Упражнения с покрышкой. Переворачивание больших покрышек для увеличения силы. Что такое выпады со штангой

Мы рекомендуем использовать 150-килограммовые покрышки для тренировок женщин и 200-килограммовые для тренировок мужчин. Это хорошие веса для силового тренинга и улучшения физической формы атлетов, занимающихся футболом, баскетболом и волейболом. Если вы принимаете участие в силовых состязаниях, то можете начать с 250-300 килограммовой покрышки, так как большинство покрышек, используемых на соревнованиях Федерации Силового Экстрима, весят в пределах 320-360 килограммов. Тем же, кто просто занимается фитнесом и хочет применять тренинг с большими покрышками для качественной проработки мышц всего тела, подойдут покрышки весом 90-140 килограммов.

Техника переворота шины

Сначала будет лучше, если покрышка лежит на земле. Поместите руки под покрышку так далеко, как только сможете, не разводя при этом руки шире плеч. Присядьте, потяните край покрышки вверх руками и спиной, одновременно поднимаясь из приседа. Когда покрышка пойдет вверх, улучите момент и смените тяговое положение рук на толкающее, и толкайте ее до тех пор, пока она не перевернется. Как только покрышка перевернется и упадет на землю, начинайте весь процесс заново. Поначалу, вы можете использовать одно колено для того, чтобы подпереть им покрышку, и сменить положение рук для выполнения толкающего движения. Постарайтесь отказаться от использования колена как можно быстрее, чтобы избежать возможных травм ног, ведь ваши нижние конечности находятся при этом в весьма опасной позиции: одна нога на земле, вторая в воздухе. Вы можете тренироваться в переворачивании покрышки на поверхности любого типа, от травы до песка.

Программы тренировок

При выполнении данных программ вы можете увеличивать или уменьшать дистанцию, также можете сменить покрышку на более тяжелую или более легкую. Главное, продолжать тренироваться при помощи этих альтернативных методов, которые помогут вам подняться на новый уровень спортивных достижений.

Программа №1

Кантуйте покрышку на 70-метровую дистанцию на время. Отслеживайте время прохождения дистанции при помощи секундомера. Вскоре, вы будете проходить ее гораздо быстрее. Выполните три-четыре подхода.

Программа №2

Наметьте себе дистанцию в 70 метров. Переворачивайте покрышку, курсируя по дистанции туда и обратно, столько раз, сколько сможете за 90 секунд или 2-минутный отрезок времени. Считайте количество переворотов покрышки в каждом подходе. По мере увеличения выносливости, вы сможете сделать больше повторений за указанный отрезок времени. Если двух минут вам уже мало, увеличивайте время 30-секундными интервалами на каждой тренировке или каждую новую неделю. Сделайте три-четыре подхода.

Программа №3

Сделайте переворачивание большой покрышки частью комплекса из нескольких упражнений. Тяните груженые салазки 70 метров, а затем переворачивайте покрышку обратно по той же дистанции. Другой вариант: взвалите на плечи пару тяжелых мешков с песком и пройдите так 70 метров, в конце дистанции бросайте мешки на салазки и тяните их обратно, через 70 метров оставьте салазки в покое и принимайтесь переворачивать покрышку в обратном направлении. Выполните 3-5 подходов.

Где достать большую покрышку?

Лучшим местом, где можно раздобыть большую покрышку, являются сельские автохозяйства и компании, имеющие дело с покрышками для тракторов и землеройной техники. Обычно, сотрудники этих организаций будут счастливы отдать вам старые покрышки. Я нашел свою 360-килограммовую покрышку брошенной в поле, примерно, в часе езды от моего дома. Все, что мне оставалось сделать, так это одолжить у друга пикап-внедорожник и попросить своего тестя помочь мне закатить покрышку по рампе в кузов автомобиля. Поиски покрышки нужного веса могут потребовать нескольких телефонных звонков и небольшой поездки, но они стоят того. Если вам позволяют финансы, то можете приобрести новую покрышку необходимого вам веса.

Кантование покрышки - это известный способ работы с неудобным снарядом, которые уже достаточно давно используется стронгменами и атлетами других силовых направлений, например, адептами кроссфита.

Известно, что кантование покрышки можно также найти в арсенале тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и фитнесистов, которые стараются включить в свои тренировки интересные упражнения, нагружающие все тело. Именно так! Кантование покрышки - это движение, которое позволяет Вам работать над всем телом одновременно, развивая основные мышечные массивы, задействованные в компаундных движениях.

