Пляжные радости: бег по песку, отливы, коряги, океанские течения. Где можно бегать Действительно хорошая разминка

Но на этот раз зайдем с беговой стороны. Сегодняшний разговор сведется к тому, какими полезными свойствами обладает бег по пляжу.

Мы также расскажем, как правильно бегать на пляже, и какие опасности таятся в этом деле.

Бег по пляжу. Польза

Начнем с полезных свойств. Их очень много, и вся польза данного мероприятия еще не изучена до конца. Выделим лишь основные из них:

для здоровья спортсмена . Бег только усиливает его свойства;
Купания в море после пробежки ускоряют обмен веществ, улучшают работу сердечно-сосудистой, и почти всех жизненно важных систем организма. Купание существенно усилит эффект от пробежки;
Улучшается работа мозга . Благодаря интенсивному потреблению чистого воздуха мозг как будто очищается от грязи, в которой он мог купаться годами. Проблемы кажутся мелочными, а в голову приходят свежие, продуктивные мысли;
Море улучшает настроение . Пробежка по морю – это максимум гормонов счастья. Бег и море в отдельности являются источниками дофамина, эндорфинов и других соединений, которые делают нас счастливыми. Если к этому добавить солнечную погоду, вы будете обеспечены отличным настроением на весь день!;
Повышается энергетика . В связи с хорошим настроением и постоянным улучшением здоровья с каждой пробежкой по пляжу ваша энергетика повышается. Это непередаваемое чувство всемогущества нужно просто испытать на себе;
Улучшается состояние слизистых . В частности, проходят многие заболевания ЛОР направления. Хронический насморк лучше всего лечится бегом по пляжу с купаниями в море;
Ускоряется обмен веществ . Чистый морской воздух положительно влияет на метаболизм.

Основная польза бега по пляжу заключается в счастье. Вы становитесь счастливым человеком, которому приятно находиться в собственном теле.

Не верите? Просто попробуйте!

Бег на пляже. Вред

Море заставляет все системы организма работать с повышенной эффективностью. Тело очищается от вредных веществ, которые могли накапливаться в нем десятилетиями.

Но у пляжа есть и свои недостатки. Их не много, но вред бега по пляжу кроется в следующих пунктах:

Возможность пораниться, если вы бегаете без обуви . Выбираем песчаный пляж, и смотрим под ноги
Людям, которые страдают от серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, не стоит испытывать судьбу . Бег – это нагрузка на сердце, а купание – двойная тренировка. Приседания со штангой в 50 кг помогут большинству мужчин, но травмируют 120 летнего старика. С бегом по пляжу дела обстоят аналогично;
Слишком частые пробежки могут привести к болезненному состоянию костей ног . Особенно в том случае, если беговая поверхность расположена под наклоном. Автор данного материала испытывал эту проблему на себе, когда бегал по такому пляжу 6 раз в неделю. Со сменой пляжа и сокращения беговых тренировок до 5 дней проблема исчезла.

Как правильно бегать по пляжу?

Предоставляем вам следующие правила:

Оптимальное время для бега – раннее утро или поздний вечер. Раннее утро хорошо с точки зрения отсутствия людей, чистоты воды и воздуха;
Лучше всего бегается на голодный желудок. Либо спустя 4+ часа после приема пищи;
Чередование бега с купаниями – отличный вариант. Подробнее – ниже;
Выбираем пустые пляжи или места с минимальным количеством людей. Это избавит вас от лишних препятствий. Также стоит избегать пляжей, которые массово посещают собачники;
Бегаем по песчаным пляжам. На другом покрытии можно поранить ногу;
Девушкам стоит использовать спортивный топ. Бегать в стандартном купальнике – не лучшая затея;
Не бегайте слишком быстро до изучения поверхности пляжа. Делать ускорения на проваливающемся песке весьма травмоопасно.

Идеальный вариант

Бег по пляжу желательно дополнить купаниями в море.

Сейчас в тренде тема биохакинга. Так вот, бег по пляжу с купанием в море – один из лучших биохакингов современности.

Купание после бега является элементом контрастной процедуры. Сначала организм разогревается, а затем мы его охлаждаем морем. Это тренирует сосуды, предотвращает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, от которых умирает 75% людей в возрасте от 40 лет.

