Если вы задались вопросом как научиться кататься на сноуборде самостоятельно, если хотите обучить своих детей, любимых, друзей, но не знаете с чего начать, то ниже мы подготовили для Вас урок в котором представлен методический ряд упражнений для человека, впервые встающего на сноуборд.

Упражнения показывают, как перемещаться, как разворачиваться, подниматься вверх по склону, спускаться вниз, знакомят с упругостью доски и учат балансировать. Выполняются на плоской ровной поверхности. Подходят для любого возраста. Упражнение считается выполненным хорошо, тогда, когда вы чувствуете расслабленность во время выполнения.

Для лучшего понимания мы сделали видео урок обучения катанию на сноуборде для начинающих. Если понравилось, подписывайтесь на наш канал , ставьте лайки)

Упражнения для начинающих сноубордистов

Итак все готово, вы на горе или во дворе, вокруг снег рядом сноуборд, можете приступать к первому своему уроку катания на сноуборде:

1. Поднимаем сноуборд (стоя у заднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Сохраняем баланс. Спина прямо, взгляд вперёд.
2. Поднимаем сноуборд (стоя у переднего канта). Удерживаем доску параллельно земле. Спина прямо, взгляд вперёд.
3. Поднимаем нос сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
4. Поднимаем хвост сноуборда (стоя у заднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
5. Поднимаем нос сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
6. Поднимаем хвост сноуборда (стоя у переднего канта). Спина прямо, взгляд вперёд.
7. Балансирование на заднем канте. Спина прямо, взгляд вперёд.
8. Вращение с упором на передний кант (носки ботинок). Спина прямо, взгляд вперёд.
9. Вращение с упором на задний кант (пятки). Спина прямо, взгляд вперёд.
10. «Лесенка вверх». От переднего канта сноуборда на снегу должны остаться параллельные ступени. Спина прямо, взгляд вперёд.
11. «Лесенка вниз». Теперь спускаемся вниз с горы оставляя параллельные следы от заднего канта.
12. Бег на переднем канте. Начинаем выполнять «лесенку вверх» и разгоняемся до легкого бега.
13. «Самокат». При ровной спине и взгляде вперёд катимся на сноуборде как на самокате. Важно нуачится вести доску ровно по прямой и уметь отталкиваться «задней» ногой у заднего и переднего канта.
14. Баланс на носу сноуборда. Упражнения выполняется с двумя встёгнутыми ногами. Из положения стоя упереться руками в снег, встав на нос доски. Сохранить равновесие и вернуться в исходное положение.
15. Дотронуться до хвоста и носа сноуборда.
16. «Качели». Раскачивание на сноуборде от носа до хвоста.
17. «Прыг-Скок». Раскачивание с перепрыгиванием.
18. «Походка сноубордиста». Упражнение 16, 17 и 18 находятся в методической связке. В 16 упражнении учимся раскачивать доску, в 17 упражнении добавляем прыжок, в 18 упражнении добавляем вращательное движение и получаем «походку сноубордиста». Важно! Делать не силой мышц, а за счет упругости доски. Собственно, упражнения с 14 по 18 и показывают новичку как пружинит его доска и как балансировать на ней.
19. Прыжки на 90 градусов. Выполняются толчком с двух ног. По часовой и против часовой стрелки до полного оборота.

Катаясь на горе, опытный сноубордист выполняет все эти манёвры не задумываясь. Для того чтобы облегчить и ускорить путь молодого сноубордиста маневры выделены в отдельные упражнения.

После того как освоите эти упражнения можете переходить к следующему уроку обучения сноуборду

Итак, твой первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто – новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз. А потому, чтобы не попасть впросак, используй простые упражнения и подойди к открытию зимнего сезона во всеоружии!

Осень – идеальное время для подготовки к зимним видам спорта. Из года в год осенние месяцы наполнены волнительным ожиданием начала сезона, ведь первый снег, а, значит, и первый выход на трассу, ждет тебя буквально за следующим поворотом календаря. С момента последнего спуска на сноуборде или на лыжах прошло около восьми месяцев, и тебе не терпится взобраться на склон и ринуться вниз.

Итак, первый день на трассе. Выглядишь ты нереально круто – новая экипировка блестит под косыми лучами зимнего солнца, и ты ничем не отличаешься от настоящего профессионала. Но есть одна проблема. Если ты не тренировался должным образом, тебя ждет далеко не самый приятный сюрприз.

Уже через несколько минут твои ноги будут гореть от усталости, сердце будет выпрыгивать из груди, а твоему дыханию не позавидует даже загнанная скаковая лошадь. Будь осторожен, ведь в таком состоянии твои шансы получить тяжелую травму как никогда велики. И приготовься к тому, что на следующий день ты превратишься в развалину, и тебе будет казаться, что растянется на весь зимний сезон.

Независимо от того, новичок ты или профессионал, для подготовки к зимнему сезону тебе понадобится специфическая тренировочная программа. Главные цели – сила, выносливость, гибкость и координация. Главная задача – подготовиться к выходу на трассу, чтобы сполна насладиться головокружительным сноубордингом!

Освой несколько ключевых упражнений, и твое общение с заснеженными склонами станет гораздо более качественным и продолжительным, к тому же, существенно снизится риск травматизма. В этом материале расписана четырехнедельная программа подготовки, которая поможет тебе подготовиться к скоростному спуску. Итак, поехали!

Четырехнедельный план

Приседания с выпрыгом

Приседания с выпрыгом – лучший способ увеличить силу ног и развить взрывную мощность для сноубординга. Эти качества особенно пригодятся во время чистого выполнения большого прыжка, освоить который ты давно мечтаешь. Начинать упражнение следует в глубоком приседе, руки держим перед собой или на поясе. Из этой позиции резко отталкиваемся ногами и выпрыгиваем максимально высоко.

Повороты с блином (медболом)

Повороты с блином (медболом) укрепляют мышцы туловища и одновременно способствуют развитию навыков поворота на сноуборде, ведь повороты вперед-назад при участии брюшного пресса являются неотъемлемой частью спуска с заснеженного склона. Садимся на гимнастический мат, берем в руки блин (медбол) и держим его на уровне брюшного пресса; руки слегка согнуты в локтевых суставах.

Немного отклоняем туловище назад и отрываем ноги от пола. Поворачиваемся вправо-влево и касаемся блином (медболом) пола с каждой стороны. Не забывайте, что мышцы корпуса должны быть напряжены на протяжении всего времени выполнения поворотов из стороны в сторону.

Силовые отжимания

Это упражнение поможет вам укрепить мышцы верхней части тела, а используемая в силовых отжиманиях взрывная техника подготовит вас к неминуемым падениям на трассе. Исходное положение – носками упираемся в пол, руки на расстоянии, слегка превышающем ширину плеч.

Голова находится на продольной оси тела, глаза смотрят в пол. На вдохе медленно опускаемся максимально глубоко, чтобы локтевой сустав располагался чуть выше плоскости спины. На выдохе энергично отталкиваемся от пола, распрямляя руки. Если тяжело – начинайте с упором не на носки, а на колени.

