные качества езды остаются на высоком уровне.

«Конек» или «классика»?

Сегодня на полках магазинов можно встретить модели для классического хода, конькового и универсальные. Но как показывает практика, в комбинированных моделях сложно добиться хороших результатов в обоих стилях катания. Стоит все же выбрать лыжи под ту езду, которую вы используете чаще всего. Как правило, новички плохо владеют коньковым ходом и тяготеют к классике.

Коньковый ход предполагает определенную технологию нанесения мази, чаще всего по всей рабочей поверхности лыжи. Но все же, основные отличия лыж для конькового хода заключаются в следующем:

• Повышенная прочность.

• Низкий и тупой носок.

• Длина лыж короче, чем традиционных.

• Продольная жесткость.

Теоретически можно на классических лыжах идти коньковым ходом и наоборот. Но комфорт при катании может быть разным.

Выбираем аксессуары

После того как вы определились с типом лыж, выбирайте крепления и ботинки. Если вы не можете справиться самостоятельно, попросите помочь консультанта магазина. Когда-то используемые крепления 75 мм и ботинки к ним постепенно вытесняются современными решениями – NNN, SNS, NIS.

Не забудьте запастись подходящими мазями на весь сезон, научитесь азам нанесения парафина, тогда лыжные прогулки принесут вам море удовольствия и позитива в любую погоду.

Хорошей лыжни вам, без подлипа и отдачи!

Прежде чем начать выбор непосредственно самих качественных характеристик лыж, вам необходимо определиться каких стилем вы будете передвигаться на лыжах. Существует два вида лыж: коньковые и классические. Коньковый ход более сложный в координационном плане и требует большего время для освоения нежели классика.

Длина лыж

Как только вы определили для себя стиль передвижения следует учесть, что лыжные ботинки также бывают нескольких видов: коньковые, классические и дуатлон(для передвижения коньком и классикой). Тоже самое касается ростовки лыжных палок.

Длина палок для конькового хода = рост — 20см, для классического хода = рост — 30см.

Длина лыж для конькового хода = рост + 10-15см, для классического хода = рост + 25-30см.

Жесткость лыж

Лыжи имеют важный, определяющий 60% скользящих свойств, фактор: жесткость. Классические лыжи мягче чем коньковые в связи с тем, что требуется полный контакт всей лыжи со снегом для отталкивания. Жесткость работает как пружина которая возвращает ваше усилие и превращает его в инерционный прокат по лыжне. Если рассмотреть давление лыжника на лыжу во время отталкивания, то на классических лыжах основное давление приходится на центральной части лыжи под колодкой, на коньковых же лыжах картина иная, давление под колодкой минимально и основная нагрузка приходится на носок и пятку лыжи. Оставшиеся 40% приходятся на качество пластика скользящей поверхности, штайншлифт и парафины. В магазинах существуют специальные станки для определения жесткости лыж и подбора их непосредственно под ваш вес.

Как подобрать лыжи под ваш вес?

Существует еще несколько способов для определения жесткости лыж под ваш вес. Необходимо поставить лыжи на ровный пол и встать на них двумя ногами так, чтобы носок ботинка совпал с центром тяжести лыжи. Затем перенесите вес тела на одну ногу. Для проверки возьмите листок бумаги и разместите его под колодкой. Для классических лыж, когда вы полностью встали на толчковую ногу, лист должен быть плотно прижат к полу. Для коньковых, немного двигаться в районе носка ботинка. В случае если лист бумаги двигается свободно, значит лыжи для вас слишком жесткие.

Отправляясь покупать лыжи, многие рассчитывают на помощь продавца, но он может преследовать корыстные цели. Нередко в магазинах советуют приобрести дорогие модели, расписывая преимущества и ссылаясь на качество бренда, а иногда предлагают залежавшийся на складе товар.

Перед покупкой стоит самостоятельно ознакомиться с разновидностями снаряжения, чтобы примерно представлять, как выбрать снаряжение.

Методика выбора зависит от целей покупки – покорять горные склоны, прогуливаться по парку или заниматься охотой.

Взрослому

Выбрать беговые изделия стоит тем, кто хочет с пользой для здоровья проводить зимний досуг: они подходят для прогулок по равнинной местности. Длина должна быть на 15-25 сантиметров больше роста лыжника. Если вы собираетесь ходить по лыжне, приобретайте классические модели – на 20-30 см длиннее роста.

Выбрать лыжи по росту – не единственное условие. Изделия различаются по жесткости, поэтому учитывайте ваш вес. Чем он больше, тем жестче и длиннее требуются изделия. Можно проверить жесткость с помощью газетного листа, дважды сложенного пополам.