10 минут бега по пляжу чередуем с 2-3 минутами моря. Таким образом, за час бега получаем 6 купаний в общей сложности на 12-15 минут. За это время происходит насыщение организма минералами из морского воздуха, улучшается кровообращение, мозговая активность.

Бег по пляжу с купанием в море – это лучшее, что может сделать для своего здоровья современный человек.

А вы пробовали бег по пляжу? Какую пользу или вред вынесли для себя? Делитесь собственным опытом в комментариях к данной статье!

Если во сне вы ищете кого-то на пляже, расхаживая среди полуголых людей в черном жарком платье, – наяву с вами произойдет неприятная история, выпутаться из которой будет очень трудно.

Загорать на пляже у моря означает участие в прибыльном деле. Речной или озерный пляж – к успеху на поприще общественной работы. Видеть себя голой на диком безлюдном пляже предвещает удачный выбор и заключение выгодного брака. Нудистский пляж – предостережение остерегаться завистников.

Толкование снов из Сонника по алфавиту

Подпишись на канал Сонник!

Бег в одиночестве - означает, что Вы превзойдете своих друзей на пути к благосостоянию и займете более высокое место в обществе.

Если Вам снится, что Вы убегаете от опасности - значит, Вам угрожают утраты и Вы лишитесь надежды уладить свои дела приемлемым для Вас образом. Если же Вам снится, что от опасности убегают другие люди - это обернется для Вас горем, гибелью друзей.

Толкование снов из

Долгожданный летний отдых у побережья так и манит расслабиться по полной и забыть о привычном графике тренировок. Но настоящий спортсмен даже отдых обратит в свою пользу, ведь быть у моря и не попробовать бег по песку - просто преступление. Мы расскажем, какие «подводные камни» могут подстерегать вас на линии отлива и как правильно подготовиться, чтобы тренировки были эффективными и дарили только бодрость и положительные эмоции.

Польза пробежек по песку

Мягкий песок бросает вызов вашему телу на каждом шагу. Неподготовленному бегуну очень сложно совладать с этой постоянно изменяющейся структурой. Но научиться бегать по песку необходимо по нескольким причинам:

Усиливается и усложняется работа всех мускулов тела. Песок поглощает «свободную» энергию, которая на обычной поверхности помогает вам двигаться вперед. Вследствие этого работа всего организма направлена на поддержание постоянного темпа
Оттачиваются навыки проприоцепции. Сначала вы все время сосредоточены на том, куда лучше поставить ногу, чтобы не оступиться. Однако по мере привыкания к нестабильной поверхности ваше тело научится ориентироваться самостоятельно, без усилий с вашей стороны. В будущем это поможет избежать падений, растяжений или вывиха лодыжки
Улучшается координация движений. При контакте с песком ваше тело совершает множество микродвижений в последний момент для устойчивого положения ног и эффективного движения вперед. По мере того, как улучшается ваше чувство баланса, растет скорость бега.
Снижается ударная нагрузка на суставы и кости. Природное свойство песка поглощает силу удара и рассеивает возвратную энергию.
Тренируется организма. Чтобы продолжать двигаться по песку, необходимо задействовать больше сил и энергии. Бег по нестабильной поверхности увеличивает нагрузку на мышцы в несколько раз. Основную нагрузку берут на себя сухожилия и мышцы стопы, голени и бедра, поэтому они становятся крепче, сильнее и выносливее
Разрабатывается сердечно-сосудистая система. Поскольку организм испытывает сильную нагрузку, он вынужден работать активнее. Процесс кровообращения ускоряется и положительно влияет на работу всех органов и систем
Вырабатывается правильная техника бега. Если вы приземляетесь на пятку, ваши ноги при каждом шаге будут увязать в песке, и вы быстро устанете. Структура песка диктует свои условия движения, приближенные к естественному бегу: приземление на переднюю часть стопы, частые короткие шаги с легкими касаниями поверхности
Повышается настроение. Свежий воздух, живописные виды, солнечные лучи на закате или рассвете и безлюдные просторы - все это способствует релаксации и помогает снять стресс

Особенности бега по песку

Прежде чем мы перейдем к технике и правилам безопасности бега по песку, предлагаем ознакомиться с некоторыми особенностями такой тренировки.