Подъем на носки

Положение ног на сноуборде с преимущественным упором на носки создает колоссальную нагрузку на икроножные мышцы. Подъем на носки – упражнение, которое поможет тебе укрепить эти мышцы, равно как и мышцы стопы и области голеностопного сустава. В целях безопасности это упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Поставьте ноги на ширине плеч, носки слегка разверните наружу. Спину держите ровно, колени слегка согнуты. Это будет вашим исходным положением. Для большей амплитуды движений вы можете поместить под носки ступней деревянную подставку. Плавно поднимите пятки как можно выше, мягко перекатываясь на носок, напрягая икроножные мышцы. Задержитесь в верхней точке перед тем, как опуститься вниз.

Шагающие выпады

Выпады – великолепный способ укрепить мышцы ног в преддверии предстоящего сезона сноубординга. Из положения стоя делаем гигантский шаг вперед и опускаемся вниз, чтобы колено задней ноги практически коснулось пола. При этом оба коленных сустава должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов. Отталкиваемся и завершаем этот шаг, после чего продолжаем в том же духе, поочередно меняя ноги.

Подтягивания на перекладине

При подготовке к зимнему сезону многие игнорируют мышцы верхней части тела. Между тем, сильная спина придаст устойчивости, улучшит координацию и поможет удерживать равновесие. В итоге твои виражи станут безупречными и будут выглядеть по-настоящему круто. Беремся за перекладину прямым хватом, руки на ширине плеч. Осталось подтянуть тело вверх так высоко, как только сможем.

Езда на велосипеде или велотренажере

Езда на велосипеде – непрофильный вид спорта, который отлично подходит любителям сноуборда. Велосипед способствует развитию нечеловеческой выносливости мышц ног, благодаря которой ты сможешь преодолевать стайерские дистанции без остановок через каждые 30 секунд.

Прежде всего поймите, что сноуборд – не просто сленговое слово или нечто недостижимое «непосвященному».

Это скоростная машина в «умелых ногах».

Учиться кататься можно и нужно – мало что может сравниться с кайфом, который приносит сноуборд. Внимание, хорошая новость: освоить катание может любой человек. Прочитать инструкцию – конечно, недостаточно для этого. Нужна практика и огромное желание двоих – ваше и инструктора . Один из которых мечтает покорить сноуборд несмотря ни на что, другой – не только профессионально владеет снарядом, но и виртуозно умеет довести до ученика,

Способов научиться множество, техник катания – еще больше. Если вы новичок в этом спорте, не начинайте впопыхах тренироваться, окунитесь в обучение катанию с самого начала – знакомства с доской.

Начинающим

Безусловно, есть базовая техника – приемы, позволяющие далекому от спорта человеку в достаточной мере освоить сноуборд без посторонней помощи.

Главное при этом – не терять упорства. Вспомните, как в детстве вы самостоятельно учились кататься на велосипеде или коньках. Сноубординг, безусловно, сложнее, но принцип тот же: не бойтесь, наберитесь терпения, будьте готовы к синякам и шишкам.

Но не забывайте – сноуборд должен приносить удовольствие, первые ошибки тоже переживайте с удовольствием. Ведь каждое падение с доски приближает вас к совершенству.

Итак, обучение для новичков можно условно разделить на 4 этапа.

Подготовка

Если вы решили не брать сноуборд напрокат, а найти себе настоящего партнера на годы вперед, выбирайте его сами из тысячи:

• выбирать доску нужно только в магазине . Если вы новичок в этом спорте, забудьте о подержанном сноуборде, определите несколько уважающих себя магазинов и начните обход;
• не тратьте время на другие товары , зато дотошно интересуйтесь понравившимися моделями бордов. Если продавец не настроен взахлеб рассказывать вам о каждой из них, уходите из этого магазина;

• не покупайте впопыхах , например, в очереди. Всевозможные «скидки — 99%» увеличивают риск приобрести некачественную доску;
• выбрав магазин, осмотрите и пощупайте каждый сноуборд. Из тех, что вам понравятся, возьмите тот, что будет идеально подходить по всем параметрам – вашему весу, росту, размеру ноги и, конечно, стоимости.

Первые шаги

Время учиться обращаться с доской. Помните: в этот период вы чаще будете валяться на снегу, чем стоять на сноуборде – и это нормально.

Выбирайте склон для тренировок 60 м длиной и 10-20 м шириной. Идеальный вариант – склон с выкатом на горку.

Определитесь, какой ногой вам удобнее ехать вперед, любым из способов:

1. Встаньте лицом вниз по склону и пусть кто-нибудь легонько, а главное – неожиданно толкнет вас в спину. Передняя нога та, о которую вы обопретесь первой.
2. Пристегните в переднее крепление поочередно обе ноги, чтобы проехаться на пологом участке, отталкиваясь свободной ногой. Вы почувствуете, когда вам комфортнее.

К слову, это упражнение станет первым в обучении. Главное здесь – делать короткие шаги, так проще исполнять упражнения.

Если ваша передняя нога – левая, на языке сноубордистов вы «регулятор», если правая – «гуфи».

Упражнение №2:

• место тренировки не меняем;
• слегка приседаем с выталкиванием вверх;
• усложняем задачу, смещая заднюю часть сноуборда в стороны, при том, что его носок будет зафиксирован.

Освоив это, вы будете чувствовать доску под ногами и свое тело на доске.

Упражнение №3:

• лягте на снег с пристегнутой доской;
• попытайтесь перевернуться со спины на живот и обратно.

Этот прием отрабатывают, чтобы знать, как быстро встать после падения и как поведет себя при этом сноуборд.

Упражнение №4 научит вас падать, то есть – свести синяки к минимуму:

• встав на куске склона с хорошим уклоном (2-3 м), пристегните доску;
• помните – никогда не падайте на прямые руки, не оттопыривайте зад при падении и не гасите падение коленями;
• падая на руки, сильно согните их в локтях, держа перед собой, также согните колени и корпус;
• старайтесь при падении коснуться склона сразу несколькими точками;
• согните ноги таким образом, чтобы доска перестала бороздить снег;

• скатитесь вниз с горки, с расправленными в стороны руками;
• то же повторите спиной, но приземляйтесь одновременно на руки и область попы;
• чем сильнее вы выпрямитесь при этом, тем больше шансов ничего не отбить.

Стойка и скольжение

Когда вы стали «одной крови» со сноубордом, да еще падаете почти профессионально, переходите к освоению стойки и скольжению в ней.

Итак, борд параллельно склону и вы собираетесь съехать:

• держите ноги под углом 110° — 130°, это позволит вам «обкатывать» неровности склона;
• верх туловища должен оставаться неподвижным по отношению к склону, вес тела – равномерно распределяться на обе ноги и свободно парить вверх и вниз. Благодаря этому вы научитесь балансировать, распределяя вес на ноги по очереди;
• руки, согнутые в локтях, направьте вниз по склону, держите перед собой;
• управляя руками как мощным помощником в балансировке, не забывайте возвращать кисти на уровень не ниже пояса;
• слегка разверните плечевой пояс к носовой части доски.

Отточите умения изменять угол сноуборда к склону (надавливая носками ботинок), развивать и гасить скорость.

Умение быстро возвращаться в стойку и держать ее заметно отличит вас от других начинающих сноубордистов.