Редакция портала сайт подготовила для своих читателей три упражнения с покрышкой, которые оказывают уникальный эффект на тело. Естественно, чтобы заниматься с покрышкой, Вам необходимо иметь в своем гараже или на участке большую тракторную покрышку, а также площадку, где ее можно свободно кантовать. Если Вы не располагаете возможностью поместить покрышку у себя в гараже, или если у Вас просто нет гаража, поищите зал, где есть покрышки. Нужно отметить, что сейчас еще достаточно сложно найти зал, где есть покрышки, которые можно кантовать, однако если задаться целью, то можно найти зал, где присутствует этот инвентарь.

Среди безусловных плюсов использования покрышки в своих тренировках такие:

1) Это отличный инструмент метаболического кондиционирования. Два наиболее популярных упражнения среди многих силовых атлетов (кантование покрышки и работа с кувалдой) известны как движения, которые вызывают наибольший гормональный отклик в организме спортсмена.

2) Это экономически эффективное упражнение. Просто спуститесь на местную барахолку, свалку или старую стоянку и купите покрышку по дешевке (или даже получите бесплатно). Тем не менее, чтобы выявить полезность покрышки, необходимо добавить в свой «репертуар» уникальные движения с покрышкой. Вот три уникальные упражнения, которые Вы можете начать делать прямо сейчас.

Двойное кантование покрышки

Выполняется по классической схеме с некоторыми модификациями: ухватитесь за покрышку снизу и кантуйте ее, прыгните в ее центр (через отверстие), выскочите на противоположной стороне, развернитесь и повторите. Дополнительным бонусом является то, что Вы можете сделать это в условиях ограниченного пространства.

Становая тяга со шрагом

Встаньте в центре покрышки с руками по бокам и поверните Ваши руки так, чтобы пальцы указывали от тела. Наклонитесь вниз, пока не сможете захватить внутреннюю часть покрышки пальцами и распрямиться. Выполните пожимание плечами в верхней части амплитуды, опустите покрышку на землю, и повторите.

Работа по покрышке кувалдой

Держите кувалду и займите стартовое положение у покрышки с правой стороны. Поднимите кувалду, чтобы она находилась слева, и ударьте по покрышке, прилагая максимум сил. Повторите эти действия для такого же количества повторений на каждую сторону. Вы также можете наносить удары поочередно, перехватывая кувалду левой и правой руками.

Используя данные упражнения, Вы можете не только позитивно влиять на развитие массы мышц, но также работать на силу и силовую выносливость. Стоит отметить, что работа с покрышкой - это работа, которую нельзя назвать узконаправленной, ведь она развивает все тело, позволяя поднять уровень метаболизма и вызвать необходимый для атлета гормональный отклик.

Фиксируем канат за плечи, можно обхватить руками и тащим колесо за собой. Очень часто новички забывают дышать, чего делать категорически запрещено! Дышите полной грудью, правильно, равномерно. Старайтесь не делать рывков, чтобы покрышка двигалась с одной скоростью.

Покрышка и кувалда

Упражнение выполняется как из левой стойки, так и с правой. Как только вы освоите технику, можете совместить все воедино.
Занимаем левую стойку (левая нога сзади, правая спереди), берем кувалду обеими руками, левая ниже, правая выше, при этом правая рука является ведущей и начинаем наносить удары по корду. Для начала не бейте сильно, поймите, как все устроено и только потом работайте в полную силу. Вы можете ударять по-обычному или плашмя, чтобы покрышка дольше прослужила.

Кантовка покрышки

Стоим перед покрышкой, сгибаем ноги (в коленях и тазобедренных суставах). Захватываем покрышку пальцами рук и ладонями. Голову с грудной клеткой заводим на край покрышки, выпрямляем ноги.
Когда покрышка достигнет пояса подставляем колено и им же подталкиваем ее вверх. После толчка край покрышки должен оказаться на грудной клетке. Толкаем покрышку вперед (покрышка должна полностью перевернуться). Подходим к ней и выполняем новые повторения.

Упражнения с покрышками лучше всего выполнять на свежем воздухе. При правильной технике выполнения вы увеличите силовые, скоростные показатели и будете ставить новые рекорды!

Инструкция

Чтобы развить плечевые мышцы и силу рук, можно тренироваться на покрышке, нанося по ней удары кувалдой. Это упражнение поможет научиться вкладываться в удар и не расходовать силы на лишние движения. Отыщите старую автомобильную покрышку большого размера и возьмите кувалду весом не более 10 килограммов. Более тяжелые кувалды весом до 30 килограммов используются в борцовских тренировках, ударникам они не подходят.

Руки должны держать кувалду за ручку на разном расстоянии друг от друга - это основное отличие от борцовской тренировки с , где спортсмен держит кувалду за конец рукояти. Наносите удары кувалдой по покрышке, задействуя не только мышцы рук, но и ног, спины. Вкладывайтесь в удар всем телом.