Время

Если вы собираетесь бежать по плотной линии песка у самой кромки воды, то должны учитывать время прилива и отлива. Лучше всего совершать пробежку в течение часа-двух или сразу после отлива. Песок настолько уплотняется водой, что вы не ощутите особой разницы между такой поверхностью и грунтовой дорогой. С расписанием приливов и отливов можно ознакомиться на сайте tidesandcurrents.noaa.gov, или просто понаблюдать за временем и составить собственный график тренировок.

Место

Чем дальше вы отойдете от воды, тем более мягким и рассыпчатым будет песок. Соответственно, бежать по нему с прежней скоростью будет невозможно. Зато вы сможете самостоятельно регулировать степень нагрузки, бегая поочередно по плотному и мягкому песку.

Обувь

По песку можно бегать босиком, чего не позволит ни одна другая . Однако для неопытного бегуна существует определенный риск натереть мозоли. Если вы только пробуете бегать по песку, приобретите пару кроссовок для естественного бега.

Скорость

Как бы вы ни старались, бежать с привычной скоростью по песку вам не удастся. Поэтому ориентируйтесь не на длину дистанции, а на время тренировки. За обычные полчаса вы преодолеете меньшую дистанцию, чем на стадионе, но потратите гораздо больше усилий. Не перетруждайтесь, следите за своими ощущениями и бегите в удовольствие.

Правила безопасности

Безопасность бегуна - это не только предупреждение механических травм. Вы также должны соблюдать элементарные правила, чтобы обезопасить себя от перегрева и других неприятностей.

Обычно пробежка вдоль моря осуществляется в теплое время года. Не ждите позднего утра или полудня, когда столбик термометра поднимется выше 20°C, а пляж заполнится отдыхающими. Выходите на тренировку около 6-7 часов утра либо в вечернее время, когда солнце уже садится. Так вы избежите опасности солнечного удара, а также отвлекающих факторов.
В обязательном порядке наносите крем от загара на лицо и открытые участки тела. Лучи солнца, в том числе отраженные от поверхности воды, могут нанести непоправимый вред коже.
Даже если вы не бегаете в жару, держите при себе бутылку с водой. Не ждите, когда начнете испытывать жажду. Пейте часто и понемногу во время всей тренировки, чтобы не допустить теплового удара.
Учитывайте береговой наклон. Он может быть минимальным и совсем незаметным, но возле любого водоема он присутствует. Если все время бежать в одну сторону, возникает дисбаланс в беге, вследствие чего одна сторона тела нагружается больше другой. Последствия таких частых тренировок печальны: воспаление связок и сухожилий в голеностопе и коленном суставе. Чтобы избежать этой проблемы, меняйте направление бега, нагружая одинаково суставы обеих ног.
Выбирайте чистые пляжи, если собираетесь бежать босиком. Песок на городских пляжах часто обильно «удобрен» мусором и стеклами. Даже если отдыхающих поблизости нет, существует риск порезать ступню острым краем ракушки или травмироваться о крупный камень. Для ваших целей подойдет длинная безлюдная береговая линия, на которой встречаются только мелкие камешки - они с легкостью вдавливаются в песок и не смогут причинить вам вред.

Техника бега по песку

Бег по пляжу помогает в формировании техники естественного бега. Но если вы привыкли к твердым поверхностям и кроссовкам с высокой степенью амортизации, такие пробежки могут быть травмоопасными. Ведь на нестабильной поверхности увеличивается риск подвернуть ногу или вывихнуть колено. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь нашими рекомендациями:

- первый этап, как и в любом другом виде тренировки. Выполните приседания, махи руками и ногами, растяните поочередно все группы мышц. Чем более разогретыми будут ваши мышцы, тем меньше риск получить травму.
Начните с короткой пробежки с минимальной интенсивностью. Каждый день добавляйте к общему времени тренировки по пять минут.
Если вы чувствуете, что дыхание сбивается и бежать тяжело, перейдите на спортивную ходьбу. Делайте широкие четкие шаги с энергичными движениями рук.
Чтобы быстрее привыкнуть, чередуйте бег по мягкому песку с бегом по линии прибоя и мелководью. Например, пробежка в течение 1-2 минут по рыхлому песку, потом 3-5 минут по твердому, чтобы восстановиться. Достаточно 15-20 минут в день.
Для бега по песку идеально подходит техника естественного бега. Освоить ее проще, если тренироваться босиком. Приземляйтесь на подушечку стопы, после чего опускайте пятку. Ноги должны быть постоянно слегка согнуты в коленях - это облегчает привыкание к приземлению на носок, при этом тело естественным образом как бы падает вперед. Не выбрасывайте ногу вперед, она должна касаться земли прямо под центром тяжести тела. Делайте короткие частые шаги - до 180 в минуту. Вы как будто обжигаетесь, наступая на песок, и тут же отрываете ступню от поверхности. Если вы привыкли бегать с пятки, переход на новую непривычную для вас технику может занять до нескольких месяцев.
Уделите внимание - пройдитесь в расслабленном темпе, сделайте несколько любимых упражнений .