А следующим навыком вы будете пользоваться постоянно:

• стоя на склоне, надавите носками ботинок на край сноуборда так, чтобы он не врезался в снег и не набирал скорость;
• перенесите часть веса на левую ногу, надавливая ею чуть сильнее, чем правой;
• повторите предыдущий прием с правой ногой, если хотите переместиться на правую сторону склона.

Усложните задачу, проделывая упражнение спиной вперед.

Поворот и торможение

Умение поворачивать и останавливаться в любой момент превратит вас из любителя в лихача, знающего толк в сноубординге.

Поворот состоит из 3 фаз:

А – начало поворота. Примите стойку. Носками ботинок надавите на край доски, чтобы она начала поперечно соскальзывать. Постепенно переносите вес тела на переднюю ногу.

Б – прямое скольжение. Сохраняйте стойку, вес тела распределите по обеим ногам. Вам нужно пересечь линию склона и переехать на противоположный край. При этом верхний пояс должен быть раскованным.

В/А – конец левого поворота с переходом в начало правого. Слегка разверните корпус в сторону поворота. Передним носком осторожно давите на край доски. Следите, чтобы ее задняя часть была достаточно перпендикулярна склону, пересекая линию склона и затем останавливаясь.

Сноуборд двигается по снегу на скользящей поверхности только в фазе Б. В остальных – на канте. Чтобы затормозить, оставайтесь в фазе В.

Следующий этап – отработка 3 фаз с правой и левой сторон, беспрерывные повороты.

Продвинутым

Для освоения стилей катания на сноуборде, конечно, нужен инструктор. Но вы и так уже победили – умеете ловко скользить, тормозить и входить в повороты самыми изощренными способами.

Итак, прежде чем нанять преподавателя, определите направление в сноубординге (вид катания), в котором хотите развиваться. Внимание: новые возможности обязательно захватят вас – вряд ли вы сможете просто «забыть» об этом спорте.

Рассмотрим 5 техник катания на сноуборде.

Фристайл

Субъективный как соревновательная дисциплина, фристайл включает прыжки, сальто, вращения и другие элементы трюкового катания.

Разновидностей также несколько, например:

1. Халфпайп – катание в желобе из плотного снега, по сути – рампе. Сам желоб называют «пайп» или тоже «халфпайп». Вылетая за край пайпа, сноубордист делает трюк и приземляется с противоположной стороны. Длина халфпайпа в среднем 100 м, высота – 3-4 м, наклон – 15° — 20°.
2. Квотерпайп – катание в фигуре, напоминающей одну большую стену халфпайпа.

Доски для фристайла:

• короче, легче, маневреннее и толще;
• имеют конструкцию «ТвинТип» — передняя и задняя части сноуборда одинаковы.

Снаряжение для фристайла:

• максимум защиты;
• обычные крепления;
• мягкие ботики.

Фрирайд

Это свободное катание на природе, вдали от специализированных трасс.

Чтобы освоить этот стиль, необходимо учиться думать в горах, чтобы максимально обезопасить себя и получить удовольствие от катания.

Вы перейдете на качественно новый уровень фрирайда, когда научитесь чувствовать «силу реакции снега ». Она позволит вам безошибочно выбирать трасу и распределять вес на доске.

В стиле несколько направлений:

1. Ол маунтин, фулрайд – фрирайд с нотками фристайла – катание на неподготовленных трассах и склонах с выполнением трюков.
2. Подъем на дикую вершину пешком (бэккантри ), на вертолете (хелибординг ) или на ратраке (сноукэтскиинг ) и спуск.
3. Экстрим – катание на запредельных скоростях где можно и нельзя.
4. Хэли-ски – спуск по целинному снегу с труднодоступных склонов. Райдера забрасывают на вершину вертолетом.

В идеале тренировки по фрирайду должны проходить на «пухляке» — нетронутом, свежем снегу.

Доски для фрирайда:

• длиннее и шире обычных;
• их передняя часть более длинная, поэтому ваша стойка будет смещена к задней части сноуборда – так легче «плавать» в пухляке.

Снаряжение для фрирайда:

• обычные мягкие крепления;
• качественная спецодежда;
• рюкзак фрирайдера с вещами (от плейера до лопаты);
• мягкие ботинки.

Карвинг

Скоростное катание на жестких сноубордах и в жестких ботинках, в основном по готовым трассам.

Сложный стиль, постоянно держащий в напряжении, дает самые красивые узоры на склоне и делится на следующие виды:

1. Элпайн – жесткая, узкая доска на жесткой трассе.
2. Рэйсинг – соревнования и просто тренировки на спецтрассах.
3. Бордеркросс – не стиль, а дисциплина, включающая все способы катания – спуск, крутые повороты, трамплины, бугры – очень зрелищно.

Снаряжение для карвинга:

• жесткие крепления и ботинки;
• удлиненные жесткие доски.

Джиббинг

Этот направление – в катании по любым поверхностям, кроме снега, например, перилам.

Выбрав джиббинг, помните:

• снаряжение для этого спорта и фристайла одинаковое;
• канты сноуборда стачиваются, чтобы не цепляться в скольжении.

Сноуборд-кросс

Соревновательная дисциплина сноубординга, с 2006 г. внесена в программу Олимпийских игр.

Это направление катания на доске считается самым интересным и перспективным.

Время прохождения трассы не имеет значения: спортсмены соперничают напрямую – вырабатывая тактику для каждой гонки, проходят длинную и сложную дистанцию с трамплинами и преградами.

Видео

Смотрите, как выглядит катание на сноуборде в стиле фрирайд:

Невзирая на уровень профессионализма и избранный стиль катания на сноуборде, наслаждайтесь!

Получайте удовольствия с момента решения учиться сноубордингу, развиваясь и побеждая самого себя.

«Есть разные варианты. Летом можно катать в горах другого полушария. Также в России есть летние школы, например, на Кавказе или в Европе , где летом на сноуборде катат ют по ледникам. Чаще всего на лето сноуборд откладывают в сторону. Не все могут себе позволить Чили с Аргентиной и Новую Зеландию. Самое главное летом для сноуборда - поддерживать отличную физическую форму, чтобы быть готовым к открытию нового сезона. Активный образ жизни. Батут. Можно летом заняться теорией - лавинная подготовка, курс первой помощи» (Михаил Гринёв ).

Сноубординг - очевидно зимний вид активного отдыха. Однако что делать поклонникам сноуборда летом, а также в межсезонье? «Время вне склона» должно работать на «время на склоне». Чтобы хорошо прогрессировать, хороший райдер должен развиваться круглогодично. В противном случае очень быстро потеряется мышечная память, исчезнет чёткая координация движений, появится лишний вес, ослабеют мускулы. И тогда в начале следующего сезона много времени придется потерять, просто чтобы восстановить наработанное в прошлую зиму. Кроме того, постоянные тренировки позволяют развить отличную реакцию на внезапную опасность, а также чувство баланса у сноубордиста. А ещё подготовленное физически тело более успешно поглощает удары во время падений. Для тренированного райдера уменьшается вероятность получения травмы на сноуборде.

Есть несколько способов заполнить до отказа тренировками летние месяцы:

• Прыжки на батуте, которые укрепляют мышцы и улучшают координацию.
• Бассейн.
• Другие досочные виды активного отдыха (сёрфинг - доска на воде, скейтбординг - доска на асфальте, сэндбординг - доска на песчаных склонах).
• ОФП на спортивной площадке. Обычная тренировка для сноуборда летом состоит из силовых упражнений, прыжков и растяжки, упражнений на выносливость.