Тренироваться на покрышке можно из фронтальной или боевой стойки. В случае фронтальной стойки бьющая рука находится на середине рукояти кувалды, другая рука находится ближе к концу рукояти. Стопы располагаются параллельно друг другу. В случае работы из боевой стойки положение рук сохраняется, ноги находятся в стандартной боевой позиции, корпус повернут боком к покрышке.

Развить общую силу и выносливость можно, таская за собой по песку привязанную покрышку. Это упражнение используют многие боксеры-тяжеловесы. Обвяжите покрышку прочной нейлоновой веревкой, на свободном ее конце сделайте большую петлю и перекиньте ее через плечо, как портупею. Во время бега вы будете покрышку за собой. Лучше всего выполнять это упражнение на песчаных пляжах.

Прыжки на покрышке помогают развить координацию и выработать привычку держаться в бою расслабленно. Положите покрышку на пол и встаньте на нее в боевую стойку (одна нога - на переднем краю покрышки, другая - на заднем). Начинайте на ней подпрыгивать, во время каждого прыжка поочередно меняя ноги местами.

Покрышки можно использовать и как . Уложите несколько небольших покрышек друг на друга, сделайте в каждой покрышке по четыре отверстия и проденьте в них веревку. У вас получится полый цилиндр, скрепленный по четырем осям веревкой. Подвесьте эту конструкцию к потолку и начинайте на ней тренироваться, как с обычной грушей.

Изношенные шины являются самой крупнотоннажной продукцией полимеросодержащих отходов, которые не подвержены природному разложению. Это становится причиной непрерывного накопления старых изношенных автошин. Поэтому переработка и вторичное использование вышедших из эксплуатации покрышек имеют крайне важное экономическое и экологическое значение. В то же время, подвергается переработке только около 20% от их общего числа.

Инструкция

Изношенные покрышки являются ценным полимерным материалом. В 1 т шин содержится порядка 700 кг резины, которую, как вторсырье, можно использовать для производства технической резиновой продукции, топлива, строительных материалов и других изделий. Так как проблема утилизации шин стоит очень остро, к переработчикам автомобильных очень часто обращаются с просьбой принять изношенный материал на переработку.

Линия для переработки шин. В первую очередь стоит обратить внимание на выгоды от данного производства. Доступное сырье для переработки достается по очень низкой цене, иногда и совсем бесплатно. Само оборудование работает с использованием силы трения, не применяя химических реакций. Его конструкция достаточно проста, износостойка, требует минимум обслуживания, и имеет компактные габариты (занимает площадь около 200 м² без учета складских помещений). Производство экологически чистое, так как оборудование работает только на механических процессах и выделяет исключительно вторсырье – крошку, текстиль и железо. Химия, газы и шумы отсутствуют. Данная установка содержит всю необходимую комплектацию для производства конечного продукта – резиновой крошки. Линия для переработки окупается за пол года – год и требует небольшое количество персонала (от 2 до 5 рабочих без специальной квалификации).

Tire Flip 180 – инновационный функциональный тренажер сохранивший все преимущества тренировки с колесом, сделав тренировку более безопасной и уменьшив требуемую площадь.

Теперь вам не понадобится столь много места, как требуют обычные покрышки, и не нужно беспокоиться о том, что вы разнесете свой зал или кто-то из клиентов получит травму.

Tire Flip 180 всегда замечательно выглядит, у вас не будет “свалок“!

Переворачивайте его, прыгайте на него - делайте все, что и с обычной покрышкой. Колесо можно дополнительно нагрузить дисками до 45 кг, люди любой спортивной формы получат отличную тренировку.
Диапазон веса колеса варьируется от 40 до 114 кг, вам не понадобится иметь разноразмерные покрышки. Двойные якорные крепежи позволят закрепить канаты и проводить групповые занятия.

Вы экономите место и деньги, а ваши клиенты будут рады кантовать покрышку Tire Flip 180!

TIRE FLIP 180 ХАРАКТЕРИСТИКИ
Стартовый вес 40 кг
Нагрузка дисками до 30 кг
2 якорных крепления
Увеличенная гарантия
ГАБАРИТЫ И ВЕС
1.2 x 1.5 Вес: 45 кг.

TIRE FLIP 180 XL ХАРАКТЕРИСТИКИ
Стартовый вес 68 кг
Нагрузка дисками до 45 кг
4 амортизатора для снижения звука
2 якорных крепления
2 точки для крепления к полу (опционально)
Увеличенная гарантия
ГАБАРИТЫ И ВЕС
1.2 x 1.5 Вес: 90 кг.