Шорты и футболку выбирайте по своему усмотрению. Главное условие - одежда должна быть изготовлена из синтетической или смесовой ткани и обладать хорошими влагоотводящими свойствами. Отлично зарекомендовали себя такие ткани, как полиэстер, вискоза с лайкрой, полиамид и эластан. Обычно на ярлычках такой одежды можно найти пометку RUN. Совет от редакции : спортивные шорты с карманами подойдут для , футболка с рукавом средней длины убережет от солнечных лучей, а неоновые вставки на одежде помогут вам оставаться заметными даже ночью.

Не одевайтесь тепло, даже если температура воздуха низковата. Одежда подобрана верно, если в начале пробежки вам прохладно, а в конце - тепло и комфортно.

Девушкам любой комплекции и размера груди обязательно надевать под футболку спортивный топ. В отличие от обычного бюстгальтера, он поддерживает грудь и мышцы спины и препятствует излишней подвижности груди во время бега.

Массивные тяжелые кроссовки для бега по песку не подходят. Оптимальный вариант - минималистичные модели. У них гибкая тонкая подошва, перепад от 0 до 4 мм, небольшой вес, широкий носок и отсутствие агрессивной амортизации. Благодаря этим особенностям вы будете ощущать себя практически босиком.

Легкие носки из влагоотводящей ткани помогут сохранить ноги сухими. Обязательно используйте носки для бега по песку, поскольку без них вы рискуете растереть ноги.

Для дополнительной защиты от песка используйте беговые бахилы. Это своеобразные чехлы, которые надеваются на голень поверх кроссовок и фиксируются на обуви специальными ремешками.

Очки нужны для защиты сетчатки от солнечных лучей, в том числе отраженных от воды. Также очки оберегают глаза от мошек и песка. Кроме того, некоторые модели настолько плотно прилегают к лицу, что препятствуют попаданию пота в глаза.

Головной убор

Выбирая головной убор для бега, ориентируйтесь на свои индивидуальные особенности: скорость потоотделения, количество жировой прослойки, скорость выработки тепла при нагрузке и прочее. Например, чем меньше волос, тем надежнее должна быть защищена голова от прямых лучей.

Для пробежек в солнечную погоду выбирайте бейсболки из тонкой ткани светлых тонов. Дополнительным плюсом будет перфорация и вшитая полоска из натуральной ткани для сбора пота. Кепка должна плотно сидеть на голове, не крутиться и не соскальзывать при наклоне.

Если на улице сильный ветер, кепку может сдувать с головы. Попробуйте бандану или сахарку, дополните спортивный образ солнцезащитными очками.

Козырек подойдет вам в том случае, если в кепке жарко, а волосы достаточной длинные. Девушки часто используют козырек для поддержки волос во время бега. При выборе аксессуара обратите внимание на его размер: если козырек будет сдавливать голову, тренировку придется прервать из-за головной боли.

Повязка на голову - оптимальный выбор для пробежек в пасмурную погоду. Мягкая махровая ткань вбирает пот, и вам не придется каждый раз отвлекаться, чтобы вытереть его.

Первым делом после тренировки

По окончании заминки пройдитесь по пляжу. Такая прогулка способствует укреплению мышц ног. Если вы бегали в обуви, разуйтесь и окуните стопы в прохладную воду. Можно принять контрастный душ, но если позволяет температура воды, можно освежиться и в водоеме. Купание взбодрит вас после тяжелой нагрузки.

Восстановите водно-солевой баланс при помощи или обычной минеральной воды. Старайтесь не пить много за один раз, достаточно несколько глотков через каждые 15 минут.