Силовые упражнения на ноги, торс и спину.

Упражнение №1.

Упражнение увеличивает силу ног. Лежа на боку, медленно поднимите верхнюю ногу вверх, затем медленно опустите. Для увеличения нагрузки можно добавить груз. Три подхода по 10 повторений. Ноги чередуются.

Упражнение №2.

Упражнение увеличивает силу ног и эффективно подготовит к сноубордической позе. Встаньте, чтобы ноги были на ширине плеч. Поддерживайте положение напряжением пресса, выпятите грудь вперед и вверх, а плечи назад и вниз. Медленно сядьте на корточки в полуприсяд, следя за тем, чтобы колени смотрели вперед и были над пальцами ноги. Держите вес равномерно распределенным на обе ноги. Вы заметите, что верхняя часть тела слегка сдвинется вперед, в то время как ягодицы пойдут назад. Медленно вернитесь в исходное положение. Садиться полностью нельзя. Для увеличения нагрузки можно использовать вес. От 8 до 15 повторений.

Упражнение №3.

Упражнение увеличивает силу ног и чувство баланса. Стартовое положение - одна нога стоит на расстоянии большого шага от другой, гантели расположены по бокам. Держите пресс напряженным и поддерживайте правильную осанку. Ваше переднее колено должно оставаться сверху передней ступни на протяжении всего упражнения и эта передняя нога должна держать большую часть веса тела и должна быть рабочей ногой. Начните медленно опускаться, и делать выпад вперед пока верхнее бедро не будет параллельно полу. Теперь медленно начните распрямляться, движение должно происходить из передней ноги. Задержитесь на выпрямленных ногах на 2-3 секунды. Повторите 8-15 раз на каждую ногу.

Упражнение №4.

Упражнение увеличивает силу ног. Встаньте, чтобы ноги были на ширине плеч. Согните ноги в коленях и вытяните руки перед собой. Поставьте одну ногу перед другой. Теперь сделайте шаг задней ногой так чтобы занять позицию с ногами на ширине плеч. Потом поставьте ногу сзади другой ноги, и опять шагните в начальную позицию. Увеличьте скорость, и сгибание в коленях на сколько сможете. Повторите 8-15 раз.

Упражнение №5.

Упражнение укрепляет спину и торс. Встаньте на все четыре конечности - руки и колени. Следите за тем, чтобы руки были перед плечами и колени за бедрами. Держите пресс напряженным и спину устойчиво на протяжении всего упражнения. Теперь медленно, не двигая спиной и держа шею в нейтральной позиции, поднимите одну руку и противоположную ногу. Думайте о распрямлении конечностей больше, чем о поднимании их как можно выше. Постарайтесь не сильно отклонять тело для поддержки. Повторите 8-10 раз для каждой стороны.

Упражнение №6.

Упражнение укрепляет спину и торс. Стартовая позиция - вы стоите и держите согнутые руки с гантелями перед собой, локти и гантели прижаты к груди. Напрягите мышцы живота, выгните грудь вперед и вверх и плечи вниз и назад. Удерживая колени слегка согнутыми, медленно нагнитесь вперед, сгибание происходит в бедрах, продолжайте нагибаться, пока не сможете продолжать без дополнительного сгибания в коленях. На протяжении выполнения всего упражнения держите спину прямой. Напрягая ягодицы и подколенное сухожилие (сзади бедра), медленно вернитесь в исходное положение. Повторите от 8 до 15 раз.

Упражнение №7.

Упражнение на трицепсы, чтобы легко подниматься из положения «сидя на склоне» в положение «стою на доске». Также упражнение подготавливает верхнюю часть тела к сопротивлению повреждениям после падения назад. Сядьте на скамью или стул с руками, помещенными на скамью на ширине плеч. Теперь поднимите ягодицы со скамьи и расположите их перед скамьей. Удерживая лопатки вместе, плечи вниз и грудь вперед и вверх, а ноги прямыми, медленно переместите вес тела вниз. Держите бедра рядом со скамьей. Следите, чтобы локти были сверху запястий и не опускались более чем на 90 градусов к локтям (верхняя рука параллельна полу). Повторите 8-15 раз.

Прыжки.

Упражнение №1.

Упражнение развивает координацию. Отметьте веревкой букву "X" на полу. В течение минуты прыгайте из верхней области в нижнюю, затем из левой области в правую. Повторяйте в течение минуты.

Упражнение №2.

Упражнение развивает силу ног. Встаньте в стойку, в которой вы катаетесь (правая или левая нога впереди, голова смотрит вперед и вниз по склону, колени согнуты). Прыгните вверх насколько можно выше и аккуратно приземлитесь, возвращаясь в исходную позицию. Повторите 8-15 раз на каждую ведущую сторону.

Упражнение №3.

Упражнение развивает силу и скорость ног. Положите на пол веревку или нитку. Встаньте лицом к ней. Встаньте в позу, в которой катаетесь (правая или левая нога впереди, голова смотрит вперед и вниз по склону, колени согнуты). Теперь прыгните вперед через веревку, контролируя приземление. Затем прыгните назад. Старайтесь делать быстрее, а не выше. Повторяйте в течение минуты. Повторите в обратной стойке.

Растяжки.

Растяжка №1.

Растягивается плечо и ахиллесово сухожилие (задняя часть голени). Встаньте на колени, согнитесь вперед и выпрямите руки, пока сможете удерживать ладони на полу. Поднимите колени, и выпрямите ноги так, чтобы тело образовало треугольник. Сгибайтесь в пояснице. Задержите эту позу как можно дольше, как минимум 15 секунд, и затем повторите 3-5 раз.

Растяжка №2.

Растягивается ахиллесово сухожилие (задняя часть голени). Встаньте, чтобы вытянутые вперед руки уперлись в стену. Поместите одну ногу вперед для устойчивости, а заднюю ногу выпрямив. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете натяжение сзади колена задней ноги. Удерживайте пятку задней ноги на полу. По прошествии 30 секунд, согните заднюю ногу в колене, удерживая пятку на полу. Повторите 3-5 раз. Ноги чередуйте.

Растяжка №3.

Растягиваются четырехглавые мышцы (большие мышцы на ногах). Стойте прямо и используйте стул или стену для балансировки. Поднимите ногу назад и схвати ее рукой. Потяните ногу к торсу, удерживая колени вместе. Растягивается при этом вся верхняя часть ноги. Растяните одну ногу, потом смените ее и растяните другую. Задерживайте каждую растяжку на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Растяжка №4.

Растягивается подколенное сухожилие. Сядьте, и вытяните ноги перед собой. Потянитесь руками вперед насколько возможно, попробуйте достать пальцы на ногах и задержитесь в этой позиции. Повторите 3-5 раз. Задерживайте каждую растяжку на 30 секунд.

Растяжка №5.

Растягивается подколенное сухожилие и задняя часть бедра. Держа ноги вместе, наклонитесь и возьмитесь за лодыжки или носки. Задержите эту позицию, чувствуя натяжение сзади бедер. Следите за тем, чтобы колени были выпрямлены. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Растяжка №6.