1. Подложите газету под центральную часть лыжи – колодку, и встаньте на одну ногу.
2. Газета должна прижаться к полу. В противном случае вам нужны более мягкие изделия.
3. Если вы стоите на двух ногах, промежуток между центральной частью лыжи и полом должен быть 0,6-1 мм. Чем он больше, тем жестче лыжи.

Ребенку

Детские модели изготавливают не из дерева, а и пластика. Пластик скользкий, поэтому обязательным элементом являются насечки, чтобы двигаться только вперед. Выбрать изделия на вырост не получится.

Рост ребенка и длина лыж :

• до 125 см – на 5 см длиннее.
• 125-140 см – на 10-15 см длиннее.
• от 140 см – на 15-30 см длиннее.

Выбираем палки

Для комфортного катания нужны палки на 25-30 см короче, чем рост лыжника. Для юных спортсменов, чей рост – не более 110 см, достаточно разницы в 20 см.

Как выбрать горные лыжи

Если вам предстоит выбрать изделия по росту, прибавьте к нему 10-20 см – это и будет идеальная длина.

Ребенку

Зависимость веса и длины лыж :

• до 20 кг – до 70 см;
• до 30 кг – до 90 см;
• до 40 кг – до 100 см.
• от 40 кг – выбирайте изделия, как для взрослого – исходя из показателей роста.

По жесткости модели для детей делятся на 3 категории. Лучше всего выбирать изделия средней категории – начальную дети осваивают очень быстро, а экспертная требует опыта.

Не нужно приобретать лыжи на вырост. Чтобы катание было безопасным, снаряжение должно быть впору. Есть другие способы сэкономить:

• воспользоваться услугами проката;
• купить б/у изделия.

Если ребенок решил серьезно заняться горнолыжным спортом, то покупайте качественные изделия, соответствующие уровню подготовки, весу и росту.

Как выбрать коньковые лыжи

Коньковый ход сложнее в исполнении, нежели классический. Спортсмену приходится сильнее отталкиваться ногами от снега, поэтому такие изделия делают жестче. Можно выбрать коньковые лыжи из дерева, но удобными и долговечными будут пластиковые. Если изделия для классического хода шкурят, то коньковые натирают парафином, чтобы лучше скользили.

Выбрать модели с коньковым ходом можно по принципу плюс 10 см к росту. Палки должны быть удлиненными – меньше роста на 10 см. Учитывайте вес изделий – чем они тяжелее, тем сложнее кататься.

Чтобы подобрать модель оптимальной жесткости, встаньте на обе ноги и измерьте зазор от центральной части лыжи до пола – он должен быть 3-4 мм. Если нельзя примерить изделие в момент покупки, приложите их нижней стороной друг к другу и сдавите. Если не осталось зазора, значит, стоит выбрать модель пожестче.

Чтобы понять, как выбрать беговые лыжи начинающему лыжнику, необходимо в первую очередь определиться, какому стилю катания вы отдадите предпочтение. Для конькового стиля, когда подобно конькобежцу двигаются по широкой подготовленной трассе, или классического, когда движение совершается по лыжне, изготавливаются разные лыжи. Не рекомендуется покупать коньковые лыжи, подразумевая возможность кататься также и по лыжне или наоборот. Это будет тяжело и вряд ли от такой езды можно будет получить удовольствие.

Задавшись целью выбрать беговые лыжи для классического хода, помните, что существуют модели с насечкой и без. Если вы новичок и у вас нет ни малейшего желания разбираться с тем, как правильно наносить лыжную мазь в зависимости от температуры снега, то для езды по лыжне выбирайте классические лыжи с насечкой. Если же вы купили гладкие лыжи без насечки, то знайте, что их используют только совместно с мазью держания, в противном случае они будут проскальзывать.

Во время езды по лыжне средняя часть лыжи при отталкивании прогибается и соприкасается с поверхностью трассы. Насечки делаются таким образом, что не позволяют лыже проскальзывать назад, удерживая ее, но позволяют практически беспрепятственно скользить вперед. Следует учесть, что скорость езды будет всегда немного ниже, чем на гладких лыжах. В сложных условиях, таких как плюсовая температура или обледеневший снег, насечки не справляются с отдачей и лыжи начинают проскальзывать назад. По этим причинам, модели с насечками не используются в лыжном спорте, но зато очень удобны для начинающих и неопытных лыжников, а также для детей.

Смазки держания и скольжения

Лыжная мазь для пластиковых лыж бывает двух разновидностей: скольжения и держания.

Лыжные смазки скольжения предназначены для улучшения скользящих свойств. Наносятся только на переднюю и заднюю части классических лыж, неважно с насечкой они или без нее. А у коньковых смазывается вся скользящая поверхность.