Если не хочется есть, не ешьте. Организм сам подскажет, когда нужно пополнить ресурсы. Можно перекусить свежими фруктами или молочными продуктами. Исключение - индивидуальный план питания при профессиональной тренировке.

Экипировка для бега по песку

Мужские кроссовки

Мужские кроссовки New Balance Minimus 40 Trainer

Эта модель удачно сочетает характеристики классической спортивной обуви с механизмом естественного бега. Основная фишка кроссовок - гибкая резиновая подошва с перепадом 4 мм и технологией Vibram®, которая обеспечивает отличное сцепление с любой поверхностью. Модель обладает меньшим весом за счет промежуточной подошвы REVlite. Дышащий синтетический верх кроссовок помогает сохранить ноги сухими даже во время длительной тренировки. Кроссовки дарят непередаваемые ощущения, словно при беге босиком, и при этом защищают ваши ноги от повреждений.

Мужские кроссовки Nike Free RN Flyknit 3.0 By You

Чтобы пойти на тренировку в этих кроссовках, придется подождать четыре недели, поскольку они изготавливаются по индивидуальному заказу. Зато вам доступны сразу три преимущества:

выберите более тонкую подошву для полного контакта с поверхностью
создайте свой неповторимый яркий дизайн
подчеркните свою индивидуальность надписью

Кроссовки плотно сидят на ноге благодаря материалу Flyknit, а конструкция в виде носка создает оптимальное давление на подъем стопы.

Купить мужские кроссовки Nike Free Run Flyknit 3.0

Мужские кроссовки Altra Escalante

Эти кроссовки помогут вам адаптироваться к минималистичной обуви. Altra Escalante - яркий представитель серии Zero Drop, однако в его конструкции предусмотрена промежуточная подошва с технологией Altra EGO. Она возвращает энергию и помогает двигаться вперед во время тренировок с высокой интенсивностью. Среди других приятных особенностей - широкая носовая часть FootShape для полной свободы пальцев и трикотажный верх с плетением различного уровня плотности.

Купить мужские кроссовки Altra Escalante

Женские кроссовки

Merrell Pace Glove 3

Минималистичные кроссовки в стиле hardcore обладают супер тонкой подошвой в 4 мм и нулевым перепадом. Они настолько легкие, что практически не ощущаются на ногах и создают впечатление бега босиком. Подошва идеально повторяет движения стоп, а технология Vibram® делает их устойчивыми на любой поверхности. Верх из плотной тонкой сетки отлично отводит влагу и обеспечивает циркуляцию воздуха. Кстати, такая обувь для бега по песку прослужит в 2-3 раза дольше, чем модели с высокой степенью амортизации.

Купить женские кроссовки Merrell Pace Glove 3

Женские кроссовки Hiitave Aleader

Кроссовки помогут вам плавно уйти от моделей с высокой амортизацией. В этой паре прекрасно все: стильный внешний вид, тонкая подошва из эластичной прочной резины, квадратный протектор для лучшего сцепления, широкий носок, небольшой вес и бюджетная цена. В кроссовках с нулевым перепадом тем не менее предусмотрена легкая поддержка стопы за счет амортизирующей дышащей стельки. Они неприхотливы в уходе, и их вполне можно носить в повседневной жизни.

Купить женские кроссовки Hiitave Aleader

Женские кроссовки Joomra

Изящная женская модель, которая отличается маленьким весом, разнообразием цветов и кокетливым видом. Резиновая подошва этих кроссовок разработана таким образом, чтобы обеспечить полное сцепление с поверхностью даже при поворотах ноги. Конструкция обуви повторяет анатомические особенности стопы, обеспечивая ее удобной арочной поддержкой. Дополнительную фиксацию осуществляют резиновые накладки для системы шнуровки.

Купить женские кроссовки Joora

Футболки

Adidas Own The Run

Футболка классического кроя с короткими рукавами и круглым воротом слегка облегает тело, обеспечивая необходимую свободу движений. Лишняя влага эффективно выводится благодаря технологии Climacool, которая представлена сетчатыми вставками в верхней части спины и по бокам. Футболка изготовлена из полиэстера. Эта ткань неприхотлива в уходе: достаточно простирнуть изделие в холодной воде в стиральной машинке. Фирменные логотипы отражают свет под любым углом.