Упражнения увеличивает степень сгибания ног в коленях и время сидения на корточках. Стоя спиной к стене, сядьте на корточки. Задержите эту позу на сколько сможете, не меньше 30 секунд.

Растяжка №7.

Растягиваются икры. Встаньте на ступеньку или бордюр и позвольте пяткам опускаться ниже уровня ступеньки. Затем поднимайтесь на носках. Повторите медленно 3-5 раз, каждый раз задерживаясь внизу.

Растяжка №8.

Растягиваются брюшные мышцы, также расслабляется нижняя часть спины, которая может быть жесткой после катания. Лягте на пол лицом вниз, руки перед лицом. Удерживая все мышцы в расслабленном состоянии, оттолкнитесь от пола руками вверх и потянитесь назад. В йоге эта растяжка называется "кобра". Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Растяжка №9.

Растягиваются внутренние мышцы бедра и мышцы промежности. Сядьте, держа спину прямой и ступни вместе. Подтяните ноги к паху и позвольте коленям разойтись по сторонам. Медленно опустите бедра вниз, пока не почувствуете хорошее натяжение. Задержите это положение на 30 секунд и попробуйте подставить ноги ближе к паху и снова мягко подтолкните бедра вниз. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Растяжка №10.

Растягивается плечо. Соедините руки сзади спины и медленно поднимайте их вверх, пока не почувствуете напряжение в плечах. Удерживайте спину прямой. Не наклоняйтесь вперед. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3-5 раз.

Этот комплекс упражнений в произвольно сокращенном варианте можно использовать перед любым катанием на сноуборде в зимний сезон. Это всего 5-10 минут, но польза от такой разминки велика. Во-первых, не размявшись перед катанием на сноуборде, райдер рискует получить вывихи и ушибы. Во-вторых, это способ разбудить мозг и настроить себя хорошо покатать. Разминка готовит к катанию на сноуборде и психику, и тело. Это время услышать себя.

После активного дня на доске можно повторить растяжку, чтобы расслабить утомленные мышцы, и дополнительно прогреться по возможности в сауне.

Правильная работа над своим телом летом, а также регулярные разминки и заминки в каждый день катания значительно уменьшат вероятность травмирования. Однако райдеру надо знать и о других способах защиты при

Сноуборд - техника катания

Освоение и совершенствование техники катания - упражнения

Упражнения по методике НЛИ-ЛИР 2007+дополнения 2009г
(австрийская методика обучения сноуборду)

В этом разделе я кратко расскажу об упражнениях, используемых при обучении инструкторами Национальной Лиги по ее методике (используется австрийская методика обучения). Посетители этого сайта достаточно часто спрашивают "упражения сноуборд - какие используются?". Как должно выглядеть правильное выполнение упражнения? Существуют стандарты их выполнения у инструкторских ассоциаций сноуборда разных стран. И инструктор сдает соответствующий экзамен при получении удостоверения и пересдает его раз в пару лет.
Пример - КАНАДСКАЯ АССОЦИАЦИЯ ИНСТРУКТОРОВ СНОУБОРДА Уровень 1 (level 1) http://youtu.be/2bmYmB-zIW0

В этом разделе я буду ссылаться на ролики с YOUTUBE, будут ссылки на два варианта - как делают неправильно начинающие и как делает более правильно инструктор. Как правило все национальные инструкторские ассоциации выпускают такие фильмы.

Как правильно кататься на сноуборде

СНОУБОРД. Начинающие

УПРАЖНЕНИЯ НА МЕСТЕ И В ДВИЖЕНИИ ПРИ ПРИВЫКАНИИ К СНАРЯЖЕНИЮ

Упражнения с одной пристёгнутой ногой (на месте):

1. Объяснить как застегнуть крепление и застегнуть его.
2. Подвигать сноуборд вперед, назад.
3. Шагнуть вперед, назад, с постановкой сноуборда на кант.
4. Поднять и опустить сноуборд, сделать GRAB
5. Сделать развороты на 360 вокруг свободной ноги.

Упражнения с одной пристёгнутой ногой (в движении):

1. Ходьба, скольжение по кругу на плоском и вверх по склону.
2. Sсооtег, т. е. САМОКАТ (толкаться одной ногой).
Упражнения на месте с двумя пристегнутыми ногами:
1. Сидя пристегнуть сноуборд и показать, как вставать и переворачиваться.
2. Лёгкие прыжки на месте.
3. Попеременно дотронуться до носа и тейла сноуборда.
4. Скользить на сноуборде, поднимая нос и тейл сноуборда.
5. Перекантовка с переднего на задний кант с помощью партнера и самостоятельно.
6. Легкие прыжки с небольшими поворотами.
7. Объяснить, как падать.

Можете посмотреть Как правильно падать на сноуборде видео

СПУСК ПРЯМО

Цель: спуск прямо, отработка баланса во время спуска, отработка скольжения.
Склон: пологий , обработанный.
Безопасность: широкое безопасное место, достаточно свободного места между учениками и другими людьми на склоне.
Основная стойка: расслабленная и прямая стойка на сноуборде, голеностопы, бедра и колени слегка согнуты, вес распределен равномерно на обе ноги, плечи и бёдра должны быть слегка повёрнуты в сторону движения (позиция +), смотреть вперед, руки слегка согнуты в локтях - немного в стороны от корпуса.

Спуск прямо с одной пристегнутой ногой:

2. Повторение основной стойки.
3. Спуск прямо.
4. Спуск прямо с вертикальной работой (сгибание и разгибание в коленях, голеностопах, бедрах держа спину прямо).
5. Спуск прямо: с наклонами вперед, назад, с касанием рукой носа и хвоста сноуборда, поднимая и опуская заднюю ногу.
6. Спуск прямо, попеременно дотрагиваясь до переднего и заднего канта.
7. Поворот J-turn с остановкой
J-turn поворот видео
J-turn видео
J-turn видео начиная с 5:45 сам поворот
Описание поворота J-turn: На пологом склоне из прямого спуска поставить доску на кант наклоном внутрь поворота (не сгибая спину). Отработать такие повороты в сторону переднего и в сторону заднего канта на выкате полог. склона.
8. С легкой перекантовкой под стабильным корпусом ВИДЕО
9. Спуск прямо с бросанием снежков, перчатки.
Спуск прямо с двумя пристегнутыми ногами:
1. Объяснение и демонстрация инструктором.
2. Спуск прямо с вертикальной работой.
3. Спуск прямо с наклонами вперед, назад.
4. Спуск прямо, попеременно дотрагиваясь до переднего и заднего канта.

Упражнения:

1. Объяснение и демонстрация инструктором.
2. Скольжение с помощью и без помощи партнера.
3. Остановка и движение после остановки.
4. Медленное и быстрое скольжение по линии падения склона. можете сравнить


инструктор демонстрирует

СОСКАЛЬЗЫВАНИЕ ПО ЛИНИИ ПАДЕНИЯ СКЛОНА (т. е. сноуборд поперек склона).

Цель: контроль скольжения по линии ската; регулировка скорости, остановка.
Склон: обработанный, с небольшим уклоном. Безопасность: безопасное широкое место.
Описание движения: Сноуборд расположен поперек склона. Скольжение начинаем из правильной основной стойки (бедра и плечи параллельны сноуборду). При сгибании голеностопов и коленей сноуборд начинает скользить. Затем мы увеличиваем угол закантовки и тормозим. Нужно научиться делать это и на переднем и на заднем канте.