Мазь держания наносят только на гладкие лыжи, предназначенные для классического хода, и только на их центральную часть (колодку). Такая лыжная смазка бывает в твердом или жидком виде и подбирается по температуре снега. Служит для той же цели, что и насечки – не позволяет проскальзывать назад при отталкивании.

Нет необходимости наносить смазку держания на лыжи с насечкой, а вот смазку скольжения наносят на любые лыжи.

Подбор лыж по жесткости

Если хотите знать, как правильно подобрать лыжи, запомните: важнее всего – правильно подобрать жесткость. Каждая лыжа имеет прогиб, который более чем на половину определяет ходовые качества. Жесткость лыжи определяется тем, насколько большое усилие нужно приложить сверху, чтобы ее продавить.

Один из простых способов определения жесткости для классики заключается в том, чтобы обеими руками продавить лыжу до полного касания пола скользящей поверхностью под колодкой. Если продавить не получается, значит выбирайте с меньшей жесткостью. Что касается лыж для конькового стиля, при сжатии одной рукой зазор должен составлять 1-2 мм. Кстати, на некоторых моделях указывают диапазон веса лыжника, на который они рассчитаны.

Новичкам и непрофессионалам лучше всего подходит малая и средняя жесткость лыж. Если при отталкивании классические лыжи не продавливаются полностью, значит жесткость подобрана неправильно.

Что касается того, как подобрать лыжи для конькового хода, то они почти вдвое жестче классических, и не должны полностью продавливаться при отталкивании. При этом они обычно короче классических на 15-20 см.

Если вы планируете прогулки по целине, без лыжни, то выбирайте специальные прогулочные или туристические (туринговые) лыжи. Они более широкие, чем обычные классические и на них вы проложите свою собственную лыжню куда угодно.

Подбор длины лыж

По длине лыжи подбираются следующим образом:

• для классического стиля прибавить к своему росту 25-30 см;
• для конькового - прибавить к росту 10-15 см.

Вопрос того, как правильно выбрать лыжи по росту, менее важен, чем подбор по жесткости. Обычно, чем длиннее лыжи, тем они жестче. Поэтому, если выбранные по длине лыжи окажутся мягковаты, возьмите более длинные.

Выбор лыжных ботинок

Перед тем, как выбрать лыжные ботинки, верным решением будет купить термоноски для катания на беговых лыжах и надеть их на примерку ботинок.

У ботинок для конькового хода жесткая манжета для поддержки голеностопа и жесткая подошва. Для классики использовать их не следует, так как подошва не будет достаточно сгибаться при отталкивании. Для классического стиля предназначены более низкие ботинки с мягкой подошвой. В свою очередь, использовать их для катания коньковым стилем не рекомендуется, потому что они не обеспечат необходимой поддержки голеностопа.

Хорошим выбором для любителей могут стать комбинированные ботинки, позволяющие кататься как классическим стилем, так и коньковым. Они обладают подошвой средней жесткости и, на некоторых моделях, съемной манжетой.

При выборе обязательно учитывайте удобство ботинка. По возможности, выбирайте ботинки, которые дополнительно к шнуровке застегиваются на молнию, обеспечивая защиту от попадания снега.

Выбираем крепления

На сегодняшний день выпускают три основных типа креплений:

• NNN (и ее новая версия NIS),
• Nordic 75 (так называемый «75 мм», старый стандарт времен СССР).

Первые два практически ничем не различаются, а последний можно вовсе не рассматривать. Главное – выбрать удобные ботинки, а затем подобрать соответствующие крепления и установить их на лыжи.

Выбираем палки

Теперь разберемся, как выбрать лыжные палки. Изготавливаются они следующих видов:

• Углеволоконные. Наиболее дорогие. Лёгкие и очень жесткие.
• Стеклопластиковые. Самые дешевые. Менее жесткие и менее прочные. Более тяжелые и легче гнуться. Подходящий вариант для детей и начинающих.
• Алюминиевые. Доступны по цене. Хороший выбор для новичков, любителей, а также для тех, у кого большой вес.
• Композитные из стекловолокна и углепластика. Цена и прочность будет сильно зависеть от содержания карбона.

Рекомендуется выбирать палки, у которых петли для рук надежно застегиваются на липучку. Не рекомендуется покупать палки с маленькими опорными кольцами (лапками). Они будут проваливаться в снег, потому что предназначены для специально подготовленных трасс.

Лыжные палки подбираются с учетом роста лыжника. Их длину можно рассчитать простой формулой:

• для классического стиля отнять от своего роста 25-30 см;
• для конькового – отнять от роста 15-20 см.

Либо можно воспользоваться стандартными таблицами подбора.