Купить футболку Adidas Own The Run

Nike Dri-FIT Miler

Яркая футболка из смесовой ткани с необычным кроем в стиле серферской экипировки подарит заряд бодрости и отличное настроение на пробежке. Спереди вдохновляющий слоган, сзади - фирменный логотип. Футболка настолько тонкая и легкая, что практически неощутима на теле. Технология Dri-FIT эффективно отводит влагу, чтобы вы могли думать только о результате. Модель представлена в четырех цветах, чтобы каждая спортсменка могла выбрать футболку по своему вкусу.

Купить футболку Nike Dri-FIT

Головной убор

Кепка Adidas C40 Climacool

Белая спортивная кепка полностью выполнена из сетчатой полиэстеровой ткани. Необходимая терморегуляция обеспечивается технологией Climacool. На внутренней части предусмотрена впитывающая лента Climalite, которая эффективно поглощает влагу. С помощью ремешка с застежкой вы можете отрегулировать размер. Защита от УФ-лучей 25+ поможет избежать перегрева даже в самую солнечную погоду.

Купить кепку Adidas C40

Козырек Fila

Тот случай, когда в спортивной экипировке уместен 100-процентный хлопок. Жесткий козырек изогнутой формы с лаконичным дизайном убережет глаза от яркого солнца. Объем регулируется по голове при помощи липучки. С внутренней стороны козырька вшита фибровая полоса, которая не дает поту попасть в глаза. Пусть ничто не остановит вас на пути к рекорду!

Купить козырек Fila

Повязка на голову Artengo

Повязка изготовлена из смеси хлопка, полиамида, эластодиена и вискозы. Благодаря такому составу она отлично впитывает влагу, а ее эластичность позволяет адаптироваться под любой обхват головы. Повязка выдерживает частую стирку и даже машинную сушку.

Купить повязку Artengo

Очки Uvex Sportstyle 218

Фильтры линз этих очков защищают ваши глаза от всего диапазона ультрафиолетового излучения, включая UVA, UVB и UVC спектры. Стильные очки обтекаемой спортивной формы надежно держатся на лице благодаря нескользящим дужкам и упору из гипоаллергенных материалов.

Купить очки Uvex Sportstyle

Бахилы для бега Kalenji

Эластичные универсальные бахилы подходят для любых кроссовок. Бахилы надежно фиксируются вокруг подошвы при помощи прочных застежек и силиконового ремешка. Дополнительную фиксацию обеспечивает крючок на резинке, который цепляется за шнурки. Прочные бахилы изготовлены из смеси эластана и полиамида, благодаря чему легко стираются и быстро сохнут.

Купить бахилы Kalenji

Носки Nike Dri-FIT Lightweight No-Show Tab

Немаркие носки из технологичной синтетической ткани идеально отводят влагу и обеспечивают вентиляцию. Свод стопы оптимально поддерживается благодаря компрессии в этом участке. Носки имеют анатомически правильную посадку. Области пятки и носка усилены для увеличения срока носки.

Купить носки Nike Dri-FIT

Гаджеты

Garmin Forerunner 935

У этих спортивных часов множество важных функций: круглосуточное слежение за активностью, интеллектуальные оповещения, встроенные профили для различных видов спорта. Но мы остановимся подробнее на тех, которые помогут сделать эффективнее вашу беговую тренировку:

Возможность зафиксировать и сравнить результаты последних тренировок. Устройство не только анализирует данные, но и предлагает оптимальный уровень нагрузки.
Измерение важных беговых показателей, таких как частота и длина шага, время и распределение контакта с землей, вертикальные колебания и их коэффициент.
Оценка физической формы и техники бега при помощи дополнительного устройства Running Dynamics Pod.
Отслеживание расстояния, времени и темпа на основе GPS-данных.
Дополнительная мотивация и загрузка личных рекордов при помощи сегментов Strava в реальном времени.

Купить Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 945

Все перечисленные выше функции успешно реализуются в обновленной флагманской модели . Кроме того, добавлены новые интересные и полезные опции:

Система бесконтактных платежей Garmin Pay™, которая поможет расплачиваться за покупки без наличных и банковской карты.
Возможность загрузить до 1000 в память устройства или синхронизировать его с музыкальными сервисами.
Цветные карты на экране помогут вам сориентироваться на незнакомой местности.
Поиск и расчет популярных маршрутов при помощи Trendline™.
Возможность быть на связи в социальных сетях, а также отправлять экстренные автоматические сообщения благодаря функции обнаружения аварий.