Упражнения:
1.Соскальзывание по линии ската с помощью инструктора и остановка.
2.То же самостоятельно.
3.Соскальзывание-остановка-соскальзывание
4.Соскальзывание на разной скорости.

БОКОВОЕ СОСКАЛЬЗЫВАНИЕ (т. е. ПО ДИАГОНАЛИ)

Цель: контроль скорости и направления движения, смена направления при движении.

Склон: обработанный, со средним уклоном.
Описание движения: Соскальзываем по линии падения склона в основной стойке. Для смены направления движения переносим вес (слегка развернув плечи с бедрами в сторону движения). Для остановки возвращаемся в основную стойку, одновременно увеличивая угол закантовки. Соскальзываем и смотрим в направлении движения.

Упражнения:
1. Объяснения и демонстрация инструктором.
2. Из скольжения по линии спада перенести вес, начать боковое соскальзывание и слегка развернуть плечи с бедрами в ту сторону.
3. Соединить боковые соскальзывания ("падающий лист")
4. Связанные боковые соскальзывания - быстро и медленно.
5. Делать боковое соскальзывание «на цель».

http://www.youtube.com/watch?v=N12GWKZSRMo :)
http://www.youtube.com/watch?v=-_MCUT6qg8I :)

Правильное выполнение:

нужно научиться делать падающий лист вначале на заднем, потом на переднем канте.

ОБУЧЕНИЕ ПОЛЬЗОВАНИЮ ПОДЪЕМНИКОМ

Инструктор на плоскости буксирует ученика для имитации движения на подъемнике. Необходимо рассказать о правилах пользования подъемником существующего в ГЛЦ типа.

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С ПЕРЕНОСОМ ВЕСА

Цель: связанные повороты с проскальзыванием с помощью переноса веса.
Склон: ровный, подготовленный склон. Безопасность: безопасное широкое место.
Описание движения: Из траверса в основной стойке мы смещаем вес по диагонали на переднюю ногу, сгибая голеностопы и колени, сноуборд разворачивается и скользит на линию спада. Слегка наклоняя корпус внутрь следующего поворота, начинаем кантоваться, и заканчиваем поворот в основной стойке с соответствующей данному склону ангуляцией.

Данное видео не совсем соответствует ДАННОМУ описанию!

Могут быть два варианта

1. Поворот с проскальзыванием с переносом веса - прогрессивный путь . (Это как быстрее научиться).

Упражнения:

1. Демонстрация инструктором.
2. Самостоятельно: на месте из основной стойки переносим вес на переднюю ногу, возвращаемся в основную стойку.
3. Скользя в Fakie, перенести вес на переднюю ногу, поменять кант, повернуть вверх по склону и остановиться.
4. Один поворот с поддержкой инструктора за руки, потом самостоятельно.
5. Связанные повороты.
6. Элементы из технической программы (см. ниже)

2. Поворот с проскальзыванием с переносом веса - стандартный путь . (Это если не получается по варианту 1)
Упражнения:
1. Объяснение и демонстрация преподавателем.
2. Полповорота - с всё более увеличивающейся амплитудой движения.
3. Гирлянда.

4. Один поворот с помощью партнера, затем один поворот самостоятельно.
5. Связанные повороты.
6. Техническая программа.

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С РАЗГРУЗКОЙ ВВЕРХ

Цель: связанные повороты с разгрузкой вверх.
Склон: средний, подготовленный.

Описание движения:
Из траверса в низкой стойке мы начинаем поворот с вертикального движения вверх по диагонали (перенося вес на переднюю ногу), выполняя активное разгибание ног. Сноуборд становится на плоскость и разворачивается к линии спада. Приседая, одновременно с легким наклоном в сторону следующего поворота, мы начинаем кантоваться. Длительное приседание увеличивает давление на сноуборд. Поворот заканчиваем в базовой стойке.
Подробное описание: В траверсе из низкой основной стойки переносим вес тела по диагонали на переднюю ногу одновременно с вертикальной работой (выполняем активное разгибание ног). Скользим к линии падения склона, меняем кант. Сделайте поворот с проскальзыванием, постепенно сгибая ноги, возвращаемся в исходное положение с соответствующей данному склону ангуляцией.

Упражнения:

1. Объяснение и демонстрация

2. На месте - вертикальная работа в голеностопах, коленях и бедрах. В движении - повторить вертикальную работу во время бокового соскальзывания.
3. Полповорота - fun progression (вначале неполные части поворота, потом все полнее с постепенным увеличением радиуса), движение начинаем из высокой стойки.
4. Гирлянда.
5. Полтора поворота.
6. Связанные повороты.
7. Техническая программа.
8. Связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса. ПОВОРОТЫ ДЕЛАЮТСЯ В ОБЕ СТОРОНЫ!!

ПОВОРОТ С ПРОСКАЛЬЗЫВАНИЕМ С РАЗГРУЗКОЙ ВНИЗ

Цель: соединить повороты с разгрузкой вниз.
Склон: для начинающих, затем средний, укатанные. Безопасность: безопасное широкое место.
Описание движения:
Из траверса в основной стойке мы начинаем поворот с вертикального движения вниз по диагонали (перенося вес на переднюю ногу). Сноуборд становится на плоскость и разворачивается к линии спада. Вставая, одновременно с легким наклоном в сторону следующего поворота, мы начинаем кантоваться. Длительное вставание увеличивает давление на сноуборд. Поворот заканчиваем в базовой стойке.
Подробное описание: В траверсе из основной стойки переносим вес тела по диагонали на переднюю ногу одновременно с вертикальной работой (выполняем активное сгибание ног). Скользим к линии падения склона, меняем кант. Сделайте поворот с проскальзыванием, постепенно разгибая ноги возвращаемся в исходное положение с соответствующей данному склону ангуляцией.

Упражнения:

1. Объяснения и демонстрация.
2. На месте - вертикальная работа в голеностопах, коленях и бедрах. В движении - тоже нужно повторить ее делая боковое соскальзывание.
3. Полповорота - fun progression, постепенно увеличиваем радиус, движение начинаем из низкой стойки.
4. Гирлянда
5. Полтора поворота.
6. Связанные повороты
7. Техническая программа.
8. Смена склона, скорости, радиуса в связанных поворотах.

БАЗОВЫЙ КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ

Цель: связанные карвинговые повороты.
Склон: ровный обработанный.
Безопасность: безопасное широкое место.
Необходимые навыки:

Описание движений:
В карвинговом повороте все тело наклонено внутрь поворота. Смена канта происходит ДО пересечения линии спада, при постоянном контроле силы давления. Тогда сноуборд следует своему радиусу, режет, не проскальзывая.

Упражнения:

1. Рассказать и продемонстрировать.
2. Сделать упражнение на месте с помощью партнера.
3. Полповорота — fun progression.
4. Гирлянда - вертикальная работа вниз.
5. Полтора поворота.
6. Связанные повороты.
7. Отработка технических элементов.
8. Смена склона, скорости, радиуса.

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА.

Цель: улучшение и стабилизация навыков и техники. Возможность применения полученных навыков.
Упражнения для поворотов большого радиуса без использования подручных средств:
Упражнения на месте - симуляция движения с помощью партнера,
Выработка правильной стойки при выполнении поворотов (позиция +)
Упражнения на месте и в движении на баланс - наклоны назад, вперед, высокая, низкая стойки.
Передняя рука на переднем колене.
Передняя рука на переднем колене, задняя рука за спиной,
Обе руки за спиной,
Упражнения с предметами (слаломные стойки, лыжные палки и т. п.).
Корректировка (вербальная) правильной стойки во время движения,
Выработка баланса - наклоны назад, вперед, высокая, низкая стойки.
Руки на коленях — колени согнуть, низкая стойка,
Руки на бедрах - баланс и стойка,
Руки накрест на груди - баланс и стойка,
Руки за головой - правильная стойка,
Задняя рука за спиной, передняя при повороте кладется на переднее колено.
Смена склона, скорости, радиуса поворота, состояния снега. Полповорота, гирлянда, полтора поворота.
Карвинговый поворот без ангуляции

Упражнения со слаломными вешками:

На месте - имитация правильной стойки.
Езда в низкой стойке с вешкой в руках.
Езда в базовой стойке, вешка впереди корпуса.
То же, вешка над головой.
То же, вешка за головой.
То же, вешка за спиной.
То же, вешка под коленями.То же вешка под передним коленом
Смена склона, скорости, радиуса поворота, состояния снега.
То же, отработка правильной стойки, следуя за преподавателем.

Контрольные упражнения:

Полповорота, гирлянда, полтора поворота,
На месте - имитация правильной стойки,
Постоянный контроль создаваемого давления,
Прыжки во время езды.

Упражнения с веревкой:

Спуск в базовой стойке, веревка перед собой.
В спуске веревку передаем между ног
Спуск в базовой стойке, веревка за спиной
Спуск с веревкой под передним креплением

ФРИСТАЙЛ.

Цель: обучение базовым элементам фристайла, прыжок fakie в движении, выполнение трюков фристайла во время езды.
Упражнения:
1. fakie.
Двигаемся вперед, поворот, fakie. Пробуем разные варианты.
2. ПРЫЖОК ПРЯМО.
Попробовать на месте, прыжок с двух ног. Прыжок во время движения прямо.
Прыжок во время траверса.
Маленький прыжок. Прыжки через перчатку.
Прыжки на волнистом склоне.
3. OLLIE.
Объяснение и демонстрация.
Попробовать на месте с помощью партнера.Скольжение вперед и назад с подниманием носа и тейла. Прыжок на месте с носа на тейл. Прыжки в движении по прямой и в траверсе.
Прыжок через барьер
NOLLIE
4.ПРЫЖОК НА 180 НА СКЛОНЕ.
Объяснение и демонстрация.
На месте - прыжки на 180 градусов в разные направления
Прыжок 180 во время движения вниз по линии спада.
Прыжок 180 во время траверса. И на втором канте тоже.
Варианты, поворот вверх, прыжок 180, fakie.
Прыжки в связанных поворотах.
5. ПОВОРОТ ЧЕРЕЗ НОС СНОУБОРДА (с переднего на передний кант.)
Объяснение и демонстрация. http://www.youtube.com/watch?v=zIufuotBask
Упражнения на месте: перенос веса, поворот вокруг носа,
поворот через нос, fakie
6. ПОВОРОТ ЧЕРЕЗ ПЯТКУ (с переднего на передний кант)
Объяснение, демонстрация.
Упражнения на месте: перенос веса, поворот через пятку,
Во время движения поворот вверх на переднем канте, поворот через пятку, fakie
7. NOSEWHEELE.
Объяснение и демонстрация

NOSEWHEELE, руками во время движения касаться снега. http://www.youtube.com/watch?v=VCNGda6QmG0
NOSEWHEELE во время движения.
8. TAILWHEELE.
Объяснение и демонстрация.
Упражнение на месте с помощью партнера.
TAILWHEELE во время движения. То же, касаясь снега или сноуборда.
Видео по теме http://www.snowboardaddiction.com/freestyle-trick-tutorial/buttering-on-a-snowboard

ПРОДОЛЖАЮЩИЕ:

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ БЕЗ АНГУЛЯЦИИ

(БАЗОВЫЙ КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ)

Цель: научиться базовым элементам карвинга - ведению, перекантовке и делать связанные простые карвинговые повороты.
Склон: ровный обработанный со средним уклоном, выкат безопасный
Безопасность: безопасное широкое место, просматриваемое сверху
Необходимые навыки для обучения карвингу:
Стабильная базовая стойка, катание с высокой скоростью.
Описание принципов движения в карвинге:
В карвинговом повороте все тело наклонено внутрь поворота. Смена канта происходит до пересечения линии спада, при постоянном контроле силы давления. Тогда сноуборд следует своему радиусу, режет, не проскальзывая.
Описание движения:Из траверса сделать резаный поворот с сохранением стойки (выполнив оптимальный заклон внутрь поворота). Начните инициацию следующего поворота (уменьшая угол заклона). Одновременно с перекантовкой сделайте оптимальный заклон внутрь следующего поворота. Боковой вырез сноуборда поможет начать следующий поворот. Продолжаем делать резаный поворот с необходимым заклоном, увеличивая давление на сноуборд.
Упражнения:
1.Объяснение и демонстрация поворота
2.Сделать имитацию движения (заклон в повороте) на месте с помощью партнера
3.Сделайте полповорота с постепенным увеличением радиуса
4.Сделайте полповорота с инициацией следующего
5.Сделайте полтора поворота
6.Сделайте связанные повороты
7.Сделайте элементы из технической программы
ВАЖНО: карвинговые повороты выполняются без лишних движений; повороты без ангуляции делаются ближе к линии ската, радиус поворота зависит от бокового выреза сноуборда и заклона; для карвинга очень выжен правильный подбор инвентаря; овладение карвингом может быть долгим, если накат у ученика недостаточен; удержание равновесия в повороте достигается углом закантовки с помощью заклона.

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ С АНГУЛЯЦИЕЙ (длинный радиус)

Цель:выполнение контролируемых резаных поворотов с ангуляцией среднего и длинного радиуса. Использование в повороте инерции от предыдущего поворота.
Склон:широкий, подготовленный со средним уклоном
Безопасность:широкий просматриваемый участок
Описание движения:Из траверса сделайте резаный поворот с оптимальной ангуляцией. Сделайте диагональную работу одновременно с перекантовкой (сместив центр тяжести внутрь следующего поворота). Боковой вырез направит сноуборд на линию ската. Оптимальная ангуляция будет способствовать сохранению равновесия и позволит использовать инерцию предыдущего поворота во время всего проезда. Продолжаем делать резаный поворот с необходимой ангуляцией, увеличивая давление на сноуборд.
Упражнения:
1.Повторить карвинговый поворот без ангуляции, постепенно увеличивая радиус поворота.

3.Сделайте имитацию движения (ангуляция в повороте) на месте с помощью партнера
4.Сделайте полповорота

6.Сделайте полтора поворота



ВАЖНО: Повторить понятие ангуляции; правильному выполнению поворотов длинного радиуса способствует длительное сохранение оптимального сочетания наклона и положения частей тела (ангуляции); нужно учиться делать карвинговые повороты на ровных пологих широких склонах; при выполнении карвинговых поворотов с ангуляцией длинного радиуса необходимо помнить, что чем круче склон, чем больше скорость, чем короче радиус, тем больше ангуляция; в карвинговых поворотах длинного радиуса для правильного ведения равномерно распределяйте вес тела.