Купить Garmin Forerunner 945

Polar Vantage V

Ежедневный мотиватор, персональный коуч, автоматический дневник тренировок - все это об устройстве V, основные функции которого реализуются с помощью мобильного приложения Polar Flow. Точный датчик показателей сердечного ритма Polar Precision Prime круглосуточно отслеживает данные. На основе этих показателей можно провести фитнес-тест для измерения аэробного физического состояния. В часах есть встроенный оптический датчик ЧСС, что позволит вам сэкономить на покупке отдельного гаджета.

Купить Polar Vantage V

Составляете список вещей для летнего отдыха? Не забудьте добавить новые кроссовки и бахилы. И пока другие загорают и делают селфи на пляже, вы стремитесь к своему очередному рекорду!

Бегать по пляжу приятно и увлекательно, но ощущения после тренировок будут не такими, как после бега по парку. Песчаная поверхность оказывает сильное сопротивление на ноги, сердечно-сосудистая система вынуждена работать интенсивнее, нагрузка на весь организм становится выше. Перед тем, как запланировать пробежку по пляжу, изучи технику безопасности.

Действительно хорошая разминка

Для мышц ног бегать по песку намного тяжелее, чем по асфальту, поэтому тренировке должна предшествовать качественная разминка. Динамическая разминка должна задействовать мышцы ног, бедер и ягодиц, голеностопные, коленные и тазобедренные суставы. Для разминки перед бегом по пляжу подойдут приседания, они задействуют все мышцы и суставы нижней части тела.

Снижение темпа

Не нужно бегать по пляжу так же быстро, как по парку или стадиону. Песок - это сложный рельеф, быстрый бег по нему вызовет как минимум боль в области лодыжек. Бегая по пляжу, не нужно гнаться за скоростью, лучше наслаждаться видами вокруг. Скорость подбирается индивидуально на основе ощущений, обычно спортсмены выбирают темп около 85% от привычного.

Учет времени, а не расстояния

Скорость станет ниже, поэтому расстояние, пройденное за тренировку, тоже снизится. Поэтому не нужно ставить задачи пройти за тренировку пять километров, лучше засекать время и отталкиваться от него. По данным Журнала экспериментальной биологии при беге по песку расход энергии станет в 1,6 раза выше, поэтому снижение пройденного за тренировку расстояния не должно стать поводом для разочарования.

Выбор структуры песка

Прямо у кромки воды песок будет влажным и плотным, чуть дальше - теплым и мягким. Бегать можно и по сухой, и по влажной поверхности, но важно учитывать особенности.

По рыхлому песку бегать намного тяжелее, чем по плотному, поэтому начинать бегать лучше ближе к воде.

По мере того, как ноги привыкнут к бегу по пляжу, можно чередовать бег по влажному и сухому песку. Если бегать по рыхлому песку стало сложно, значит, нужно переместиться ближе к воде.

Смена направлений

Нагрузку на тело оказывает не только сопротивление песка, но и угол наклона рельефа. Тело подстраивается под рельеф местности, мышцы в одной ноге могут напрягаться сильнее, чем в другой. Для того, чтобы мышцы получили равномерную нагрузку без дисбаланса, нужно менять направление движения каждые 10 минут.

Бег в обуви

Касаться ногами песка будет приятно, но только не при беге. Хорошая беговая обувь нужна для поддержки голеностопных суставов, без стабилизации легко получить вывих или растяжение. Бегать по пляжу без обуви могут себе позволить только те спортсмены, которые тренируются на песке регулярно и обладают опытом. Начинать бегать босиком нужно по плотному влажному песку у самой кромки воды.

Регулярность тренировок

Для того, чтобы привыкнуть к нагрузкам и подготовиться к прогрессии, необходимо подвергать свое тело им регулярно. Пробежки на пляже должны проходить трижды в неделю, если требуется больше времени на восстановление, то одну из тренировок можно провести на не песке, а на более комфортной поверхности.

В чем главная сложность в беге по песку?