КАРВИНГОВЫЙ ПОВОРОТ С РАЗГРУЗКОЙ ВВЕРХ (длинный радиус)

Цель:выполнение контролируемых поворотов среднего и длинного радиуса на кантах с контролем скорости. Использование в повороте динамики, полученной от приложенного давления на сноуборд в предыдущем повороте. Приобщение к технике спортивного катания.
Склон:подготовленный широкий со средним уклоном
Описание движения: Из траверса сделайте резаный поворот с необходимой для этого ангуляцией. Одновременно с разгибанием вперед-вверх и внутрь поворота делаем перекантовку (используйте динамику, полученную от приложенного давления на сноуборд в предыдущем повороте). Боковой вырез сноуборда поможет начать следующий поворот, а оптимальная ангуляция поможет сохранить стойку. Продолжаем делать резаный поворот с необходимой ангуляцией, увеличивая давление на сноуборд.
Упражнения:
1.Повторите карвинговые повороты с ангуляцией
2.Объяснение и демонстрация инструктором
3.Сделайте имитацию движения разгрузки вверх на месте с помощью партнера:
-повторите вертикальную работу
-то же самое с кантованиием
4.Сделайте полповорота
5.Сделайте полповорота с инициацией следующего
6.Сделайте полтора поворота
7.Сделайте связанные повороты
8.Сделайте элементы из технической программы
9.Сделайте связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса
ВАЖНО: Сохранение оптимального сочетания наклона и положения частей тела позволит правильно выполнить повороты длинного радиуса; рекомендуется учиться карвинговым поворотам на ровных и пологих склонах; в карвинговых поворотах для перекантовки можно использовать не только разгрузку вверх, но и разгрузку вниз.

КОРОТКИЕ КАРВИНГОВЫЕ ПОВОРОТЫ ОКОЛО ЛИНИИ СКАТА

Цель:выполнение коротких ритмичных карвинговых поворотов
Склон:пологий с выкатом
Описание движения:Короткие повороты выполняются под стабильным корпусом с более низким положением центра масс (корпус следует в направлении движения). Короткое, но сильное давление (движением голеностопов и коленей вперед и внутрь следующего поворота) поставит сноуборд на кант и поможет сделать короткие карвинговые повороты. Не затягивайте давление в коротких поворотах - нужный ритм, оптимальная скорость. своевременная перекантовка, использование динамики предыдущего поворота, все это поможет сделать правильные короткие повороты около линии ската.
Упражнения:
1.Объяснение и демонстрация
2.Сделайте упражнения на месте - кантование на передний и задний катн, приняв более низкую стойку.
3.Сделайте гирлянду, пересекая линию ската
4.То же самое, старт с линии ската
5.Сделайте связанные карвинговые повороты около линии падения склона
6.Сделайте карвинговые повороты с увеличением динамики, для этого сделайте упражнения:
-на месте без сноуборда
-на месте со сноубордом
-то же с руками на коленях
-сделайте связанные динамические повороты, старт с линии ската.
7.Сделайте элементы из технической программы
ВАЖНО: Для обучения технике короткого карвингового поворота необходимо выбрать длинный пологий склон с выкатом на равнину;
-при выполнении данного поворота обратить внимание на:
а)на положение рук (не должно быть лишних движений)
б)вес равномерно на обе ноги!
в)работа ног происходит под стабильным корпусом
-скорость должна быть контролируемой!
-нужен сноуборд с определенным радиусом и жесткостью

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА

Цель: совершенствование и закрепление полученных навыков. Повышение уровня свободного катания и технического мастерства.
Упражнения на баланс для поворотов с большим радиусом:
1.Используйте слаломную вешку или лыжную палку
2.Сделайте наклоны назад, вперед, в высокой, низкой стойке.
3.Сделайте связанные повороты положив руки на бедра, позиция + , стабильность корпуса.
4. Сделайте связанные повороты (с более низким положением центра масс), положив руки на колени.
5.Сделайте связанные повороты, положив руки на грудь, для контроля верхней части корпуса.
6.Сделайте связанные повороты, держите руки за головой.

Упражнения для коротких поворотов:

1.Сделайте упражнения на месте с партнером для коррекции позиции.
2.Сделайте упр. с предметами - вешка, палка.
3.Сделайте связанные повороты-спуски по заданию:
-удерживая заднюю руку на переднем колене
-удерживая заднюю руку на бедре, переднюю над носом сноуборда
-удерживая руки на коленях, в низкой стойке - колени согнуты
-держать руки на бедрах - упражнение на баланс и стойку
-держать руки над головой - упражение на баланс и стойку
-держать руки за головой - упражение на баланс и стойку
-сделайте связанные повороты, руки держите как можно ниже.

Упражнения со слаломной вешкой на баланс и стойку в поворотах:

1.Сделайте повороты в низкой позиции с вешкой впереди себя (держите вешку параллельно склону)
2.Сделайте повороты с вешкой впереди себя (вешка параллельно склону, рука над носом сноуборда)
3.Сделайте повороты с вешкой над головой
4.Сделайте повороты с вешкой за головой, выпрямив спину
5.Сделайте повороты с вешкой за спиной (вешка параллельно склону в локтевых суставах).
6.Сделайте повороты в низкой позиции (вешка под коленями).
7.Повторите повороты с одинаковым радиусом, следуя за преподавателем
8.Сделайте несколько спусков по спортивной трассе слалома.
9.Сделайте повороты, вращая вешку перед собой.

Упражнения с изменением давления:

1.Сделайте полповорота, гирлянду, полтора поворота
2.Сделайте повороты с проскальзыванием с переходом на карвинговые повороты
3.Сделайте повороты со сменой канта прыжком
4.Сделайте спуск со сменой разгрузки
5.Сделайте несколько поворотов длинного радиуса и уменьшайте его во время одного спуска
6.Сделайте несколько поворотов короткого радиуса и увеличивайте его во время одного спуска

Упражнения на кантование

1.Связанные повороты
2.Сделайте начало поворота с проскальзыванием, затем перейдите в карвинг (сделайте так полповорота, полтора поворота).
3.Сделайте повороты, заменяя: проскальзывание на кантование и в обратном порядке.
4.Сделайте повороты со сменой техники во время одного спуска
5.Сделайте двойную закантовку во второй части поворота
6.Сделайте во время траверса переход с проскальзывания на резаное скольжение (сделайте несколько переходов за проезд).

Плюсы и минусы методики Лиги Инструкторов:

Одни и те же свойства этой методики могут быть как ее достоинствами, так и недостатками. Если все делать по методике, последовательно и контролировать правильность, то результатом будет грамотное катание. Верю, что в Австрии все именно так и будет происходить - люди будут ежегодно приезжать и постепенно улучшать свой уровень катания. У нас постановка вопроса чаще другая - люди хотят научиться быстро, пусть и менее правильно. Требовательность инструктора и сложности со 100% правильностью могут отбить у части людей интерес к сноуборду.