Главная сложность – нетвердая поверхность. Неосторожное движение коленом может привести к неповторимым ощущениям. Техника бега по песку вообще особая. Ногу рекомендуется ставить всей подошвой на песок и моментально убирать, словно обжигаешься. Ну и плотность песка в этой гонке разная на разных участках. Есть такой отрезок, где бежишь словно на месте. Словно бежишь по снегу в гору. Когда все устают, то начинают идти бочком. Вообще, из-за того, что нагружен полным рюкзаком, порой это соревнование имеет к бегу весьма опосредованное отношение. В реальности это не бег, а тренировка на выносливость.

Расскажи о своих тренировках передд марафоном.

Подготовка к Marathon des Sables отнюдь не сводится к бегу. Это самые разные физические упражнения – начиная от банальной планки и заканчивая выпрыгиваниями. Например, бежишь 5 км, а затем начинаешь передвигаться прыжками. Естественно, ОФП 3 раза в неделю. Еще важно уделить внимание бегу на спуске, вопреки мнению, что это самый простой участок маршрута. Именно на спуске можно сильно устать, мышцы могут забиться. На тренировках вниз понимаешь, что в чем-то это даже сложнее бега вверх. Из-за того, что скорость бега в пустыне не превышает 7-8 минут на километр, здесь выносливость важнее собственно беговых качеств.

Во-первых, на Marathon des Sables встречается примерно 3 вида поверхностей. Это булыжники крупные, булыжники мелкие (самое неприятное, что может быть) и собственно песок, барханы. Поэтому обувь должна быть трейловая – с широкой подошвой. Кроме того, сверху надеваются специальные гамаши, чтобы песок не попадал. Сами понимаете, камешек, попавший в ботинок, к концу этапа превратит ступню в огромную кровоточащую рану. И, конечно, верх кроссовок – чем легче, тем лучше. Я представляю команду adidas, мне предоставили отличные кроссовки Terrex Agravic by adidas.

Что самое сложное в Пустынном марафоне? Что мешает больше всего?

Я бы предпочел ответить на этот вопрос после окончания марафона. Но если верить людям, там побывавшим, самое сложное – держаться поставленной цели. Некоторые, показывая неплохие стартовые результаты, неожиданно отказываются от поставленной цели и просто доходят до финиша пешком. Это соревнование не имеет аналогов, оно тяжелее Iron Man’a. Плюс полная автономность: организаторы снабжают лишь водой, а ты бежишь с тяжеленным рюкзаком с едой и вынужден лишь ее жрать целую неделю. Тебя охватывает тоска и уныние. И, конечно, знаменитый четвертый этап, когда нужно пробежать 90 км. Здесь все разделяются: одни на 60-м км садятся, начинают готовить еду и дальше доползают кто как может. Но есть и те, кто собирает волю в кулак и бежит из последних. Забег по песку в 90 км – то, что пугает меня сейчас больше всего.

Каков распорядок дня? Сколько занимает собственно бег?

Сам бег занимает около 5 часов в день. Но все меняется на финальном 90-километровом этапе, когда бежишь 18 часов в день. А вообще старт всегда в 8:30 – все собираются под жизнерадостную музыку, выстраиваются и начинают бежать. Но вставать надо часа за 2 – 3, чтобы нормально позавтракать. Затем, когда вечером прибегаешь, вроде бы куча свободного времени, но на самом деле его нет: например, надо собрать дрова. Представляете – в пустыне собрать дрова! Надо разжечь костер, приготовить еду, и затем ты валяешься в спальном мешке без сил, тебе сперва жарко, а затем холодно. Отдыхать особо не приходится. И говорят, одна из проблем – скука. Нечего делать – и лежишь, думаешь о вечном…

А если захватить с собой планшет?

Какой планшет! Он весит килограмм, никаких планшетов! Можно взять смартфон, но его нужно заряжать. А где заряжать в пустыне? Нужно брать солнечную батарею, которая тоже что-то весит. Со средствами связи там очень плохо, хотя организаторы позволяют отправлять 1 имейл в день. Что же вы едите на маршруте? Это специальная концентрированная еда французского производства. Пакетик может весить 100 грамм, но содержать до 700 калорий. Это может называться «спагетти» или «фондю», но на самом деле – жесткие химические концентраты. Плюс ты ешь батончики; на завтрак – овсяная каша. Есть нужно много, иначе, если стартуешь очень резво, то на 30-м км ждет сюрприз. Лучше стартовать помедленнее и хорошо питаться. А кто-то вообще ломается на первом этапе: «Господи, куда я попал! И так еще 6 дней!» Хотелось бы этого избежать.